Hvis du har hørt om oxytocin, ved du måske lidt om dets noget imponerende ry. Selv hvis navnet oxytocin ikke ringer på en klokke, kender du muligvis dette hormon ved et af dets andre navne: kærlighedshormonet, koshormon eller bindingshormon.
Som disse kaldenavne antyder, spiller oxytocin en vigtig rolle i menneskelig binding. Frigivet under fødsel og amning er det en nøglefaktor i båndet mellem forælder og spædbarn.
Knusning, kysse, kos og seksuel intimitet kan alle udløse oxytocinproduktion, hvilket også kan styrke bånd mellem voksne.
Disse virkninger har ført til, at oxytocin er grupperet med de andre glade hormoner - hormoner, der vides at have en positiv indflydelse på humør og følelser.
Din krop producerer oxytocin naturligt, men hvis du vil føle kærligheden, så at sige, så prøv disse 12 naturlige måder at øge den på.
1. Prøv yoga
Denne wellness-praksis tilbyder masser af fordele, herunder:
- mindre angst og stress
- lindring af depression og andre humørsymptomer
- bedre søvn
- forbedret livskvalitet
Men forskning fra 2013 antyder, at yoga også kan hjælpe med at øge oxytocinproduktionen.
Denne lille undersøgelse havde til formål at undersøge, om yoga kunne hjælpe med at øge oxytocin hos mennesker med skizofreni, en mental helbredstilstand, der ofte involverer problemer med at genkende ansigtsfølelser og andre sociale vanskeligheder.
Ifølge undersøgelsesresultaterne så de 15 deltagere, der praktiserede yoga i 1 måned, forbedringer i deres evne til at genkende følelser og socio-erhvervsmæssig funktion. De havde også højere niveauer af oxytocin. Forskerne antyder, at der kunne findes en forbindelse mellem disse fund, skønt deres undersøgelse ikke fandt en sammenhæng.
2. Lyt til musik - eller lav din egen
Mens musikalsk smag kan variere meget fra person til person, synes de fleste mennesker at lytte til en slags musik.
Du lytter sandsynligvis til musik, fordi du nyder den, men du har måske bemærket, at den har andre fordele, såsom at forbedre dit humør, fokus og motivation. Det ser ud til at hjælpe med at forbedre evnen til at skabe sociale bindinger - en effekt, der også er forbundet med oxytocin.
Forskning er stadig begrænset, men et par små undersøgelser har fundet bevis for, at musik kan hjælpe med at øge oxytocin-niveauer i din krop:
- En undersøgelse fra 2015 bad fire jazzsangere om at fremføre to forskellige sange: en improviseret, en komponeret. Da sangerne improviserede, steg deres oxytocin-niveauer. Undersøgelsesforfatterne antyder, at dette skete, fordi en improviseret præstation kræver stærk social opførsel som samarbejde, tillid og kommunikation.
- Ifølge en undersøgelse fra 2009 havde 20 patienter med åben hjertekirurgi, der lyttede til musik, mens de var i sengeleje, højere niveauer af oxytocin og følte sig mere afslappet end patienter, der ikke hørte på musik.
- I en undersøgelse fra 2003 med 16 sangere steg oxytocinniveauet hos alle deltagere efter en sangundervisning. Undersøgelsesdeltagerne rapporterede også, at de følte sig mere energiske og afslappede.
Du har sandsynligvis ikke brug for en anden grund til at slå dine yndlingsmelodier op, men her er en anden god!
3. Få (eller give) en massage
Elsker du en god massage? Du har held.
En undersøgelse fra 2012 med 95 voksne fandt, at antydninger, der antyder 15 minutters massage, ikke kun kunne hjælpe folk med at slappe af, men det kunne også øge oxytocin-niveauerne.
Forskning fra 2015 understøtter denne konstatering og udvides med det og bemærker, at oxytocin-niveauerne også stiger hos den, der giver massage.
Hvad gør oxytocin for dig? Nå, folk rapporterer ofte mindre smerter, stress og angst efter massage. Mange bemærker også en forbedret stemning og større følelser af velvære.
Du behøver heller ikke at få en professionel massage for at se disse fordele. Forskning tyder på, at massage fra en partner eller en anden elsket en kan fungere lige så godt.
4. Fortæl nogen, hvor meget du interesserer dig
Vil du styrke din følelsesmæssige forbindelse med andre? Fortæl dem, hvordan du har det.
At dele din kærlighed og kærlighed med de mennesker, der betyder mest for dig, kan hjælpe med at øge oxytocin på nogle få måder:
- At dele dine følelser med en elsket fører ofte til, at de svarer venligt.
- At fortælle en ven eller partner, du elsker dem, kan få et klem, håndspres eller kys.
- At lade nogen vide, hvor meget du sætter pris på dem, kan øge prosociale følelser på begge sider.
5. Tilbring tid med venner
Stærke venskaber kan gøre en stor forskel i dit følelsesmæssige velvære. At sparke det med dine venner kan give en god tid, men det kan også hjælpe dig med at føle dig socialt understøttet og mindre alene i verden.
Det er oxytocin på arbejdet. De gode følelser, du oplever omkring dine venner, kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv til dine interaktioner, så du ønsker at tilbringe mere tid sammen. Den tillid og kærlighed, du har til dem, har også en tendens til at stige, når du deler deres firma oftere.
