Overlevende Af Selvmordstab: Tip Til Håndtering Af Sorg

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Memories

Erindringerne umiddelbart efter min fars død er i bedste faldete. Jeg kan ikke huske, hvad der skete, hvad jeg gjorde eller hvordan jeg kom forbi.

Jeg ville glemme alt - glemme hvor jeg gik, glemme hvad jeg skulle gøre, glem hvem jeg skulle møde.

Jeg kan huske, at jeg havde hjælp. Jeg havde en ven, der skulle gå med mig på arbejde hver dag (ellers ville jeg ikke klare det), familiemedlemmer, der skulle lave mad til mig, og en mor, der sad og græd med mig.

Jeg kan også huske, at jeg huskede min fars død, igen og igen. Jeg har faktisk aldrig set hans krop, jeg har aldrig set stedet, hvor han døde, eller pistolen, som han brugte. Og alligevel så jeg en version af min far døende hver aften, da jeg lukkede øjnene. Jeg så træet, hvor han sad, det våben, som han brugte, og jeg blev irriteret over hans sidste øjeblik.

Chok

Jeg gjorde alt, hvad jeg kunne, for ikke at lukke øjnene og være alene med mine tanker. Jeg arbejdede intenst, tilbragte timer i gymnastiksalen og overnattede med venner. Jeg var følelsesløs, og jeg valgte at gøre noget, bortset fra at anerkende, hvad der foregik i min verden.

Del på Pinterest

Jeg udmattede mig i løbet af dagen og kom hjem til en læge-ordineret sovepiller og et glas vin.

Selv med søvnmedicinen var hvile stadig et problem. Jeg kunne ikke lukke øjnene uden at se min fars forvirrede krop. Og på trods af min fyldte sociale kalender var jeg stadig elendig og lun. De mindste ting kunne modvirke mig: en ven, der klager over hendes overbeskyttende far, en kollega, der klager over hendes”verdens ende” -opbrud, en teenager på gaden, der mødte af sin far. Vidste disse mennesker ikke, hvor heldige de var? Forstod ikke alle, at min verden var slut?

Alle klarer sig forskelligt, men en ting, jeg lærte i processen med helbredelse, er, at chok er en almindelig reaktion på enhver form for pludselig død eller traumatisk begivenhed. Sindet kan ikke klare det, der sker, og du bliver bogstaveligt følelsesløs.

Størrelsen på mine følelser overvældede mig. Sorgen kommer i bølger og sorg fra selvmord kommer i tsunamibølger. Jeg var vred på verden for ikke at hjælpe min far og også vred på min far for ikke at hjælpe sig selv. Jeg var dybt trist for min fars smerter og også meget trist for den smerte, han havde forårsaget mig. Jeg led, og jeg læste mig på mine venner og familie for støtte.

Begynder at heles

Helbredelse fra min fars selvmord var for meget for mig at gøre alene, og jeg besluttede til sidst at søge professionel hjælp. Arbejd med en professionel psykolog kunne jeg forstå min fars mentale sygdom og forstå, hvordan hans valg havde påvirket mit liv. Det gav mig også et sikkert sted at dele mine oplevelser uden at bekymre mig om at være en "byrde" for nogen.

Ud over individuel terapi blev jeg også medlem af en støttegruppe for mennesker, der havde mistet en elsket ved selvmord. Mødet med disse mennesker hjalp med til at normalisere mange af mine oplevelser. Vi gik alle rundt i den samme tunge sorg. Flere af os gentog de sidste øjeblikke med vores kære. Alle vi spekulerede på, "Hvorfor?"

Med behandlingen fik jeg også en bedre forståelse af mine følelser og hvordan jeg kunne håndtere mine symptomer. Mange overlevende af selvmord oplever kompliceret sorg, depression og endda PTSD.

Det første trin til at finde hjælp er at vide, hvor man skal se. Der er flere organisationer, der fokuserer på at hjælpe de overlevende fra selvmordstab, såsom:

• Overlevende af selvmordstab
• American Foundation for Suicide Prevention
• Alliance of Hope for Suicide Loss Survivors

Du kan finde ressurslister over støttegrupper eller endda terapeuter, der er specialiserede i at arbejde med overlevende efter selvmord. Du kan også bede din læge eller forsikringsudbyder om primærpleje om anbefalinger.

Hvad hjælper?

