Har du nogensinde sat din bil fast i en grøft? Måske parkerede du på stranden, og da du forsøgte at forlade, indså du, at du var fanget i sandet og ikke kunne gå baglæns, fremad eller overalt.
Du blev klar over, at hurtigt drejning af dine hjul kun spejdede dig dybere. Frustreret og ude af stand til at bevæge sig, var du nødt til at komme med en anden plan.
At blive fast følelsesmæssigt kan ske på en lignende måde. Du bevæger dig gennem livet, følger din rutine og gør de samme ting hver dag. Du kan ikke se mærke til, at rutinen kommer, ligesom du ikke var klar over, at du ville sidde fast i sandet.
Men inden du ved det, føles livet pludselig bla og meningsløst. Du føler dig ikke motiveret. Kreativitet og inspiration har fløjet sammen. Arbejdet hoper sig op, men du ved ikke, hvor du skal begynde at tackle det - og du kan ikke rigtig bringe dig selv til pleje.
Du ved, at det kan hjælpe noget andet, men du mangler energi eller motivation til at prøve at foretage en ændring.
Høres velkendt? I så fald er du måske faldet i et hjørnespark. Og ligesom med din bil, at spinde dine hjul uendeligt gør ikke meget for at få dig ud. For at udgrave din bil, var du nødt til at tage en slags handling, hvad enten det var at skovle sand eller ringe til et træk.
At klatre ud af et mentalt hjul kræver også handling, men her er de gode nyheder: Du behøver ikke vente på, at en anden trækker dig ud - medmindre du vil have lidt ekstra hjælp.
1. Accepter situationen
Så du sidder fast i et hjørne. Det er ok. Dette er temmelig almindeligt, og det vil ikke vare evigt.
Men benægtelse kan forhindre dig i at gøre nyttige ændringer. Hvis du børster din ennui ved at fortælle dig selv, "Jeg er bare udslidt" eller "Jeg vil føle mig mere som mig i morgen," fortsætter du bare med at snurre gennem den samme cyklus og forlænge din utilfredshed og nød.
Hvis du vil begynde at afhjælpe situationen, skal du i stedet anerkende rutinen. Og glem ikke at have medfølelse med dig selv - skylden på dig selv hjælper ikke dig med at føle dig bedre. Så slip selvdømmelse, og fokuser din energi på at bevæge dig op og ud.
2. Identificer årsagen
Hvis du sidder fast i en nedgang, kan du undersøge, hvorfor kan hjælpe dig med at begynde at trække dig op.
Lidt selvudforskning giver undertiden svar med det samme. Måske har dit forhold ikke udviklet sig, som du havde til hensigt, eller dit job føles som en blindgyde. Eller måske en række mindre belastninger er sammensat for at efterlade dig følelsesmæssigt udtømt.
Ruts kan dog have forskellige, komplekse årsager, så det kan vise sig at være lidt udfordrende at spore din til kilden. Måske er det relateret til en midlertidig situation uden for din kontrol, eller noget, der kræver lidt mere sjælsøgning, end du er forberedt på.
Gå dybere
At stille dig selv disse spørgsmål kan hjælpe:
- Hvilke dele af livet giver mig glæde?
- Hvad gør mig ulykkelig eller stresset?
- Gør jeg ting, fordi jeg vil, eller fordi jeg synes, jeg burde?
- Giver mine relationer mening og opfyldelse?
- Holder jeg mig kun med mit job / forhold / projekt, fordi jeg ikke ønsker at spilde den tid og kræfter, jeg har investeret?
3. Se nærmere på dine mål
At arbejde mod specifikke mål kan motivere dig og give dig en følelse af formål. Selv hvis et mål ligger lidt uden for din nuværende rækkevidde, er der intet galt med det. Livet giver masser af plads til at vokse, og du kan ofte nå disse mål med noget arbejde.
Når de fleste af dine mål ikke kan opnås, hvorfra du er lige nu, kan du dog fortsat undlade at nå dem og ende frustreret over dig selv.
