Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Sjalusi har et dårligt ry. Det er ikke ualmindeligt at høre velmenende mennesker sige ting som "Vær ikke jaloux" eller "Sjalusi ødelægger forhold." Men hvad gør denne følelse så slem?
Selvom det ofte er knyttet til romantiske forhold, kan jalousi opstå, når du er bekymret for at miste noget eller nogen, der er vigtig for dig. Dette adskiller sig fra misundelse, som involverer at ville have noget, der hører til en anden.
Jalousi kan føre til følelser af vrede, harme eller sorg. Men det kan ofte fortælle dig en ting eller to om dig selv og dine behov.
Her er et kig på nogle måder at tackle jalousi på og undersøge, hvad der er roden til dine følelser.
Spor det tilbage til kilden
”Hvis du får den jalouxe snor,” siger Sarah Swenson, LMHC,”spørg dig selv, hvad der ligger i roden til det. Derefter tages skridt for at ændre, hvad du ikke kan lide, for at få det, du ønsker.”
Undersøgelse af dine jaloux følelser kan give dig indsigt i, hvor de kommer fra:
- Din søsters nye forhold forårsager jalousi, fordi du ikke har haft meget heldedating og bekymre dig for, at du aldrig finder den rigtige person.
- Din kollega's forfremmelse får dig til at være jaloux, fordi du mener, at du ikke er god nok til dit job til selv at få en forfremmelse.
- Når din partner begynder at tilbringe meget tid med en ny ven, føler du jaloux, fordi det var det første tegn, du bemærkede, da en tidligere partner snydt.
Uanset om din jalousi stammer fra usikkerhed, frygt eller tidligere forhold, kan det at vide mere om årsagerne hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du konfronterer det.
Måske har du en åben samtale med din vejleder om at komme på banen til forfremmelse, beslutte at prøve en anden tilgang til dating eller tale med din partner om dine følelser.
Fortæl dine bekymringer
Hvis din partners handlinger (eller en andens handlinger over for din partner) udløser jaloux følelser, bring dette med din partner hurtigst muligt.
Pro tip
Broach emnet jalousi, når du begge kan dedikere nogen tid til en produktiv samtale. Når det er muligt, skal du prøve at undgå at komme ind i et alvorligt emne lige før sengetid, eller når du skal ud af døren.
Din partner har muligvis ikke bemærket opførselen, eller de er måske ikke klar over, hvordan du følte det. Brug muligheden for at tale over alle forhold, som du måske ønsker at besøge, eller diskutere måder at holde dit forhold stærkt på.
Hvis du har tillid til din partner, men er i tvivl på grund af erfaringer fra tidligere forhold, kan du prøve at finde et par måder, du begge kan hjælpe med at forbedre situationen.
Hvis du føler dig nervøs for at nævne jalous følelser, skal du prøve at huske, at de er helt normale. Din partner kunne måske endda have haft nogle misundelige følelser af deres egen på et tidspunkt.
Tal med en betroet ven
Jalousi kan undertiden give dig en lidt skæv følelse af virkelighed. Du spekulerer måske på, om den ikke-verbale flirt, du sværger, at du så, faktisk skete.
Undertiden kan udtryk for disse bekymringer til en tredjepart gøre situationen mindre skræmmende og hjælpe dig med at få et perspektiv.
Sæt en anden spin på jalousi
Jalousi kan være en kompleks, stærk følelse, og du føler dig måske ikke så god, når du har at gøre med det. Men i stedet for at tænke på det som noget negativt, kan du prøve at se på det som en nyttig informationskilde.
Jalousi siger ifølge Swenson, at der er en forskel mellem hvad du har og hvad du vil have.
Hun tilføjer, at ukontrolleret jalousi kan blive selvskyld og skabe en cyklus, der holder dig berøvet. Men du kan muligvis styre det ved at identificere dem som nyttige oplysninger, som du kan bruge til at skabe omstændigheder, hvor dine behov er opfyldt.
Overvej det fulde billede
Jalousi udvikler sig undertiden som svar på et delvist billede. Med andre ord kan du måske sammenligne dig selv og dine egne resultater og attributter til en idealiseret eller ufuldstændig opfattelse af en anden.
Men du ved aldrig rigtig, hvad nogen går igennem, især når du bare ser på sociale medier.
Din kollega ven med Facebook fotos af hende og hendes mand ude på en eng, der ser så ubekymret ud og glad ud? For alt hvad du ved, argumenterede de hele vejen derude, og de sveder kugler under alt det dertil svarende plaid.
Øv taknemmelighed for det, du har
En lille taknemmelighed kan gå langt. Det kan ikke kun reducere følelser af jalousi, men også lindre stress.
Du har muligvis ikke alt, hvad du ønsker. De fleste af os gør det ikke. Men du har sandsynligvis mindst noget af det, du ønsker. Måske har du endda nogle gode ting i dit liv, som du ikke forventede.
Dette kan hjælpe, uanset om du ser på din vens smarte nye cykel eller ønsker, at din partner ikke har brugt så meget tid sammen med venner. Husk dig selv på din robuste, pålidelige cykel, der får dig dit sted, du skal hen. Overvej fordelene ved at have en partner, der værdsætter værdien af venskab.
Selv det at værdsætte positive ting i dit liv, der ikke vedrører jalousi, kan hjælpe dig med at indse, at selvom dit liv måske ikke er perfekt (men hvis liv er?), Har du stadig nogle gode ting gående for dig.
Øv dig i øjeblikket mestringsteknikker
At tackle jalousi, da det kommer op, hjælper dig ikke med at arbejde igennem underliggende årsager. Men det kan hjælpe med at holde nød i skridt, indtil du kan håndtere de underliggende problemer.
