Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Der er mange grunde til, at du måske har tørre, revne hæle. I nogle tilfælde kan det være et tegn på en vitaminmangel.
Knækkede hæle er normalt ikke en alvorlig tilstand. For mange mennesker påvirker revnerne kun det øverste hudlag og forårsager ikke smerter. Når revner imidlertid når de dybere lag af din hud, kan det blive smertefuldt. I nogle tilfælde kan dine hæle endda begynde at blø.
I denne artikel skal vi se nærmere på vitaminmanglerne, der kan føre til revnede hæle, samt andre potentielle årsager og behandlingsmuligheder.
Vitaminmangel og revne hæle
Du har måske hørt, at din hud er en afspejling af dit indre helbred. Og hvis du ikke får nok af de essentielle vitaminer, du har brug for, kan det forårsage, at din hud bliver kedelig, tør og for tidligt ældet. I nogle tilfælde kan det endda få din hud til at flasse eller revne.
De følgende tre essentielle vitaminer spiller en vigtig rolle i at opretholde en sund, veludnyttet hud.
E-vitamin
E-vitamin fungerer som en antioxidant til at beskytte dine celler og hjælpe dem med at leve længere. Det hjælper dig også med at opretholde en sund hud og et robust immunsystem.
Diæt E-vitamin hjælper med at beskytte kollagen i din hud mod biologiske processer, der er forbundet med aldring af din hud, såvel som den tørrende virkning, aldring har på huden. Tørrere hud kan øge din risiko for at udvikle revnede hæle.
Gode diætkilder til vitamin E inkluderer:
- olier såsom hvedekimolie, hasselnøddeolie, solsikkeolie og mandelolie
- solsikkefrø
- nødder såsom mandler, hasselnødder og pinjekerner
- laks
- avocado
- mango
Vitamin E-mangel er sjælden hos mennesker, der ikke har mave-tarmsygdomme, der gør det svært at fordøje eller absorbere fedt korrekt, som Crohns sygdom eller cystisk fibrose.
Vitamin B-3
Vitamin B-3 får også navnet niacin. Dette essentielle næringsstof spiller en kritisk rolle i energimetabolismen. Uden vitamin B-3 ville du ikke være i stand til at konvertere energien i din mad til energi, som din krop kan bruge.
Vitamin B-3 er også en antioxidant. Dette betyder, at det bekæmper frie radikaler i din krop. Dette er ustabile molekyler, der kan forårsage skade i din krop, hvis deres niveauer bliver for høje.
Når du ikke får nok vitamin B-3, kan du have en højere risiko for at udvikle en tilstand kaldet pellagra. Et af symptomerne på pellagra er tør og skællende hud, der kan udvikle sig på dele af din krop, inklusive dine hæle.
Andre symptomer på pellagra kan omfatte følgende:
- forvirring
- diarré
- mistet appetiten
- mavesmerter
- svaghed
Det er værd at bemærke, at pellagra generelt først påvirker de dele af din krop, der udsættes for sollys. Medmindre dine hæle ofte udsættes for solen, er det mere sandsynligt, at pellagra udvikler sig på andre dele af din krop, før du bemærker det på dine hæle.
Mad der er gode kilder til vitamin B-3 inkluderer:
- fjerkræ såsom kyllingebryst og kalkun
- malt oksekød og oksekødelever
- skaldyr såsom tun, laks og ansjos
- brune ris
- avocado
- linser
Selvom vitamin B-3-mangel er sjælden, især i udviklede lande, øger følgende forhold din risiko for at udvikle en mangel:
- underernæring
- anoreksi
- HIV
- forstyrrelse af alkoholbrug
- sygdomme, der forårsager malabsorption
C-vitamin
C-vitamin går også under navnet L-ascorbinsyre. Det er et andet vitamin, der fungerer som en antioxidant, som hjælper med at forhindre celleskader.
C-vitamin hjælper din krop med at fremstille kollagen, et protein, der udgør 75 procent af den tørre vægt af dermisdelen af din hud. Din krop opbevarer en stor mængde C-vitamin i dine hudceller for at beskytte dem mod miljøskader.
Forskning har vist, at C-vitaminniveauer har en tendens til at være lavere i ældet hud eller hud, der er blevet beskadiget af solen. Fordi C-vitamin hjælper din hud med at bevare fugt, kan det ikke få nok af det, hvilket kan føre til dehydrering og tørhed i dine hudceller, inklusive dine hæle.