Udformning af historien

Måske mere end noget andet gav terapi mig chancen for at fortælle”historien” om min fars selvmord. Traumatiske begivenheder har en tendens til at sidde fast i hjernen i ulige bits og stykker. Da jeg begyndte behandling, kunne jeg næppe tale om min fars død. Ordene ville bare ikke komme. Gennem at skrive og tale om begivenheden kunne jeg langsomt danne min egen fortælling om min fars død.

At finde nogen, du kan tale med og læne dig på, er et vigtigt første skridt at tage efter tabet af en elsket til selvmord, men det er også vigtigt at have nogen, du kan tale med år efter tabet. Sorg forsvinder aldrig fuldstændigt. Nogle dage vil være sværere end andre, og at have nogen at tale med kan hjælpe dig med at styre de hårdere dage.

At tale med en uddannet terapeut kan hjælpe, men hvis du ikke er klar til det endnu, skal du nå ud til en ven eller et familiemedlem. Du behøver ikke at dele alt med denne person. Hold dig til det, du behageligt deler.

Journalisering kan også være en effektiv måde at få dine tanker ud af dit hoved og begynde at give mening om alt. Husk, at du ikke nedskriver dine tanker for andre, inklusive dit fremtidige selv, at læse. Intet, du skriver, er forkert. Det, der er vigtigt, er, at du er ærlig, hvad du føler og tænker i det øjeblik.

Behandling

Nogle mennesker er stadig ubehagelige med selvmord, selv om selvmord er den tiende største dødsårsag i USA. Taleterapi hjalp mig i årevis. Jeg nød godt af det sikre rum ved psykoterapi, hvor jeg kunne diskutere alle selvmordsspørgsmål.

Del på Pinterest

Når du er på udkig efter en terapeut, skal du finde nogen, du er tryg ved at tale med. Du behøver heller ikke nøjes med den første terapeut, du prøver. Du åbner op for dem om en meget personlig begivenhed i dit liv. Det kan også være en god ide at kigge efter en terapeut med erfaring med at hjælpe de overlevende fra selvmordstab. Spørg din primære plejeudbyder, hvis de har nogen anbefalinger, eller ring til din forsikringsudbyder. Hvis du er tilsluttet en overlevelsesgruppe, kan du spørge medlemmerne i din gruppe, om de har nogen anbefalinger. Nogle gange er jungeltelegrafen den nemmeste måde at finde en ny læge på.

Medicin kan også hjælpe. Psykologiske problemer kan have en biologisk komponent, og i flere år brugte jeg medicin til at behandle mine egne symptomer på depression. Din læge kan hjælpe dig med at beslutte, om medicin er det rigtige for dig, og de kan ordinere ting som antidepressiva, medicin mod angst eller søvnhjælpemidler.

Selvpleje

En af de vigtigste ting, jeg kunne gøre, var at huske at passe godt på mig selv. For mig inkluderer selvpleje sund mad, motion, yoga, venner, tid til at skrive og tid væk på ferie. Din liste kan være anderledes. Fokuser på ting, der giver dig glæde, hjælper dig med at slappe af og holde dig sund.

Del på Pinterest

Jeg var så heldig at være omgivet af et godt supportnetværk, der mindede mig, når jeg ikke passe ordentligt på mig selv. Sorg er hårdt arbejde, og kroppen har brug for ordentlig hvile og pleje for at heles.

Anerkend dine følelser

Ægte helbredelse startede for mig, da jeg begyndte at erkende, hvad der virkelig foregik i mit liv. Det betyder, at jeg er ærlig overfor folk, når jeg har en dårlig dag. I årevis var jubilæet for min fars død og hans fødselsdag udfordrende dage for mig. Jeg ville tage disse dage fri fra arbejde og gøre noget godt for mig selv eller være sammen med venner i stedet for at gå omkring min dag og foregive, at alt var "fint." Når jeg først gav mig tilladelse til ikke at være i orden, begyndte jeg ironisk nok at lette.

Hvad er der stadig svært?

Selvmord påvirker mennesker på forskellige måder, og alle vil have deres egne triggere, der kan minde dem om deres sorg eller huske negative følelser. Nogle af disse triggere vil være lettere at undgå end andre, og det er derfor, at det er så vigtigt at have et supportnetværk.

Selvmordsvitser

Den dag i dag får selvmord og psykiske syge vitser mig til at krybe. Af en eller anden grund er det stadig socialt acceptabelt for folk at joke om at ville "skyde sig selv" eller "hoppe fra en bygning." For flere år siden ville dette have reduceret mig til tårer; i dag får det mig til at pause, og så går jeg videre med min dag.

