Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Hvis du nogensinde har oplevet en vedvarende knivsmerter på hælen - især når du kommer ud af sengen om morgenen - ved du alt om plantar fasciitis.
Denne almindelige ortopædiske klage kan forårsage irriterende ubehag, der gør at gå næsten uudholdeligt. Mens mange løbere kæmper for denne tilstand, mens de træner, kan det også påvirke dit daglige liv.
Den gode nyhed? Der er flere måder at håndtere plantar fasciitis, herunder valg og iført det rette fodtøj til arbejde, motion og fritid.
Vi spurgte adskillige eksperter for at få deres input om de bedste sko til plantar fasciitis. Vi har også valgt syv sko, som du måske vil overveje. Læs videre for at lære mere.
Hvad skal man kigge efter i en sko, hvis du har plantar fasciitis
Uanset om dit smerte niveau er en 1 eller en 10, er det ultimative mål støtte med komfort. Eksperter anbefaler, at du kigger efter disse nøglefunktioner:
Bue- og hælstøtte
Mens dæmpning kan være fantastisk til komfort, siger Dr. Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, at støtte er nøglen.
”Det er bue- og hælstøtten og ikke den dæmpning, der leveres af fodtøjet, der er afgørende i forebyggelsen af plantar fasciitis,” siger Rimawi.
Ekstra stivhed i sålen og dæmpning i midtfoden
Når det gælder valg af sko, siger Dr. Nelya Lobkova, DPM, at nogen, der lider af plantar fasciitis, har brug for ekstra stivhed i sålen og polstring i fodfoden for at forhindre påvirkning på hælen, hvor der er smerter i forbindelse med plantar fasciitis.
”En sko, der har en tyk mellemsål eller vippebund, er en ideel sko til nogen med denne tilstand,” siger hun.
Fast hælbenk
Lobkova anbefaler også en fast hælbenk, den bageste del af hælen omgiver Achilles-indsættelsen.
”En fast hæl-tæller minimerer unormal strækning af plantefascien og mindsker smerter og betændelse i hælen og fodbuen, som begge er forbundet med plantar fasciitis,” siger hun.
Blød påvirkning med jorden
Desuden siger Dr. Ricardo Cook, en ortopædisk kirurg ved The Centers for Advanced Orthopedics, ud over komfort skal patienter med plantar fasciitis kigge efter en sko, der giver mindst mulig påvirkning, når foden rammer en hård overflade.
Derfra siger han, at egenskaberne virkelig afhænger af den specifikke persons fod og hvad de prøver at kontrollere.
For eksempel, hvis du har en højere bue, er forbindelsen i en vinkel, der begrænser bevægelsesområdet, så Cook siger, at stiv bueunderstøtning ville forårsage yderligere begrænsninger. På den anden side forklarer han, at folk med flade fødder og plantar fasciitis burde kigge efter sko med passende buestøtte.
Hvad man skal undgå i en sko, hvis man har plantar fasciitis
For så vidt angår hvad du skal undgå, siger Lobkova, at den vigtigste sko, der skal undgås, er en minimalistisk sko, såsom Vibram FiveFingers.
”Der er minimal stabilitet i sålen, ingen dæmpning under hælen og maksimal belastning på hælbenet,” siger hun. Alle disse faktorer kan forværre den forudgående plantar fasciitis.
Sko, der skal overvejes, hvis du har plantar fasciitis
Mange eksperter, såsom fodlæger og fysioterapeuter, er tøvende med at anbefale en bestemt sko til plantar fasciitis, da hver person skal evalueres for at finde ud af, hvad der er bedst for deres særlige fødder.
”Ofte vil folk gå til en skobutik og være 'fit' til en bestemt sko baseret på kriterier, som salgsmedarbejderen vurderer at være vigtige uden at tage hensyn til det mest afgørende træk: komfort,” siger Cody Meashaw, PT, DPT.
Desværre kan sko, der ikke er behagelige hverken på grund af over- eller under dæmpning, størrelse eller konstruktion, resultere i et ændret gangmønster og kan derfor føre til yderligere ubehag.
Eksperter siger dog, at nogle mærker har et bedre valg, hvis du har med plantar fasciitis at gøre. Nedenfor er anbefalinger til løb-, vandre- og vandresko sammen med forslag til sandaler.
Prisnøgle:
- $: <100
- $$: 100 til 150
- $$$:> 150
| Kategori | Brand og sko navn | Prispoint |
| Løbesko: | Asics Gel Nimbus 20 og 22 | $$ |
| Ny balance 1080v10 | $$ | |
| Gåsko: | Hoka One One Bondi x Åbningsceremoni | $$$ |
| Saucony Grid Omni Walking | $ | |
| Vandresko: | Keen Targhee | $$ |
| Sandaler: | Hoka One One Ora Recovery Slide | $ |
| NAOT Krista | $$ |
Lær mere om hver af disse sko nedenfor.