C-vitaminmangel er kendt som skørbug. Skørbug forårsager en række forskellige symptomer, der påvirker din hud, herunder:
- let blå mærker
- tør, skællende hud
- langsom sårheling
- tørt, krakende hår
- blødning i huden eller omkring hårsækkene
C-vitaminmangel er temmelig sjælden i udviklede lande. For at udvikle en C-vitaminmangel, bliver du nødt til at forbruge mindre end 10 mg per dag vitamin C i mindst flere uger til måneder.
Gode diætkilder til vitamin C inkluderer:
- rød og grøn peber
- guavabær
- Kiwi
- broccoli
- jordbær
- appelsiner
- rosenkål
- grønkål
Andre årsager til revne hæle
Vitaminmangel er ikke den eneste årsag til revne hæle. Andre faktorer og forhold kan også føre til tør, revnet hud på dine fødder. Følgende er nogle potentielle årsager.
Eksem
Eksem er en hudtilstand, der forårsager kløende, flassende hud. Det kan påvirke mennesker i alle aldre. Hvis det udvikler sig på dine fødder, forårsager det ofte blemmer og kløe. Din læge kan ordinere en creme eller lotion til behandling af eksem.
Fodsvamp
Atletens fod er en smitsom svampeinfektion. Det kan lettere udvikle sig, hvis dine fødder er fugtige eller svedige i en lang periode. Du kan også hente den fra at gå barfodet i områder, hvor svampen har tendens til at trives, som på fugtige skabsgulve eller brusere.
Atletens fod kan forårsage tør, rød og kløende hud, der kan blive revnet eller blemmer, hvis den er mere alvorlig.
Gå barfodet
At gå rundt på barfodet kan udsætte huden på dine fødder for alle slags miljøfarer, herunder bakterier, toksiner, allergener samt insekter, der kan bide eller svæve dine fødder.
Brug af sko, sandaler eller flip-flops kan beskytte bunden af dine fødder mod miljøskader.
Aging
Den naturlige aldringsproces kan være en medvirkende årsag til dine revne hæle. Når du bliver ældre, mister din hud lettere fugt og bliver mere modtagelig for udtørring.
Hjemmesag mod revne hæle
Hvis den knækkede hud på dine hæle ikke er for svær, kan du prøve følgende hjemmemedicin for at berolige dine fødder:
- Brug en hælbalsam, der er specielt formuleret til fugtighed, blødgøring og eksfoliering af tør, død hud.
- Blødgør fødderne i lunkent vand i 20 minutter, brug derefter en pimpsten, fodskrubber eller loofah til at fjerne tør hud.
- Påfør flydende bandage for at hjælpe med at forsegle revner og forhindre infektion. Dette produkt kommer som en spray, så der er mindre risiko for, at det slukker i løbet af dagen.
- Forskning har vist, at honning kan hjælpe med at helbrede og rense sår og fugte huden. Det kan være nødvendigt at bruge honning som fodkrat efter blødgøring af fødderne eller som en mundfodmaske natten over.
Handle hælbalsam, en pimpsten, fodskrubber, loofah og flydende bandager online.
Hvornår skal man læge
Det meste af tiden er tørre eller revne hæle ikke et alvorligt problem. Du kan finde ud af, at tilstanden forbedres med hjemmemedicin, som dem, der er beskrevet ovenfor. Tilstanden på din hud kan også forbedres ved at øge dit indtag af vigtige vitaminer.
Hvis dine revne hæle dog ikke bliver bedre med selvplejeforanstaltninger, eller hvis de er smertefulde eller blødende, er det bedst at besøge din læge.
Det kan også være en god ide at se din læge, hvis du har knækkede hæle og en medicinsk tilstand som diabetes mellitus eller perifer neuropati.
Bundlinjen
Knækkede hæle er en almindelig tilstand, der normalt ikke er en grund til bekymring. Mangel på C-vitamin, B-3 og E-vitamin kan medvirke til tørre, revne hæle. Disse vitaminmangel er imidlertid sjældne i udviklede lande.
Andre tilstande såsom atletfod eller eksem kan også føre til revne hæle. At gå rundt barfodet og den naturlige aldringsproces kan også være faktorer.
Hvis dine revne hæle ikke bliver bedre med egenpleje, skal du sørge for at følge op med din læge for at få en ordentlig diagnose og den rigtige behandling.
