Kreatin er et populært ernærings- og sportstilskud. Du har måske læst, at brug af kreatin kan føre til hårtab. Men er det sandt?
Mens kreatin i sig selv muligvis ikke direkte fører til hårtab, kan det påvirke niveauerne af et hormon, der gør det.
Fortsæt med at læse for at lære mere om kreatin, dets fordele og bivirkninger, og hvad forskningen siger om dens forbindelse til hårtab.
Hvad forskningen siger om kreatin og hårtab
Der er ikke meget, der tyder på, at kreatintilskud faktisk forårsager hårtab. Faktisk er meget af beviset for linket anekdotisk. Dette betyder, at det kommer fra folks personlige vidnesbyrd eller oplevelser.
Imidlertid fandt en lille undersøgelse fra 2009 i rugbyspillere i college-alderen øgede niveauer af et hormon forbundet med hårtab efter 3 uger efter en kreatintilskudsregime. Dette hormon kaldes dihydrotestosteron (DHT).
Kreatin- og dihydrotestosteron (DHT) niveauer
DHT er et hormon, der er afledt af et andet hormon, som du måske er bekendt med - testosteron. DHT er også mere potent end testosteron.
Hvordan forholder DHT sig til hårtab?
Hårsækkene har deres egen livscyklus. En hårvækstfase efterfølges af en hvilefase, hvorefter håret falder ud.
DHT kan binde sig til specifikke hormonreceptorer i hårsækkene. Dette kan føre til kortere hårvækstcykler samt hår, der er tyndere og kortere. Fordi der er mindre hårvækst, falder flere hår ud end der udskiftes.
Derudover har nogle mennesker en genetisk disponering for hårtab. Variationer i et gen kaldet AR kan føre til øget aktivitet af de hormonreceptorer, der findes i hårsækkene. Yderligere kan enzymet, der konverterer testosteron til DHT, være mere aktivt hos mennesker med hårtab.
Hvordan har kreatin relation til hårtab?
Undersøgelsen fra 2009 i rugbyspillere brugte et kreatintilskudsregime, der involverede 7 dages kreatinbelastning, hvor et højere niveau af tillægget blev givet. Dette blev efterfulgt af en vedligeholdelsesperiode med lavere kreatinniveauer.
Forskerne fandt, at niveauer af DHT steg med over 50 procent i belastningsperioden og forblev 40 procent over baseline i løbet af vedligeholdelsesperioden. Niveauer af testosteron ændrede sig ikke.
Det er vigtigt at bemærke her, at forskerne ikke observerede hårtab hos undersøgelsesdeltagerne. Derfor er det usandsynligt, at kreatintilskud i sig selv forårsager hårtab.
Imidlertid blev der observeret en stigning i DHT-niveauer. Da DHT-niveauer spiller en rolle i hårtab, kan denne stigning sætte dig i fare, især hvis du er genetisk disponeret for hårtab.
Generelt er der behov for mere forskning i kreatins virkning på DHT-niveauer. Yderligere forskning bør også udføres for at vurdere, om stigninger i DHT på grund af kreatintilskud er tilstrækkelige til at fremme hårtab.
Hvad er kreatin, og hvordan fungerer det?
Kreatin er en energikilde for dine muskler. Det produceres naturligt af din lever, bugspytkirtel og nyrer. Du kan også erhverve kreatin gennem din diæt ved at indtage rødt kød og fisk.
Kreatin opbevares i dine skeletmuskler som phosphocreatin. Dette kan neddeles senere under fysisk aktivitet til at blive brugt som energi til muskelsammentrækninger.
Når du tager kreatintilskud, bliver mere kreatin tilgængeligt i dine muskler. På grund af denne stigning i kreatinniveauer kan dine muskler muligvis generere mere energi.
På grund af dette tager nogle mennesker kreatin for at øge deres muskelmasse og forbedre atletiske præstationer. Kreatintilskud kan findes i forskellige former, herunder pulvere, væsker og tabletter.
Bivirkninger og sikkerhed
Hvis du vil bruge kreatin, er der nogle potentielle bivirkninger og sikkerhedsproblemer, som du skal være opmærksom på. Vi undersøger disse emner mere detaljeret nedenfor.
Vandopbevaring
Kreatin kan forårsage vandretention, hvilket også kan føre til midlertidig vægtøgning. Der er rejst bekymring for, at vandretention kan føre til risikoen for ting som dehydrering og kramper. Forskning har dog ikke understøttet disse bekymringer.
En undersøgelse fra 2003 i fodboldspillere i college fandt, at kreatin ikke førte til øgede niveauer af krampe eller skade. Derudover fandt en anmeldelse fra 2009 ingen holdepunkter for, at kreatinbrug påvirker væskebalancen eller varmetoleransen negativt.
Nyreproblemer
Der er også bekymring for, at kreatin kan skade nyrerne. En 2018-undersøgelse fandt, at kreatin ikke havde nogen negative effekter på nyrefunktionen hos raske individer. Men hvis du har underliggende nyreproblemer, kan du muligvis undgå at tage kreatintilskud.
Safe for voksne
Sammenlignet med andre kosttilskud er kreatin blevet undersøgt omfattende i forhold til ergogeniske fordele. Når der tages passende doser, er kreatin sikkert at bruge, ifølge International Society of Sports Nutrition.
I en stillingserklæring fra 2017 siger International Society of Sports Nutrition, at brug af kreatin i de rette retningslinjer er sikkert, effektivt og etisk.
Der er få studier, der vurderer virkningerne af langvarig kreatinbrug. Nogle ældre undersøgelser (i 2001 og 2003) hos atleter har imidlertid indikeret, at langtidsbrug af kreatin ikke fører til skadelige sundhedseffekter.
Vær forsigtig for unge
Der skal udvises forsigtighed, når der overvejes kreatinbrug hos unge. Dette skyldes, at undersøgelser af sikkerheden ved kreatintilskud hos raske unge er begrænsede.
Hvis du gerne vil begynde at bruge kreatin som et supplement, men har spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din læge først.
Hvornår skal man læge
Som diskuteret ovenfor fører kreatintilskud ikke direkte til hårtab. Men hvis du oplever hårtab, skal du aftale en aftale med din læge.
Derudover skal du se din læge, hvis du oplever pludseligt, ujævn hårtab eller mister store mængder hår, når du børster eller vasker.
Mange årsager til hårtab kan behandles. Din læge vil arbejde tæt sammen med dig for at diagnosticere årsagen til dit hårtab og anbefale en behandling, der er den rigtige for dig.
Takeaway
Forskning har ikke vist, at kreatin direkte forårsager hårtab, men der er behov for mere forskning på dette område. En undersøgelse fra 2009 fandt, at kreatintilskud er forbundet med en stigning i et hormon kaldet DHT, hvilket kan bidrage til hårtab.
Alt i alt er kreatin ifølge det tilgængelige bevis tilgængeligt som et supplement til de fleste voksne. Da det imidlertid kan føre til stigninger i DHT-niveauer, kan du muligvis undgå at bruge kreatin eller tale med din læge, før du bruger det, hvis du er disponeret for hårtab.
