Vi har alle kastet og drejet på et tidspunkt og forsøger at slappe af og falde i søvn.
Og der ser ud til at være lige så mange lovede multimedieløsninger for rastløshed før sengetid, som der er mennesker, der oplever det: musik, tv-shows, film og podcasts.
Så her er vores anbefalinger til de syv bedste podcasts, der hjælper dig med at sove, plus et par podcasts om søvnvidenskab.
'Sov med mig'
- Apple Podcast-vurdering: 4,5 stjerner (over 9.000 vurderinger)
- Også tilgængelig på: Google Play, Stitcher og Soundcloud
- Først sendt: 2013
Denne podcast fra Public Radio Exchange (PRX) annoncerer sig selv som en sengetidshistorie, der bliver kedeligere, når den går.
Fortæller Drew Ackerman, der går under titlen "Kæreste scooter", fortæller en række kedelige emner i en monoton og detaljeret fortællingsstil, der med vilje er designet til at få dit sind til at vandre fra det egentlige emne i hans fortælling og sludder.
Mange episoder er omkring 60 til 90 minutter hver. Dette er god tid til langsomt men sikkert at stille ind.
'Sleep Meditation Podcast'
- Apple Podcast- vurdering: 4,4 stjerner (over 700 vurderinger)
- Også tilgængelig på: Stitcher og Spotify
- Først sendt: 2018
Hvid støj er en af de mest almindelige aurale søvnhjælpemidler, der bruges af mennesker, der ikke kan sove.
Denne podcast samler klip fra 30- til 60 minutter af mange afslappende og beroligende lyde, fra tunge tordenvejr og knitrende lejrbål til husholdningslyde, som klapper klapper og skåle.
Det opfordrer også sine lyttere til at dele deres foretrukne søvnlyde og få dem vist i en episode. Så selvom denne podcast er relativt ny og ikke har for mange episoder som i denne artikels publikation, er der masser af fantasifulde muligheder for fremtidige episoder.
Der er endda en episode kaldet "Captain's Cabin", som forestiller sig, hvordan det kan lyde at sparke tilbage i et piratskib ud på rolige hav.
'Radiolab'
- Apple Podcasts-vurdering: 4,7 stjerner (over 28.000 vurderinger)
- Også tilgængelig på: Google Play, Stitcher med mere
- Først sendt: 2002
Radiolab er et berømt offentligt radioprogram, der stammer fra WNYC Studios. Det dækker en utrolig bred vifte af historier med menneskelig interesse.
Førende dig gennem hver episode er værterne Jad Abumrad og Robert Krulwich. Deres kemi tvinger deres dybe dykk ind i forskellige emner, alle med en barnlig nysgerrighed styret af en erklæret investering i at søge sandheden i hjertet af forvirrede eller kontroversielle historier.
Jad og Robert taler med adskillige eksperter gennem hver episode. Episoder alle følger et lignende og forudsigeligt format, der kan være beroligende og betryggende.
'Vent vent … Fortæl mig ikke!'
- Apple Podcasts-vurdering: 4,7 stjerner (over 23.000 vurderinger)
- Også tilgængelig på: NPR, Google Podcasts, Stitcher og mere
- Først sendt: 1998
Den langvarige nyhedspolitik for National Public Radio (NPR) “Vent vent… Fortæl mig ikke!” er et call show-show for aktuelle begivenheder, der er så berømt for sin hengivenhed til det ugentlige showformat og den roterende dør for komiske gæstpaneldeltagere, der er vært for Peter Sagal, har givet vittigheder om sine lyttere derhjemme falder i søvn før showet slutter.
Næsten hvert show har det samme sæt spil, der inkluderer "Bluff the Listener" og "Listener Limerick Challenge." Mange regelmæssige paneldeltagere er trænet talere med store personligheder. Deres leveringsformer viser linjen mellem sjove og beroligende.
Du får sandsynligvis både en god latter og en dyb snooze mellem gæsternes absurde skænderi over verdensbegivenheder og showets urværksplan.