Uanset om du laver specifikke planer eller bare nyder at hænge ud, jo mere tid du bruger sammen, jo stærkere bliver dit bånd sandsynligvis.
6. Meditere
En daglig meditationspraksis kan hjælpe med at reducere stress og angst, forbedre dit humør og hjælpe dig med at føle mere medfølelse med dig selv og andre. Disse effekter kan gå langt i retning af at øge din følelse af forbindelse og styrke dine forhold til andre.
Men du målretter også oxytocinproduktionen ved at fokusere din meditation på en, du er interesseret i. Kærlighedsvenlig meditation, også kaldet medfølelsesmeditation, involverer at dirigere tanker om kærlighed, medfølelse og velvilje mod nogen i dit liv og sende tanker om fred og velvære mod dem.
Ny på meditation? Sådan kommer du i gang.
7. Få dine samtaler til at tælle
Aktiv (eller empatisk) lytning er et grundlæggende princip for stærke sociale interaktioner og relationer.
Limning og stigende følelser af forbindelse, tillid og empati kan undertiden være så let som virkelig, virkelig lytte til hvad nogen har at sige. Det er let at fortælle nogen, at du er interesseret i de ting, der betyder noget for dem, men dette viser, at du virkelig mener det.
Så når din ven eller partner ønsker at tale om noget vigtigt, skal du lægge alt der kan distrahere dig, skabe øjenkontakt og give dem din fulde opmærksomhed. Denne nære interaktion kan udløse oxytocinfrigivelse, så du kan føle dig mere forbundet med hinanden.
8. Kog (og spis) med en, du er interesseret i
Undersøgelser af sjimpanser antyder, at deling af mad kan øge oxytocin.
Det giver mening også for mennesker - at dele mad er en god måde at binde på. Tænk tilbage på din mellemskole eller grundskoletid. Opdelingen af denne cookie eller pakke med frugt snacks kan have skabt dig en ven eller to, ikke?
At forberede et måltid sammen med venner eller en partner kan give glæde ud over næring. Du deler ikke bare det færdige måltid, du tilbringer tid med mennesker, du kan lide og binde i forhold til dets oprettelse.
Og glem ikke, at selve spiseret kan give glæde - faktisk nok til at udløse frigivelse af oxytocin.
9. Have sex
Seksuel intimitet - især orgasme - er en vigtig måde at hæve oxytocin-niveauerne og demonstrere hengivenhed for en anden.
At have sex med en romantisk partner kan hjælpe dig med at føle dig tættere og mere forbundet, men du kan stadig se denne stigning i oxytocin uden et forhold. No-strings-knyttet sex kan stadig forbedre dit humør og få dig til at føle dig ret god.
Den bedste del? Både du og din partner får denne oxytocin-boost.
10. Kos eller kram
Du behøver ikke at komme ned for at få dit oxytocin op.
Andre former for fysisk intimitet, såsom kos eller knus, kan også udløse oxytocinproduktion i din krop.
Klemmer, håndholdning og kos kan alle gøre det. Så tag et par øjeblikke til en god, lang kram med din partner, barn eller endda dit kæledyr.
11. Gør noget godt for nogen
Altruistisk eller uselvisk opførsel kan også fremme frigivelse af oxytocin.
At give nogen en gave eller øve en tilfældig venlighed gør dem glade, hvilket også kan få dig til at føle dig glad. Den enkle handling med at lysne en dags dag kan løfte din humør og fremme positive følelser i dig også.
Så hvis du kan, skal du leve livet generøst. Du kan prøve:
- tilbudt at hjælpe en nabo med en opgave
- giver et par ekstra dollars til velgørenhed
- støtte din yndlingssag
- købe et gavekort til en ven eller et familiemedlem
12. Kæledyrshunde
Hvis du er hunde elsker, har vi et tip til dig!
Hvis du kan, skal du stoppe med det, du laver, og gå på kæledyr med din hund. Få det bedre? Din hund gør sandsynligvis også. Forskning tyder på, at både hunde og mennesker ser en stigning i oxytocin fra fysisk kontakt, herunder klapper og strygning.
Derfor kan det føles så trøstende at kæle din dyre ven, når du føler dig oprørt. Oxytocin produceret ved din interaktion hjælper dig med at føle dig lidt bedre.
Selvom denne undersøgelse kun har set på interaktion mellem menneske-hund, er det temmelig sikkert at sige at klappe din kat eller give din fugl nogle ridser i hovedet vil sandsynligvis have en lignende effekt.
Bundlinjen
Oxytocin-forskning er ikke afgørende, og der er stadig masser af eksperter til at opdage om dette hormon, inklusive dets fordele, og om der er noget der er for meget af det.
Én ting er dog sikker: Oxytocin er, selv om det er gavnligt, ikke en kur. Det kan ikke reparere et beskadiget forhold, give dig empati eller hjælpe dig med at blive mere tillid på egen hånd.
Hvis du bemærker vanskeligheder i dine forhold eller finder dig selv i vanskeligheder med sociale interaktioner, er det bedst at søge professionel vejledning fra en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at udforske mulige årsager og tage skridt til at opbygge stærkere bånd med andre.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