Løbesko
Asics Gel Nimbus 20 og 22
Når det kommer til at ramme vejen i løbetur, anbefaler Rimawi Asics Gel Nimbus 20 og 22. Gel Nimbus, der er kendt for sin stive ydre design, er specifikt rettet mod hælstabilitet.
- Fordele: Giver den nødvendige bue- og hælstøtte, som nogen med plantar fasciitis ville kræve.
- Ulemper: Kan være for smal til brede fødder.
- Pris: $$
- Find online: Damesko, herresko
Ny balance 1080v10
En anden favorit af Rimawi, New Balance 1080v10, har en bred tåboks, fremragende dæmpning og optimal stødabsorption.
- Fordele: Giver den nødvendige bue- og hælstøtte, som nogen med plantar fasciitis ville kræve. Det er også en fantastisk sko til længere løb.
- Ulemper: Løbesko med skum er ikke for enhver smag. Prøv det, før du køber.
- Pris: $$
- Find online: Damesko, herresko
Hverdags gåsko
Hoka One One Bondi x Åbningsceremoni
For vandresko er Hoka Bondi x Opening Ceremony en favorit af Lobkova. Denne sko har støtte, stabilitet og en bred fodseng.
- Fordele: Lavet af læder, hvilket er dejligt til en daglig gåsko, men stadig let.
- Ulemper: Dyrt.
- Pris: $$$
- Find online: Unisex-sko
Saucony Grid Omni Walking
Saucony Grid Omni Walking sko er en mere overkommelig mulighed for alle, der leder efter støtte og lettelse fra plantar fasciitis.
- Fordele: Har en langsommere udtale - årsagen til smerter, der føles ved plantar fasciitis - sammenlignet med andre sko på markedet.
- Ulemper: kommer kun i hvidt og sort og kan være lidt klodset for nogle mennesker.
- Pris: $
- Find online: Damesko, herresko
Vandresko
Keen Targhee
Til vandresko anbefaler Lobkova Keen Targhee, der findes i en række forskellige stilarter, herunder Targhee III og Targhee VENT. Vandtæt, åndbar og holdbar, disse vandrestøvler er også understøttende nok til personer med plantar fasciitis.
- Fordele: Forhøjet hæl for maksimal støtte og fremragende ankelstøtte til hårdere terræn.
- Ulemper: Lidt tungere end andre vandresko, der giver støtte til plantar fasciitis.
- Pris: $$
- Find online: Damesko, herresko
sandaler
Hoka One One Ora Recovery Slide
Hoka Ora Recovery Slides er en favorit af Lobkova, især til at gå rundt i baghaven og hundekørsler.
- Fordele: Komfort og støtte.
- Ulemper: Nogle mennesker synes måske dem omfangsrige.
- Pris: $
- Find online: Unisex-sko
NAOT Krista
I længere gåture og stilfulde tøj kan Lobkova lide Krista af NAOT. Sandalen er klædelig nok til at have på at arbejde, men alligevel behagelig og støttende nok til at tage på ferie.
- Fordele: Leveres i flere farver, stilfuld, påklædt, behagelig og støttende.
- Ulemper: Dyrt.
- Pris: $$
- Find online: Unisex-sko
Bør jeg bruge ortotik i mine sko?
Ortotik er skoindsatser, du lægger i dine sko for at hjælpe med at styre specifikke forhold, såsom:
- hæl smerter
- generel ubehag ved foden
- buesmerter
- plantar fasciitis
Afhængig af sværhedsgraden af din smerte, kan du købe tilpassede ortotika, der er lavet specielt til dit problem. Men de har tendens til at være dyre. Off-the-shelf-mærker er en mere overkommelig mulighed, men de er ikke skræddersyet til dine fødder.
Ifølge Lobkova laves tilpassede ortotika for at holde foden i en optimal position, mens man går for at fjerne de mekaniske kræfter, der forårsager plantar fasciitis. Ortotik, der ikke er købt, giver typisk midlertidig lettelse for plantar fascia i form af dæmpning under hælen.
Ortotik er meget nyttigt, når det gælder at mindske spændinger og stress på plantar fascien, siger Rimawi. Plus, de kan bekræfte enhver buestøtte, som din sko muligvis mangler. De har også en dyb hælkop, som Rimawi siger kan hjælpe med at absorbere chok med hvert trin.
Tag væk
Når det kommer til at vælge en sko til plantar fasciitis, er dit bedste alternativ at tale med en specialist - enten en podiatrist eller fysioterapeut - og prøve en masse forskellige stilarter.
Mens hver sko, der er omtalt i denne artikel, er designet til at yde støtte og komfort, er dit mål at finde, hvilken der føles bedst på dine fødder.
