Nej, du er ikke "for følsom."
”Jeg laver sandsynligvis bare en stor ting ud af det…”
På nuværende tidspunkt er gasbelysning som et begreb faktisk meget kendt, men dets oprindelse kan hjælpe os med at definere det mere tydeligt.
Den blev født fra en gammel film, hvor en mand vendte gaslysene lidt ned hver nat for at desorientere sin kone. Han ophævede sin kones bemærkning om skift i lys og skygger ved at sige, at det hele var i hendes hoved.
Han ville også gøre andre ting for at få hende til at tro, at hun “mistede det”, som at skjule ting og insistere på, at hun mistede dem.
Dette er gasbelysning: En form for følelsesmæssigt misbrug og manipulation, der er vedtaget af nogen for at få dem til at stille spørgsmålstegn ved deres egne tanker, følelser, virkelighed og endda forstand.
Mens jeg arbejder med mange klienter, der støtter deres forståelse og eksternalisering af denne psykologiske taktik, har jeg for nylig indset, at overarbejde, gasbelysningen kan blive dybt internaliseret.
Det skifter til tilstanden for det, jeg kalder selv-gasbelysning - ofte manifesteret i ens konstante, daglige, spørgsmålstegn ved mig selv og en nedbrydning af selvtillid.
Hvordan ser self-gaslighting ud?
Selvgasbelysning ligner ofte undertrykkelsen af tanke og følelser.
Lad os for eksempel sige, at nogen siger noget ufølsomt eller sårende. Du bemærker måske, at dine følelser blev såret, men så - næsten øjeblikkeligt øjeblikkeligt og impulsivt - tænker du: "Jeg er sandsynligvis bare ved at gøre en for stor aftale og være for følsom."
Problemet? Du sprang fra punkt A til punkt C uden at holde pause for at forstå B derimellem - dine egne meget gyldige følelser, som du har ret til at føle og udtrykke!
Så hvordan arbejder vi for at udfordre denne form for gasbelysning? Det er vildledende enkelt: Vi bekræfter vores oplevelser og vores følelser.
| Gaslighting | Self-gaslighting | Eksternalisering af bekræftelser |
| "Du er for dramatisk, følelsesladet, følsom eller skør!" | Jeg er for dramatisk, følelsesladet, følsom og skør. | Mine følelser og følelser er gyldige. |
| ”Jeg mente det ikke sådan; du overdriver.” | Jeg ved, at de elsker mig og ikke mente det sådan. | Jeg forstår den originale tone og ordlyd, som de udtrykte, og jeg ved, hvordan det fik mig til at føle. |
| ”Det hele ligger i dit hoved.” | Måske er det bare i mit hoved !? | Mine oplevelser er virkelige og gyldige, selv når andre prøver at manipulere dem eller vantro dem. |
| ”Hvis du var mere / mindre _, ville det være anderledes.” | Jeg er for meget / ikke nok. Der er noget galt med mig. | Jeg bliver aldrig for meget. Jeg vil altid være nok! |
| ”Du startede det! Dette er alt sammen din skyld!” | Det er alligevel min skyld. | Intet er "al min skyld." En person, der lægger skylden på mig, gør det ikke sandt. |
| ”Hvis du elskede mig, ville du gøre det / du ville ikke have gjort det.” | Jeg elsker dem, så jeg skulle bare gøre dette. Hvorfor gjorde jeg det mod dem? | Intet er galt med mig, og hvordan jeg udtrykker kærlighed, men der er noget galt med denne giftige forholds-dynamik. |
Lyder dette velkendt? Hvis det sker, vil jeg invitere dig til at sætte et øjeblik på pause her
Tag et par dybe indåndinger. Mærk jorden under dig.
Gentag efter mig:”Mine følelser er gyldige, og jeg har ret til at udtrykke dem.”
Bemærk, at dette kan føles forkert i starten. Tillad dig selv at være nysgerrig efter denne sensation og gentag denne bekræftelse, indtil den begynder at føles mere sand (dette kan være en proces, der sker over tid i stedet for lige i netop dette øjeblik - det er også okay!).
Dernæst vil jeg invitere dig til at tage en journal eller tomt stykke papir og begynde at nedskrive hver eneste ting, der kommer op for dig i dette øjeblik - uden dom eller behovet for at knytte mening til det.
Ligegyldigt hvor isoleret eller desorienteret du får dig til at føle dig, skal du huske, at du ikke er alene - og at du ikke er skør
Gasbelysning er en meget reel psykologisk misbrugstaktik, der kan blive så dybt internaliseret. Og selvom du muligvis begynder at tro på det som din egen sandhed, er det ikke din sandhed!
Du kender din sandhed - og det ser jeg og ærer. At ære det selv er også en praksis og en modig praksis.
Du er strålende og elastisk AF, og jeg er så stolt af dig for at tage dig tid til at udforske denne artikel og tjekke ind med dig selv. Selv når det føles skræmmende.
Rachel Otis er en somatisk terapeut, queer-intersektionel feminist, kropsaktivist, overlevende af Crohns sygdom og forfatter, der er uddannet fra Californien Institute of Integral Studies i San Francisco med sin kandidatgrad i rådgivningspsykologi. Rachel tror på at give en mulighed for at fortsætte med at skifte sociale paradigmer, mens hun fejrer kroppen i al sin ære. Sessioner er tilgængelige i en glidende skala og via teleterapi. Kontakt hende via Instagram.
