Det er almindeligt at tænke på intelligens som noget, du simpelthen er født med. Nogle mennesker får trods alt at være smarte udseende ubesværede.
Intelligens er dog ikke en fast egenskab. Det er en foranderlig, fleksibel evne til at lære og stimulere din hjerne, der kan forbedre sig over tid. Nøglen er at øve livsstilsvaner, der understøtter og beskytter din hjerne.
Øvelse af visse livsstilsvaner kan hjælpe med at forbedre din generelle intelligens, der inkluderer to typer:
- Krystalliseret intelligens. Dette henviser til dit ordforråd, viden og evner. Krystalliseret intelligens stiger typisk, når du bliver ældre.
- Fluid intelligens. Også kendt som fluid resonnement, fluid intelligence er din evne til at resonnere og tænke abstrakt.
Læs videre for at lære, hvad videnskab har at sige om de forskellige måder, du muligvis kan øge din krystalliserede og flydende intelligens.
1. Træ regelmæssigt
At være fysisk aktiv er en af de bedste måder at forbedre hjernens funktion.
Ifølge en 2018-undersøgelse fremmer let træning aktivitet i hippocampus, som er involveret i hukommelsen. Det forbedrer også forbindelsen mellem hippocampus og andre hjerneområder, der regulerer hukommelsen.
En 2014-undersøgelse fandt også, at træning øger mængden af hippocampus. Forfatterne af undersøgelsen spekulerede i, at aerob aktivitet fremmer væksten af neuroner, hvilket øger hjernens struktur og funktion.
For at nyde de kognitive fordele ved motion er det vigtigt at gøre det regelmæssigt. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at træne kraftigt for at høste fordelene.
Begyndervenlige træningsidéer inkluderer:
- gå
- yoga
- vandring
- kropsvægt træning
2. Få nok søvn
Søvn er også vigtig for at understøtte optimal kognitiv funktion. Når du sover, konsoliderer din hjerne minder, du har oprettet i løbet af dagen. Det forbedrer også din hjernes evne til at lære nye oplysninger, når du vågner op.
Faktisk er tilstrækkelig søvn så vigtig, at en undersøgelse fra 2019 fandt, at selv mild søvnmangel negativt påvirker arbejdshukommelsen.
3. Meditere
En anden måde at blive smartere er at øve meditation.
I en ældre undersøgelse fra 2010 blev meditation forbundet med bedre lederfunktion og arbejdshukommelse. Disse virkninger blev observeret efter kun fire dages meditation.
En undersøgelse fra 2019 fandt lignende resultater. Efter at deltagerne havde afsluttet 8 uger med 13-minutters guidet meditationssessioner, steg deres opmærksomhed, genkendelsesevne og arbejdshukommelse. Deltagernes angst og humør forbedrede sig også.
Forskerne spekulerede i, at disse kognitive effekter skyldtes de følelsesmæssige fordele ved meditation.
Der er mange måder at meditere på. Du kan:
- Brug meditationsapps
- lyt til guidede meditationsvideoer
- deltage i en meditationskurs
4. Drik kaffe
Adenosin er et hjernekemikalie, der stopper frigivelsen af stimulerende stoffer i din hjerne. Koffeinet i kaffe blokerer dog adenosin, som tillader disse stoffer at give dig et løft af energi. Dette kan hjælpe med at fremme læring og mental præstation.
En undersøgelse fra 2014 bestemte også, at koffeinindtagelse kan øge opmærksomheden, hvilket kan hjælpe dig med at holde dig fokuseret og bedre i stand til at indtage nye oplysninger.
Det er dog bedst at konsumere kaffe med moderation. At drikke for meget koffein kan øge angsten og gøre dig jittery.
5. Drik grøn te
Nipper til grøn te kan også understøtte din hjernefunktion. Nogle af disse virkninger skyldes koffein i grøn te, som findes i små mængder. Grøn te er også rig på et kemikalie kaldet epigallocatechin gallate (EGCG).
Ifølge en gennemgang fra 2019 kan EGCG muliggøre væksten af aksonerne og dendritterne i neuroner. Axoner og dendritter gør det muligt for neuroner at kommunikere og udføre kognitive opgaver.
