Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Knæ-tapning er en praksis, der bruges til at lindre knesmerter. Det gøres også for at forbedre knæstøtten, som kan behandle og forhindre forskellige kvæstelser.
Denne praksis involverer påføring af specielt tape omkring knæet. Båndet placeres på specifikke steder, som siges at håndtere smerter ved at kontrollere muskler og led.
Hvis du gerne vil prøve knæbånd, skal du først kontakte en fysioterapeut eller sportsmedicinelæge. Det supplerer andre behandlinger, som kan omfatte terapeutisk træning og NSAID'er. Der er desuden mange typer knæ-tapeteknikker.
En metode, der fungerer for en anden, fungerer måske ikke for dig, selvom du har det samme knæproblem.
Lad os diskutere fire almindelige tapeteknikker sammen med forsyninger og tip.
Sådan tape et knæ til stabilitet og støtte
Knæ-tapning udføres ofte for at forbedre knæstabiliteten. Det kan hjælpe med at minimere smerter og overdreven bevægelsesområde under fysisk aktivitet.
Normalt bruges teknikkerne nedenfor til at behandle problemer som overforbrugsskader eller patellofemorale problemer. De kan også hjælpe med at forhindre fremtidige kvæstelser ved at forbedre knæstabiliteten.
Tapningen skal være stram nok til at understøtte knæet, men ikke tæt nok til at afbryde cirkulationen.
Med kinesiologibånd til fuld knæstøttestøtte
Kinesiologibånd er et meget stretchigt sportsbånd. Det menes at yde støtte ved at stabilisere led og muskler. Du kan finde mange mærker kinesiologibånd på markedet.
I den følgende metode bruges kinesiologibånd til fuld knæstøttestøtte. Dette er ideelt til patellofemoral smertesyndrom eller smerter omkring din patella (knækknap) foran på knæet. Tilstanden, også kendt som "løberens knæ," kan være forårsaget af overforbrug eller patella tracking-lidelse.
forsyninger:
- kinesiologibånd
- saks
- ren hud
Køb kinesiologibånd her.
Sådan klæber du dit knæ:
- Mål fra skinnebukken (stød under knæskålen) til din quadriceps sen. Klip to båndstrimler af samme længde. Rund enderne for at minimere skrælning.
- Sæt dig på en bænk og bøj knæet. Skræl den første tomme af en strimmel. Fastgøres uden for tibialknolden uden strækning.
- Stræk båndet til 40 procent. Pakk båndet rundt om det indre knæ efter dets naturlige kurve. Fastgør enden uden strækning. Gnid båndet for at aktivere klæbemidlet.
- Gentag med den anden strimmel langs det ydre knæ, kryds enderne for at danne et X.
- Klip en strimmel tape længe nok til at pakkes ind under knæskallen. Ret dit knæ let.
- Skræl båndet fra midten. Stræk til 80 procent og påfør under knæskålen. Pakk båndet langs dine hamstrings og fastgør enderne.
Kinesiologibånd kan forblive på huden i 3 til 5 dage. Tjek produktets emballage for specifikke detaljer.
Med McConnell-båndteknikken
Ligesom kinesiologi-tapning bruges McConnell-teknikken til at forbedre knæstabiliteten. Det er designet til at håndtere patella-tracking-lidelser og smerter ved at øge strukturel støtte.
Til denne teknik har du brug for:
- 2 tommer bred klæbende gasbind (for at beskytte din hud)
- 1 1/2 cm bred, stiv ikke-elastisk medicinsk tape
- saks
Handle efter gasbind og sportsbånd online.
Start altid med ren hud. Sådan bruges McConnell knæbåndsmetoden:
- Klip to strimler klæbende gasbind og en strimmel stift tape. Strimlerne skal være lange nok til at dække din knæskål, ca. 3 til 5 tommer.
- Sid på en bænk. Forlæng dit knæ og slap af med quadriceps. Placer begge strimler klæbende gasbind over din knæskål.
- Fastgør det ikke-elastiske tape på den ydre kant af knæskålen. Træk strimlen mod det indre knæ. Tryk på samme tid det bløde væv på det indre knæ mod knæskallen.
- Fastgør enden af båndet på den inderste kant af knæskålen.
Dette bånd kan typisk forblive på huden i 18 timer.
Afhængig af din sport og symptomer kan det stive bånd anvendes i andre retninger. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at bestemme den ideelle mulighed.