I stedet for at slå dig selv for ikke at nå tingene, skal du spørge dig selv, om dine mål er i overensstemmelse med det, du realistisk kan nå. Hvis dit (ærlige) svar er”nej”, tag dit mål ned bare et hak og se, om du har større succes.
Der er ikke noget galt i at skalere tilbage, og det betyder ikke, at du er nødt til at opgive dine højere mål helt.
4. Foretag små ændringer
Når du er klar over, at du sidder fast i et hjørne, kan du føle dig fristet til at omstrukturere situationen fuldstændigt ved at foretage en masse store ændringer.
Det lyder godt i teorien, men at revidere alt på én gang går ofte ikke som planlagt. Forsøg på at ændre flere vaner eller adfærd på samme tid kan hurtigt blive overvældende og gøre det vanskeligt at holde sig til nogen af ændringerne.
Arbejde med en eller to mindre, håndterbare ændringer kan gøre forandringsprocessen lettere. At begrænse de ændringer, du foretager, kan også hjælpe dig med at genkende, når noget ikke fungerer, hvilket gør det lettere at vide, hvornår du skal gå videre og prøve noget andet.
Pro tip
Hvis du ved, hvad der forårsager skruen, skal du fokusere dine første ændringer der.
Hvis din kamp forholder sig til arbejde, skal du tænke på eventuelle ændringer, du kan foretage, uanset om det er at skifte afdelinger eller bede om hjælp til, hvordan du kan have en vanskelig (men nødvendig) samtale med en kollega.
5. Husk selvpleje
Hvis du har svært ved at identificere, hvad der fik dig i hjørnet, eller bare føler dig helt umotiveret til at komme ud af det, skal du foretage en hurtig check-in for at sikre dig, at du passer på dit velbefindende.
God egenplejepraksis hjælper med at genopfriske dit sind og krop. De kan også øge energi og motivation, så du føler dig mere i stand til at omarbejde din rutine på andre måder.
Du behøver ikke at revidere din livsstil, men prøv at skære tid til noget af følgende:
- sindeløs afslapning
- pauser fra vanskelige projekter
- fritid, når du føler dig udbrændt
- Regelmæssig motion
- tid med kære
- regelmæssige, afbalancerede måltider
- masser af kvalitetssøvn
6. Giv din hjerne en pause
En rutine kan føles kendt og trøstende, og det er ikke dårligt at have en.
Uden variation kan livet dog blive lidt kedeligt. Du gør de samme ting hver dag, fordi du er vant til dem, men pludselig begynder du at føle dig slidt og kedelig.
Overladt til sine egne enheder vil en del af din hjerne - specifikt den dorsolaterale præfrontale cortex - forsøge at arbejde igennem problemer ved at anvende mønstre eller regler, du har lært af dine tidligere erfaringer.
Når du står over for en ny form for udfordring, fungerer disse strategier muligvis ikke så godt, som de gjorde før. Dette efterlader dig uden en løsning (og i et hjørnespark).
Heldigvis kan du nulstille denne del af din hjerne ved blot at fokusere dig selv. Det kan føles kontradiktivt at bevidst kaste fokus mod vinden, men at gøre det kan øge dine kreative problemløsningsevner og hjælpe dig med at samle nye mønstre og rutiner.
Sådan slapper man af
Prøv at:
- lade dit sind vandre
- tager en lang tur
- sidder stille i naturen
- doodling på en blank side
- tager en lur
Nøglen er at virkelig zone ud uden meget ekstern stimuli.
7. Vær mere impulsiv
Impulsivitet får et dårligt ry. Selvfølgelig, nogle impulsive handlinger indebærer risici. Men masser af dem er helt sikre og gavnlige.
At tage hurtige beslutninger kan øge din selvtillid og give en chance for at udforske nye muligheder, der tilføjer inspiration og variation til livet. Selv noget så enkelt som at gå den lange vej hjem kan introducere dig til ting, du aldrig har set før.
At nærme sig problemer fra en vinkel, som du aldrig har overvejet før, kan også give dig ny indsigt, der kan hjælpe dig med at klatre ud af hjørnet.