'Videnskabsregler! med Bill Nye '
- Apple Podcasts-vurdering: 4,4 stjerner (over 2.000 ratings)
- Også tilgængelig på: Stitcher og Spotify
- Først sendt: 2019
Du kan huske navnet på denne call-in-podcast's titulære vært fra hans "Bill Nye, the Science Guy" -dage.
Nostalgi af Bills stemme alene kan være nok til at slappe af i mange årtusinder og Gen Xers, der voksede op med sit show i 90'erne (og mange af deres forældre også).
Men denne podcast er også god til videnskab og informationsjunkies. Bill og co-vært og videnskabsforfatter Corey Powell interviewer eksperter i emner som antibiotika, neurovidenskab og astrofysik i et forsøg på at få esoteriske videnskabelige felter til at virke sjove og tilgængelige.
Efter et stykke tid kan samtalen og det komplicerede emne muligvis lukke dig ret til at sove.
'The Moth'
- Apple Podcasts-vurdering: 4,6 stjerner (16.000 vurderinger)
- Også tilgængelig på: Stitcher, Spotify, Soundcloud og mere
- Først sendt: 2019
Denne annonceres som en podcast om "kunsten og håndværket til historiefortælling." "The Moth" indeholder en enkelt historiefortæller i hver episode. De har til opgave at fortælle en hvilken som helst historie, de vil have, til en mængde engagerede lyttere, med kun et krav: Fortæl det live, og brug ikke noter.
Resultaterne er sjove og følelsesmæssigt intense - ofte alle i den samme episode. Emnerne spænder fra humoristiske anekdoter om graviditet til mørke minder fra krig.
Episoder kører overalt fra 15 minutter til over en time. Nogle episoder indeholder flere gæster, der fortæller individuelle historier.
'I vores tid'
- Apple Podcast-vurdering: 4,7 stjerner (over 2.600 vurderinger)
- Også tilgængelig på: BBC, Stitcher og Soundcloud
- Først sendt: 1998
Lyden af en britisk accent kan være beroligende og stimulerende. Og diskussioner om komplekse akademiske emner kan være så kedelige, at tælling af får lyder spændende til sammenligning.
"I vores tid" er den perfekte nexus. Det hostes af den fremtrædende radiopersonlighed og den akademiske Melvyn Bragg. Han laver stadig podcast-runder langt ind i 80'erne.
Bragg samler et panel med tre eksperter, typisk fra institutioner i Storbritannien, om et specifikt emne. Han leder derefter en magtfuld, voldsom diskussion, der har tendens til at efterlade ingen teoretisk sten uomvendt.
Emnerne kan komme temmelig derude. Der er shows på alt fra, hvordan ekkolokation fungerer til den store irske hungersnød.
Og panopiet af accenter kan kribe nok til at rydde dit sind og lade den diskret intellektuelle kemi hos showets gæster føre dig ud i en dyb slummer.
4 podcast-episoder om søvnvidenskab
Og nu er her et par podcast-episoder, der giver en bedre forståelse af videnskaben omkring søvn og døgnrytme, plus livsstiltips, du kan bruge til at få dig til at sove mere dybt og konsekvent.
- "Udfordringer og perspektiver i obstruktiv søvnapnø," en episode på 30 minutter fra European Respiratory Journal for dem, der ønsker at lære mere om søvnforstyrrelsen
- "Sov bedre med hjælp fra videnskab," en serie på fire episoder fra NPRs "Life Kit" om, hvordan man bruger tip fra søvnforskning til højere kvalitet og mere ensartet søvn
- "Science of Sleep", en episode fra BBC talkshow "The Infinite Monkey Cage", der indeholder to eksperter på søvnvidenskab og en diskussion om søvnløshed
- ”Dr. Matthew Walker om søvn til forbedring af læring, kreativitet, immunitet og glymfatiske system,”en episode fra" Found My Fitness ", hvor den berømte biomedicinske forsker Rhonda Patrick interviewer UC Berkeley neurovidenskabsmand og søvnekspert Matthew Walker