Derudover konkluderede en 2017-anmeldelse, at grøn te øger opmærksomheden og arbejdshukommelsen. Dette skyldes sandsynligvis kombinationen af fordelagtige komponenter i grøn te i stedet for et enkelt stof.
6. Spis næringsrige mad
En anden måde at øge din hjernes helbred er at spise mad med næringsstoffer, der understøtter hjernens funktion. Dette inkluderer mad, der er rig på omega-3-fedtsyrer, flavonoider og K-vitamin.
Omega-3 fedtsyrer
Ifølge en 2017-anmeldelse er omega-3-fedtstoffer de vigtigste komponenter i hjernens struktur. Rige kilder inkluderer:
- fedtholdig fisk
- skaldyr
- tang
- hør
- avocado
- nødder
flavonoider
Flavonoider er fordelagtige planteforbindelser med neurobeskyttende fordele.
Ifølge en anmeldelse fra 2015 er flavonoider forbundet med positive kognitive resultater, herunder øget udøvende funktion og arbejdshukommelse.
Rige kilder til flavonoider inkluderer:
- bær
- te
- kakao
- sojabønner
- korn
Vitamin K
Ifølge en anmeldelse fra 2019 spiller vitamin K en rolle i hjernecelleoverlevelse og kognitiv ydeevne. Det findes primært i bladgrøntsager, såsom:
- grønkål
- spinat
- collards
7. Afspil et instrument
At spille et instrument er en sjov og kreativ måde at øge din intelligens på. Det involverer færdigheder som:
- auditiv opfattelse
- fysisk koordinering
- hukommelse
- mønster genkendelse
Dette udfordrer dine sensoriske og kognitive evner, ifølge en anmeldelse fra 2013. Som et resultat kan afspilning af et musikinstrument hjælpe med at øge din kognitive og neurale funktion.
Hvis du er en erfaren musiker, skal du udfordre dig selv ved at lære nye sange eller genrer. Hvis du ikke ved, hvordan du spiller et instrument, skal du huske, at det aldrig er for sent at starte. Du kan finde masser af gratis how-to-videoer online for at komme i gang.
8. Læs
Forskning viser, at læsning også kan hjælpe med at øge din intelligens.
Ifølge en anmeldelse fra 2015 stimulerer læsning alle dele af din hjerne sammen med de neurale forbindelser dem imellem.
Det er fordi det kræver flere kognitive funktioner, herunder:
- opmærksomhed
- forudsige
- arbejdshukommelse
- langvarig lagerhukommelse
- abstrakt resonnement
- forståelse
- visuel behandling af breve
En undersøgelse fra 2013 bestemte også, at læsning forbedrer forbindelsen mellem hjerneområder involveret i forståelse. Denne effekt kan vare et par dage efter læsning, hvilket tyder på langsigtede fordele.
9. Fortsæt med at lære
Hvis du gerne vil øge intelligensen, så mål at være studerende for livet. En længere varighed af uddannelse er knyttet til højere intelligens, ifølge en anmeldelse fra 2018.
En anden gennemgang fra 2019 fandt, at efteruddannelse også øger den kognitive funktion og beskytter din hjerne.
At fortsætte din uddannelse betyder ikke, at du er nødt til at få en grad. Du kan:
- lyt til podcasts
- se TED-samtaler
- deltage i foredrag eller workshops
- hente en ny hobby
- lære et nyt sprog
- læse bøger om et nyt emne
10. Socialiser
Da mennesker er sociale væsener, kan det at holde sig socialt også forbedre din mentale kondition. Det skyldes, at socialisering stimulerer sindet og den kognitive evne, ifølge en undersøgelse fra 2018.
Hvis du har svært ved at møde nye mennesker eller oprette forhold, kan du overveje følgende:
- frivilligt i dit samfund
- Deltag i en klub, et fitnesscenter eller et sportshold
- tag en klasse
- Deltag i en bogklub
- forbind igen med gamle venner
Bundlinjen
Husk, intelligens handler ikke om at vide mere end andre mennesker. Det handler om at stimulere din hjerne, være i stand til at løse problemer og lære nye ting.
Ved at være nysgerrig og følge de tip, der er beskrevet ovenfor, kan du muligvis øge din hjernes sundhed og forbedre din intelligens over tid.