Sådan tape et knæ til smertelindring
Hvis du har smerter i knæet, kan tapning hjælpe. Følgende teknikker er designet til at håndtere specifikke typer ubehag.
Til mediale knæsmerter
Mediale knæsmerter opstår på indersiden af dit knæ. Indre knæsmerter har mange årsager, herunder:
- patellær senebetændelse
- menisk rive eller forstuvning
- MCL-skade
forsyninger:
- kinesiologibånd
- saks
- ren hud
Sådan påføres båndet:
- Klip en 10-tommer båndstrimmel. Rund enderne af.
- Sid på en bænk, knæet bøjet til 90 grader.
- Skræl den første tomme tape. Sikre under dit indre knæ, på den øverste del af din lægmuskulatur.
- Stræk båndet til 10 procent og indpak det langs det indre knæ. Gnid båndet for at aktivere klæbemidlet.
- Klip to 5-tommer bånd. Rund enderne af. Skræl en strimmel fra midten, stræk til 80 procent, og påfør diagonalt på stedet for smerte. Sikre slutningen.
- Gentag med den anden strimmel for at oprette et "X."
For anterior knæsmerter
Hvis du har smerter foran og i midten af dit knæ, kaldes det forreste knesmerter. Det er ofte forårsaget af patellofemoral smertsyndrom eller knæartritis.
Ofte bruges den første teknik, der er nævnt i denne artikel (til fuld knækstøtte) til dette problem. Men du kan prøve en lignende metode med forudskåret Y-formet bånd.
Du har brug for ren hud og to Y-strimler (en lang og en kort).
At ansøge:
- Klip den lange Y-strimmel til 1 til 2 fod. Sid på kanten af en bænk, knæet bøjet.
- Skræl den første tomme tape. Fastgør det midt i låret. Opdel Y og fjern underlaget.
- Stræk halerne til 25 til 50 procent. Påfør på hver side af knæskallen. Gnid for at aktivere klæbemidlet.
- Skræl den første tomme af den lille Y-strimmel. Fastgør den yderside af knæskålen, del Y og fjern baggrunden.
- Stræk halerne til 50 procent. Påfør halerne over og under knæskallen. Gnid for at aktivere.
Handle forudskårne Y-strimler online.
Sådan fjernes kinesiologibånd (og andet bånd)
Knæbånd kan klæbe ganske godt. Når det er tid til at tage det af, skal du overveje disse forslag:
Tips til fjernelse af kinesiologibånd
Sådan fjernes kinesiologisk tape komfortabelt:
- Påfør olie. Babyolie eller olivenolie kan løsne klæbemidlet. Gnid olie på båndet, vent 15 til 30 minutter, og fjern det derefter i bruser.
- Fjern det langsomt. Undgå at fjerne båndet for hurtigt, hvilket kan irritere eller beskadige din hud.
- Rul båndet væk. Rul båndet tilbage på sig selv. Sammenlignet med at trække er rullning mindre smertefuldt.
- Bevæg dig i retning af hårvækst. Dette minimerer irritation af din hud og hårsækkene.
- Træk i huden. Mens du skrælner båndet, skal du bruge din anden hånd til at trække huden i den modsatte retning. Dette siges at mindske ubehag.
Andre typer bånd
Din fysioterapeut anbefaler muligvis andre typer forsyninger, f.eks. Klæbende gasbindbånd. Prøv ovenstående tip, hvis du har svært ved at fjerne dem.
Du kan også:
- Tag et varmt bad eller bruser. Ligesom babyolie kan varmt vand hjælpe med at nedbryde klæbemidlet.
- Påfør lotion. Dette kan hjælpe med at løsne den klistrede bagside.
- Påfør is. Prøv at anvende en ispakke for at frigive båndet.
Takeaway
Knæ-tapning bruges til at håndtere smerter og forbedre understøttelsen. Det kan forbedre din træningsevne, uanset om du kommer dig efter en skade eller føler ubehag. Det bør ikke begrænse blodgennemstrømningen, snarere give støtte.
Da der er mange måder at tape et knæ på, er det bedst at konsultere en professionel. De kan vise dig den bedste teknik og anvendelse til dine symptomer.
Når det kombineres med et terapeutisk træningsprogram, kan knæbåndtagning hjælpe dig med at finde lettelse.
