Når vi mister noget, vi elsker, sørger vi. Det er en del af vores natur.
Men hvad nu hvis skyld klarer kanterne på din sorg? Måske hvisker den lille stemme inde, du ikke skal sørge for tabet af dit job, når du og din familie stadig nyder godt helbred.
Måske spekulerer du på, om du er "for trist" over tabet af dit kæledyr, måske når nogen uforbeholdent siger: "Det er ikke som om du har mistet et barn."
Ligegyldigt hvilken type tab du har oplevet, din sorg er gyldig.
Stadig mislykkes samfundet ofte med at anerkende nogle typer af sorg, hvilket gør det udfordrende at udtrykke din sorg eller begynde at navigere i helingsprocessen.
Disenfranchised sorg, også kendt som skjult sorg eller sorg, henviser til enhver sorg, der bliver ukendt eller ikke valideret af sociale normer. Denne form for sorg minimeres ofte ikke eller forstås af andre, hvilket gør det særligt svært at behandle og arbejde igennem.
Her er en grundlæggende beskrivelse af hvordan disenfranchised sorg dukker op og nogle tip til behandling af et vanskeligt tab.
Hvordan det kan se ud
Sorgfremkaldt sorg viser sig på fem hovedmåder (skønt det ikke nødvendigvis er begrænset til disse eksempler).
Ukendte forhold
Hvis du følte et behov for at holde dit forhold privat af en eller anden grund, ved du måske ikke, hvordan du udtrykker din sorg, når din partner dør. Folk kan også kæmpe for at forstå, når du sørger over nogen, du aldrig har kendt.
Dette kan omfatte:
- LGBTQ + mennesker, der ikke er ude og føler sig utrygge og sørger over tabet af en partner
- polyamorøse mennesker, der mister en ikke-primær partner, især når ingen vidste om deres involvering
- død af en afslappet partner, ven med fordele eller ex-partner, især når du forblev tæt
- døden af en online ven eller pen ven
- en død, du aldrig kendte, som en ukendt søskende eller fraværende forælder
Tab, der betragtes som 'mindre markant'
Mange mennesker ser ikke sammenbrud eller fremmedgørelse som et betydeligt tab, selvom du kan miste nogen permanent, selvom de stadig lever. Denne type tab kan stadig forårsage dyb, varig nød.
Nogle typer ikke-dødstab inkluderer:
- adoption, der ikke går igennem
- demens eller Alzheimers sygdom
- tab af ejendele
- tab af dit hjemland
- tab af sikkerhed, uafhængighed eller år i dit liv for misbrug eller forsømmelse
- tab af mobilitet eller helbred
Samfundet har også en tendens til at minimere sorg forbundet med visse tab, såsom dødsfaldet af:
- en mentor, lærer eller studerende
- en patient eller terapiklient
- et kæledyr
- en medarbejder
- en "æres-slægtning" som en vens barn
Tab omgivet af stigma
Hvis omstændighederne med dit tab fører til, at andre dømmer eller kritiserer dig, kan du muligvis få den besked, at du skulle sørge alene.
Desværre trækker nogle tab mere stigma end medfølelse. Andres reaktioner kan måske få dig til at skamme dig eller være generet i stedet for at blive trøstet.
Nogle mennesker, der ønsker at tilbyde sympati og støtte, ved måske ikke, hvordan de skal reagere på sorg relateret til noget, der ikke ofte diskuteres, såsom:
- barnløshed
- død ved selvmord eller overdosering
- abort
- aborteret eller dødfødt barn
- fremmedgørelse med en elsket en, der oplever afhængighed, tab af kognitiv funktion eller alvorlige psykiske problemer
- tab af en elsket dømt for en forbrydelse og fængslet
Sorg efter en abort kan være et særligt komplekst eksempel på ikke-franchiseret sorg. Mens samfundet måske ser bort fra denne sorg, kan den person, der oplever det, også ugyldiggøre sin egen sorg, fordi det var resultatet af en beslutning, de tog.
Udelukkelse fra sorg
Hvis du mister en elsket, der ikke var en romantisk partner eller en del af din nærmeste familie, kan du have konsekvenser af, at du har mindre ret til at sørge over dem.
I virkeligheden er det helt normalt at sørge for tabet af enhver, du har haft et meningsfuldt forhold til, herunder:
- en bedste ven
- udvidet familie
- en klassekammerat
- en eks
Folk antager også undertiden, at visse grupper mangler kapacitet til at sørge, herunder:
- børn
- mennesker med kognitiv svækkelse eller funktionsnedsættelse
- mennesker med udviklingshæmninger
- mennesker med alvorlige psykiske helbredsforhold
Sorg, der ikke stemmer overens med sociale normer
De fleste samfund har uofficielle”regler” om sorg, der inkluderer forventninger til, hvordan folk sørger over deres tab.
Hvis du for nylig har oplevet et tab, kan folk forvente, at du:
- græde og visuelt vis sorg på andre måder
- trække sig ud af sociale begivenheder
- miste din appetit
- sove meget
Hvis du udtrykker din sorg på andre måder, kan folk virke forvirrede eller beskylde dig for ikke at sørge over dit tab. Nogle almindelige, men mindre validerede måder at vise sorg inkluderer:
- vrede
- mangel på følelser
- øget travlhed, såsom at smide dig selv i arbejde
- ved hjælp af stoffer eller alkohol til at klare
Hvordan det føles at få et afskediget af andre
Sorgen skrider typisk igennem flere faser. Hvis du dog ikke åbent kan sørge, er det svært at gå igennem disse faser på en produktiv måde.