Overvej at fortælle folk, at disse vittigheder ikke stemmer. De forsøgte sandsynligvis ikke at være stødende, og at uddanne dem om ufølsomheden i deres kommentarer kan hjælpe med at forhindre dem i at sige ting sådan i fremtiden.

Del på Pinterest

Voldelige billeder

Jeg har aldrig været en til at nyde voldelige film eller tv, men efter min far er gået, kan jeg næppe se blod eller kanoner på skærmen uden at flinke. Jeg plejede at blive dybt generet over dette, især da jeg var omkring nye venner eller ude på en date. I disse dage er jeg meget fortrolig med mine medievalg. De fleste af mine venner ved, at jeg ikke kan lide voldelige programmer og accepterer det uden spørgsmål (om de kender min familiehistorie eller ej).

Vær åben for dine følelser. De fleste mennesker ønsker ikke at sætte en anden person i en ubehagelig situation, så de vil sandsynligvis være taknemmelige for at vide, hvad der gør dig ubehagelig. Hvis de stadig prøver at skubbe dig ind i situationer, der gør dig urolig, skal du overveje, om forholdet stadig er værdifuldt. At være omkring mennesker, der konsekvent gør dig ulykkelig eller ubehagelig er ikke sundt.

Deling af historien

At dele historien om min fars selvmord er blevet lettere med tiden, men det er stadig udfordrende. I de tidlige dage havde jeg meget lidt kontrol over mine følelser og ville ofte udslette, hvad der skete med hvem der blev spurgt. Heldigvis er den dag gået.

I dag er den sværeste del at vide, hvornår man skal dele, og hvor meget man skal dele. Jeg giver ofte folk oplysninger i små og små stykker, og til bedre eller værre er der meget få mennesker i denne verden, der kender hele historien om min fars død.

Må ikke føle, at du er nødt til at dele alt. Selv hvis nogen stiller dig et direkte spørgsmål, er du ikke forpligtet til at dele noget, du ikke har det godt med at dele. Overlevende fra selvmordsgrupper kan være et sikkert miljø til først at fortælle din historie. Medlemmer kan endda være i stand til at hjælpe dig med at navigere med at dele din historie med dine sociale grupper eller nye venner. Alternativt kan du vælge at dele det med dine venner først, så det er ude i det fri, eller du kan beslutte at dele brikker her og der med udvalgte mennesker. Men du vælger at dele historien, det vigtigste er, at du deler på din egen tid og deler mængden af information, som du er komfortabel med at dele.

Selvmord er et hårdt emne, og nogle gange reagerer folk ikke godt på nyheden. Folkets religiøse overbevisning eller deres egne stereotyper eller misforståelser kan komme i vejen. Og nogle gange er folk bare akavede og ubehagelige omkring hårde emner. Dette kan være frustrerende, men heldigvis har jeg et stærkt netværk af venner til at hjælpe mig med at navigere gennem disse øjeblikke. Hvis du ser hårdt nok ud og ikke opgiver håbet, kan du finde de rigtige mennesker til at støtte dig.

Lukende tanker

Min fars selvmord var den mest smertefulde begivenhed i mit liv. Der var tidspunkter under min sorg, hvor jeg ikke var sikker på, om lidelsen nogensinde ville ende. Men jeg fortsatte langsomt med at traske sammen, og lidt efter lidt begyndte jeg at samle mit liv igen.

Der er ikke noget kort, der kan komme tilbage til det levende, ingen størrelse passer til enhver tilgang. Du bygger din vej til helbredelse, mens du går, og sætter langsomt den ene fod foran den anden. En dag kiggede jeg op, og jeg havde ikke græd hele dagen, på et tidspunkt kiggede jeg op, og jeg havde ikke tænkt på min far på flere uger. Der er nu øjeblikke, hvor de mørke dage med sorg føles som en dårlig drøm.

Del på Pinterest

For det meste er mit liv vendt tilbage til en ny normal. Hvis jeg stopper og holder pause, bryder mit hjerte for min far og al den smerte, han oplevede, og al den lidelse, han bragte til min familie. Men hvis jeg holder et øjeblik til pause, er jeg også utrolig taknemmelig for alle mine venner og familie for at have hjulpet mig igennem og taknemmelig for at kende dybden af min indre styrke.