Hvad er dårligt tilpasset adfærd?
Maladaptiv opførsel er dem, der forhindrer dig i at tilpasse dig nye eller vanskelige omstændigheder. De kan starte efter en større livsændring, sygdom eller traumatisk begivenhed. Det kan også være en vane, du pluk op i en tidlig alder.
Du kan identificere dårligt tilpasset adfærd og erstatte dem med mere produktive. Ellers kan de føre til følelsesmæssige, sociale og sundhedsmæssige problemer. Hvis tingene spiraler ud af kontrol, er der behandling. En kvalificeret terapeut kan hjælpe dig med at finde bedre måder at reagere på livets udfordringer på.
Lad os udforske nogle typer maladaptiv opførsel og tegn, du skal søge behandling.
Maladaptiv psykologi
Måske er du gået ud af din måde for at undgå noget. Måske har du stormet ud af et rum eller skriget ind i tomrummet. Vi har alle været der. Når det er din eneste måde at håndtere stressfaktorer på, kan det være et problem.
Maladaptiv adfærd påvirker mennesker i alle aldre og baggrunde. Nøglen er at genkende det og arbejde på at ændre det.
Adaptiv og dårlig tilpasning
Livet går sjældent som forventet. Når vi står over for en hindring, kan vi tilpasse os eller ikke. I øjeblikket er det ikke nødvendigvis et bevidst valg. Det kan være en midlertidig reaktion, indtil vi har en chance for at tænke over det.
Adaptiv adfærd gør valget om at løse et problem eller minimere et uønsket resultat. Du kan muligvis gøre noget, du ikke nødvendigvis ønsker at gøre, eller finde en måde at arbejde omkring det på. Du tilpasser sig forholdene.
For eksempel kan en ivrig læser, der mister synet, tilpasse sig ved at lære blindeskrift eller købe lydbøger. De finder en måde at fortsætte med at nyde bøger på.
Maladaptiv opførsel er ikke at erkende tab af vision eller behovet for forandring. Det føles ude af kontrol og smertefuldt at tænke på, så der tages ingen handling. De ender med at gå glip af noget, de nyder.
Eksempler på dårligt tilpasset adfærd
Maladaptiv opførsel som disse kan blive et selvdestruktiv mønster:
Undgåelse
At undgå en trussel eller frigøre sig fra ubehagelighed er ofte det bedste træk, især for midlertidige ting, som du ikke har kontrol over. Når du konstant undgår noget, du ikke bør, er det dårlig tilpasning.
Antag, at du har social angst, men dit job kræver, at du blandes og blandes regelmæssigt. Hvis du gør det til en vane at føle sygdom eller snige sig ud af bagdøren efter 5 minutter, løser du ikke problemet.
Adaptiv adfærd ville være at søge hjælp til social angst, prøve eksponeringsterapi eller finde et mere passende job.
Andre undgåelsesadfærd inkluderer:
- ikke skaber øjenkontakt under samtalen
- taler for blødt eller slet ikke
- ikke stille spørgsmål, når du har brug for mere information
Tilbagetrækning
Der er intet galt med dig, hvis du foretrækker alene tid frem for sociale aktiviteter. Der er heller ikke noget galt i at bøje sig ud af en fest for at undgå at støde på din eks.
Når undgåelse er din go-to-strategi, trækker du dig effektivt ud af social interaktion. Overvej universitetsstuderende, der bruger videospil for at undgå at blive medlem af klubber eller møde nye mennesker. Spilene er en distraktion og giver midlertidig lettelse fra angst.
I det lange løb gør undgåelse intet for at forbedre mestringsevnen. Invitationer holder op med at komme, angst bygger, og resultatet er isolering.
Passiv-aggressivitet
Passiv-aggressivitet er, når du udtrykker negative følelser indirekte snarere end head-on. Du siger en ting, men mener virkelig en anden. Dine sande følelser er vævet ind i dine handlinger.
For eksempel har din partner lyst til at blive hjemme og annullerer din middagsreservation. Du har set frem til det i uger, så dette irriterer dig. I stedet for at udtrykke skuffelse, smiler du og siger, at det er fint.
Senere smækker du døre og klager over ikke-relaterede ting. Du er vred, men ikke tættere på at få dine følelser forstået.
Selvskade
Nogle mennesker håndterer stressende begivenheder ved at skade sig selv, såsom:
- skære, ridse eller brænde hud
- plukning ved skorper eller sår
- trække hår, øjenvipper eller øjenbryn ud
- selv at slå eller slå dit hoved
- afvisning af at tage nødvendige medicin
Dette kan give midlertidig lindring, men forværrer kun problemer og kan potentielt skade dit helbred.
Vrede
Vrede er en normal følelse. Vred, der ansporer dig til konstruktiv handling er nyttig.
Det er ikke nyttigt, hvis du ofte er vred eller har vrede udbrud. Ukontrolleret vrede løser ikke problemer. Det fremmedgør andre og vanskeliggør din evne til at kommunikere effektivt.