At vende din opmærksomhed væk fra jalousi kan også hjælpe med at forhindre dig i at handle på dine følelser (og gøre noget, der kan skade et forhold eller venskab).
Tag en pause
Prøv disse strategier for at distrahere dig selv fra jalous tanker, før de bliver overvældende:
- Skriv ned, hvad du føler.
- Gå en tur.
- Giv dig selv plads ved at forlade situationen.
- Brug 10 minutter på at gøre noget beroligende.
Udforsk underliggende problemer
Jalousi, der vedvarer og forårsager nød, kan undertiden relateres til problemer med angst eller selvværd, forklarer Vicki Botnick, LMFT. "At lære at håndtere begge spørgsmål kan automatisk hjælpe med at lindre jalousi."
En måde at nærme sig lav selvtillid på er at identificere personlige værdier, såsom medfølelse, kommunikation eller ærlighed. Dette hjælper ifølge Botnick, fordi det giver dig mulighed for at kontrollere, om du opretholder disse værdier i din daglige liv.
Det giver dig også en chance for at lægge mærke til dine positive træk og gennemgå, hvad der er vigtigt for dig. Dette kan øge din følelse af selvrespekt og kan hjælpe med at mindske ulykkelige følelser af mindreværd eller konkurrenceevne.
Angst kan have en række symptomer, der måske er vanskeligere at adressere på egen hånd. Håndteringsteknikker kan hjælpe (finde nogle tip her), men terapi kan også være en god mulighed.
Botnick foreslår også at prøve en angstarbejdsbog som The Mindful Way Workbook.
Den bruger principper for mindfulness-baseret kognitiv terapi til at hjælpe dig med at:
- øg accept omkring ængstelige følelser, så de ikke overvælder dig
- genkende uønskede eller ulykkelige tanker, så du kan udfordre og erstatte dem
Husk din egen værdi
Når jalousi beder dig om at sammenligne dig selv med andre, kan din egenværdi ende med at få et hit. Dit liv kan måske trods nogen være misundelsesværdigt for nogen anden. Men jalousi kan få dig til at føle, at intet, du har, er godt nok.
Forskning, der undersøger en mulig forbindelse mellem jalousi og selvværd, fandt bevis, der antyder, at jalousi kan udvikle sig, når du står over for en trussel mod din selvtillid.
For at bekæmpe lav selvtillid:
- Husk dig selv på ting, du gør godt.
- Øv dig selvmedfølelse (med andre ord, behandl dig selv, som du ville være en nær ven).
- Øv daglige bekræftelser eller udveksle dem med din partner.
- Husk dig selv på de ting, du værdsætter i din partner og forhold.
- Lav tid til at gøre ting, du nyder.
Øv opmærksomhed
Mindfulness-teknikker hjælper dig med at være opmærksom på dine tanker og følelser, når de dukker op uden at dømme eller kritisere dem. At øge din opmærksomhed omkring jalousi kan hjælpe dig med at bemærke de mønstre, den følger, inklusive ting, der sker, før du føler dig jaloux.
Mindfulness kan også hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel med jalousi. For eksempel kan det hjælpe dig med at bemærke og acceptere dine jaloux følelser for hvad de er - en del af din følelsesmæssige oplevelse - og gå videre.
Ikke at bedømme jalousien eller dig selv for at føle det, kan hjælpe med at forhindre, at det påvirker dig negativt.
Giv det tid
Hvis du har oplevet jalousi før, ved du sandsynligvis allerede, at jalousien falmer med tiden. Det føles måske mindre intenst, når du selvfølgelig har behandlet dine følelser, men det kan også mindske en gang, uanset hvad du følte jaloux over.
Ifølge forskning, der så på oplevelsen af jalousi, er folk generelt mere tilbøjelige til at føle sig jaloux lige før noget sker, snarere end efter.
Når tiden går, har du også mindre sandsynlighed for at føle behovet for at sammenligne dig selv eller dine forhold med en anden. Men de positive følelser, du har, bliver.
Så selvom du måske føler dig jaloux, når din bedste vens bryllupsdato nærmer sig, kan du dagen efter brylluppet føle dig mindre jaloux og mere bare glad for din ven.
Tal med en terapeut
Hvis du har problemer med at klare jaloux tanker alene, kan det at tale med en terapeut hjælpe.
Det er ikke altid nemt at tale om jalousi. Du kan måske føle dig endnu mere ubehagelig at dele disse tanker med nogen, du ikke kender. Men en god terapeut møder dig med venlighed og medfølelse.
Plus, de ved bedre end nogen anden, at jalousi er en normal følelse, som alle føler på et tidspunkt.
Botnick deler et par tegn, der antyder, at det kan være nyttigt at tale med en terapeut:
- Jalousi fører til obsessive eller fikserede tanker.
- Du bemærker tvangsmæssig adfærd.
- Jalous tanker bliver ukontrollerbare eller påtrængende.
- Du har voldelige tanker eller trang.
- Jaloux følelser udløser problematisk opførsel, som at følge din partner eller konstant kontrollere dem.
- Jalousi påvirker dit daglige liv, forhindrer dig i at gøre ting, du vil gøre, eller forårsager anden nød.
”Hvis du konstant har brug for at tjekke dit feed på sociale medier, din partners telefon eller hvad de mennesker, der står på linje i Starbucks, har på sig, kan du ikke længere være til stede i dit eget liv, og det er et problem,” konkluderer Botnick.
Jalousi kan hjælpe dig med at fokusere på hvem (og hvad) du interesserer dig for. Det behøver ikke at forårsage problemer for dig eller dine forhold. Det kan endda hjælpe forhold til at blive stærkere i nogle tilfælde. Det hele kommer ned på, hvordan du bruger det.