Sammen med typiske følelser forbundet med sorg, såsom tristhed, vrede, skyld og følelsesmæssig følelsesløshed, kan frigjorte sorg bidrage til:
- søvnløshed
- stofmisbrug
- angst
- depression
- fysiske symptomer, som muskelspænding, uforklarlige smerter eller mavebesvær
- formindsket selvtillid
- skam
Andre oplevelser forbundet med disenfranchised sorg inkluderer:
- forholdsproblemer
- problemer med at fokusere
- følelsesmæssig overvælde
- humørsvingninger
Det siger sig selv, at folk, der ikke forventer, at du sørger sandsynligvis ikke forstår dit behov for støtte, når du behandler tabet. Dette kan gøre det svært at tage den nødvendige tid væk fra arbejde eller skole.
Når andre afviser din sorg eller foreslår, at du ikke skal føle “så trist”, kan du endda begynde at undre dig over, om de har ret. Ved at internalisere disse meddelelser frigiver du effektivt din egen sorg, hvilket kan føre til:
- tvivl og skyld omkring din "upassende" reaktion
- øget besvær med at arbejde gennem nød
- vanskeligheder med at klare fremtidige tab
Tips til mestring
Sorg er en rodet, kompleks proces. Der er ingen eneste rigtige måde at navigere på den på.
Hvis du har svært ved at overveje det følgende.
Søg støtte fra dem, der forstår
Nogle af menneskerne i dit liv validerer muligvis ikke dine følelser eller tilbyder meget støtte. Dette kan give dig en vis lidelse, men prøv at tage hjertet i det faktum, at andre i dit liv forstår og ønsker at hjælpe, men de kan.
Nå ud til venner og familie, der:
- vidste om dit forhold til den person eller kæledyr, du mistede
- oplevede et lignende, betydeligt tab
- lyt empatisk uden at minimere eller benægte dine følelser
- valider din oplevelse
Anonym support hjælper også mange mennesker, der arbejder gennem tab. Lokale supportgrupper i dit område, eller endda online-samfund, kan forbinde dig til folk, der også prøver at navigere i de komplicerede følelser af disenfranchised sorg.
Opret dit eget sorgritual
Rituelle kan ofte give en vis lukning og hjælpe folk med at komme til udtryk med et tab.
Hvis din sorg ikke er bredt kendt eller accepteret, har du muligvis ikke noget officielt ritual (som en begravelse eller anden mindesmærke) til at følge. Dette kan lade dig føle dig tabt og længes efter lukning.
Oprettelse af dit eget ritual kan hjælpe dig med at nå et acceptpunkt, der giver dig mulighed for at komme videre.
Nogle eksempler på ritualer inkluderer:
- boksning af en eks's ejendele efter et sammenbrud
- skriver et brev for at sige farvel
- at plante et træ til din elskede ære
- at lave en collage af fotografier og mindesmærker
- holde et mindesmærke på egen hånd et sted, der har betydning
Vær ikke bange for at bede om, hvad du har brug for
Det er muligt, at dine kære ønsker at tilbyde støtte, selvom de ikke forstår din sorg, men føler sig usikker på, hvad du har brug for. Dette sker ofte, når det drejer sig om tab ved selvmord, spontanabort og andre forhold, som folk har svært ved at diskutere.
Du ved muligvis heller ikke nøjagtigt, hvad der vil hjælpe. Det er helt normalt. Men hvis du har brug for noget specifikt, så lad dine kære vide det. Dette kan give dem en konkret måde at være der for dig.
Du kan f.eks. Sige:
- ”Jeg vil ikke være alene. Kunne du holde mig selskab i et stykke tid?”
- "Kan du hjælpe mig med at finde en distraherende aktivitet?"
- ”Jeg vil gerne tale om det. Har du noget imod at lytte?”
Få hjælp
Det er ikke altid muligt at arbejde gennem sorg alene. Især disenfranchised sorg kan være særligt svært at overvinde uden professionel støtte.
Sorgrådgivere og andre fagfolk inden for mental sundhed kan hjælpe dig med at anerkende og acceptere dit tab, mens du validerer din smerte.
Hvis du har begravet din nød og kæmper med selvdæmpning, kan en terapeut:
- normalisere dine følelser
- hjælpe dig med at indse, at det er OK at sørge
- tilbyde et sikkert, dømmefri rum til at udtrykke sorg
- give ressourcer til peer support eller selvhjælpsgrupper
At behandle sorg er ikke nøjagtigt sjovt, men det er vigtigt. Uadresseret sorg, også kaldet kompliceret sorg, kan bidrage til psykiske helbredssymptomer, herunder depression. Support fra en professionel anbefales, hvis:
- sorg forbedres ikke med tiden
- du bemærker hyppige humørsvingninger eller problemer med at håndtere følelser
- fysiske symptomer forbedres ikke
- du har tanker om selvmord eller selvskading
Det er også klogt at række ud for hjælp, hvis din sorg begynder at påvirke dit ansvar eller personlige forhold, eller du fortsat mangler interesse for de aktiviteter, du normalt nyder.
Hvis du har brug for hjælp nu
Hvis du overvejer selvmord eller har tanker om at skade dig selv, kan du ringe til stofmisbrug og administration af mentale sundhedsydelser på 800-662-HELP (4357).
Den 24/7 hotline forbinder dig med ressourcer til mental sundhed i dit område. Uddannede specialister kan også hjælpe dig med at finde din stats ressourcer til behandling, hvis du ikke har en sundhedsforsikring.
Bundlinjen
Sorg kan blive endnu vanskeligere, når andre mindsker din sorg eller ignorerer det helt. Al sorg er gyldig. Ingen andre får at fortælle dig, om du skal eller ikke skal føle dig trist.
Træk styrke ved at nå ud til kære, der prøver at lette din byrde og ikke få dig til at føle dig værre.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