Et barns temperamentforstyrrelse falder ind under denne kategori. De fleste børn ser til sidst, at der er bedre måder at komme til det ønskede resultat.
Stofbrug
Uanset om det er alkohol, ordinerede stoffer eller ikke-ordinerede stoffer, kan stofbrug være en type undgåelsesadfærd. Det er et problem, når du bruger den til at lette angst eller til at udslette dine følelser.
Enhver flugt fra virkeligheden er i bedste fald midlertidig. Denne opførsel kan føre til følelsesmæssig og fysisk afhængighed og skabe et helt nyt sæt problemer.
Maladaptiv dagdrømning
Dagdrømning er generelt et sundt tidsfordriv. Det frigører sindet og hjælper dig med at finde frem til problemer. Det anslås, at den gennemsnitlige person har hundreder af dagdrømmsepisoder pr. Dag.
Maladaptiv dagdrømning er, når du engagerer dig i en omfattende fantasi i stedet for menneskelig interaktion eller deltagelse i det virkelige liv. Disse dagdrømme kan vare timer ad gangen og involvere komplicerede plot og karakterer, der holder dig tilbage. De kan derefter forhindre dig i at møde virkeligheden.
Hvad er seksuelt dårligt tilpasset adfærd?
Seksuelt maladaptiv adfærd henviser til børn, unge eller voksne, der engagerer sig i seksuel adfærd, der ikke er aldersmæssigt passende eller har potentielt farlige konsekvenser. Dette kan omfatte:
- at have ubeskyttet sex i en situation, der kræver det
- seksuel aggression
- gør ting, du ikke rigtig vil gøre
- sætte dig selv i usikre situationer
Maladaptiv opførsel forårsager
Der er mange grunde til, at du muligvis danner et dårligt tilpasset adfærdsmønster. Det kan være, at du ikke har haft gode eksempler på adaptiv adfærd, eller et kaotisk liv har forhindret dig i at udvikle gode mestringsevner. Måske har en kronisk sygdom blindsidet dig. Du kan muligvis ikke finde årsagen.
Trauma
Sexuelt misbrug af børn er knyttet til selvskading, stofbrug og usikker seksuel adfærd. Maladaptiv adfærd kan også opstå som følge af traumer hos voksne.
Udviklingsforstyrrelser
En lille undersøgelse, der blev offentliggjort i 2010, fandt en forbindelse mellem søvnforstyrrelser og dårligt tilpasset adfærd blandt personer med udviklingsforsinkelse.
Maladaptiv opførsel og angst
Forskning viser, at undgåelse er en dårligt tilpasset adfærdsmæssig reaktion på frygt og angst. Mønsteret med at undgå, mens det giver midlertidig lindring, kan øge angsten.
Maladaptiv opførsel og autisme
Maladaptiv adfærd, herunder aggression, ulydighed og temperament-raseri, er almindelige i autismespektrumforstyrrelser. Årsagerne er ikke klare.
Hvornår skal man se en specialist
Tegn på, at du skal søge hjælp, inkluderer:
- du skader dig selv eller tænker over det
- livet spiraler ud af kontrol
- du har at gøre med eftervirkninger af traumer
- du har meget stress eller angst
- du har tegn på depression
- dine forhold lider
Hvis du bare har brug for nogen til at hjælpe med at ordne dine følelser, eller du er usikker, kan du få en professionel vurdering. Blandt dem, der kan tackle dårligt tilpasset adfærd, er
- psykiatere
- psykologer
- Social arbejdere
- terapeuter
- afhængighedsrådgivere
- familie- og ægteskabsrådgivere
Behandling af dårligt tilpasset adfærd
Hvis du er faldet i et mønster af dårligt tilpasset adfærd, har du taget det første skridt ved at genkende det. Nu kan du gøre en bevidst indsats for at ændre den måde, du reagerer på tingene på.
Overvej alternative og mere produktive opførsler for at erstatte dårligt tilpassede. Det kræver en vis praksis, så det er vigtigt ikke at glide ind i undgåelse.
Eventuelle forhold, såsom afhængighed eller angst, skal adresseres med den relevante professionelle. Afhængig af dine omstændigheder kan behandling omfatte:
- afhængighedsrådgivning
- vrede håndtering
- kognitiv adfærdsterapi
- eksponeringsterapi
- meditation
- afslapning og stressreducerende teknikker
- tale terapi
Tag væk
Maladaptiv adfærd er opførsel, der forhindrer dig i at foretage justeringer, der er i din egen bedste interesse. Undgåelse, tilbagetrækning og passiv aggression er eksempler på dårligt tilpasset adfærd.
Når du genkender dette mønster i dit liv, kan du arbejde for at finde alternativ adfærd og begynde at omsætte dem til praksis. Der er også en række effektive terapier til behandling af dårligt tilpasset adfærd og hjælper dig med at få kontrol og forbedre din livskvalitet.