Tag regeringsperioderne
Nogle sunde, impulsive handlinger at omfavne:
- Sig”ja” til den dato.
- Tilmeld dig denne træningsmulighed i weekenden.
- Besøg den by, du altid har drømt om at se.
- Frivilligt til at lede teamprojektet.
- Udforsk en ny del af dit kvarter.
8. Tilnærm dig tingene realistisk
Uanset hvilke problemer du står overfor, kan realistisk tænkning hjælpe dig med at finde effektive metoder til at løse dem.
Det er forståeligt at ønske at lægge skylden for spidsen på eksterne kilder, men for det meste kan du ikke ændre noget undtagen dig selv.
At ruminere over ting, du ikke kan kontrollere, hjælper typisk ikke. Det krydser heller ikke fingrene, håber på det bedste eller læser sig tilbage og venter på, at tingene magisk forbedres.
Overvej i stedet ting fra et realistisk perspektiv. Ignorer de eksterne faktorer, og overvej, hvilken af dine handlinger (eller manglende handlinger) der har bidraget.
Det er de ting, du vil adressere og fokusere din energi på.
9. Bryt væk fra perfektionisme
Perfektion kan være et sundhedsmål for nogle mennesker, men for de fleste mennesker fører det bare til selvsabotage.
Når du har høje standarder, bruger du sandsynligvis lang tid på at sikre dig, at dit arbejde altid opfylder dem. Selv når du laver et godt stykke arbejde, kan du måske tro, at det bare ikke er godt nok, og fortsætter med at arbejde på det.
En stærk arbejdsmoral er en beundringsværdig egenskab. Men det er også vigtigt at erkende, at at begå fejl er en normal, vigtig del af væksten.
Forsøg på at undgå en enkelt fejltagelse kan ofte forhindre dig i at få tingene gjort. Plus, det kan føre til følelser af angst og depression, når du ikke lykkes med fuldstændig perfektion.
Fokuser i stedet på at udnytte din bedste indsats og se projekter igennem til færdiggørelse, selvom det ikke er det ideelle slutpunkt, du forestillede dig. Når du er færdig med noget, skal du gå videre.
10. Anerkender, hvornår det ikke kun er et hjelm
Nogle gange er et hjørnespark bare et hjørnet - en midlertidig tilstand, som du kan arbejde for at forbedre. Det kan dog også indikere noget mere alvorligt.
At leve med en vedvarende depressiv lidelse eller dysthymi kan føles som at blive fanget i et hjul, som du ikke kan undslippe. Dysthymia bliver ofte ikke anerkendt, fordi det typisk er mindre alvorligt end depression, selvom det har lignende symptomer.
Disse inkluderer:
- lav energi eller mild træthed
- mindre interesse for daglige aktiviteter
- anhedoni, eller vanskeligheder med at finde glæde i livet
- tab af motivation eller produktivitet
- følelser af utilstrækkelighed eller lav selvtillid
Disse symptomer kan påvirke dit daglige liv, men de forbliver normalt ret milde. Du er måske ikke engang klar over, at de er symptomer, fordi du stadig er i stand til at følge med dine sædvanlige rutiner.
Men livet behøver ikke at føle sig fjernt eller dæmpet. Hvis du bare ikke ser ud til at ryste følelsen af, at du sidder fast i et hjørne, har du muligheder for støtte, som bringer os til vores sidste tip.
11. Få støtte
Terapi er en fantastisk måde at få lidt ekstra støtte på, når du føler dig fast, uanset om du har symptomer på mental sundhed eller ej.
For mange mennesker fungerer terapi simpelthen som et sikkert rum til at udforske tidligere valg og muligheder for fremtiden.
En terapeut kan tilbyde medfølende, vurderingsfri vejledning og støtte, mens du arbejder for:
- undersøge områder i dit liv, der ikke helt tilfredsstiller dig
- identificere eksisterende strategier eller vaner, der ikke fungerer
- udforske positive måder at foretage ændringer på
Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe dig med at komme i gang.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
