Kabinefeber er ofte forbundet med at blive cooped op en regnfuld weekend eller sidde inde i løbet af en vinter snestorm.
I virkeligheden kan det dog faktisk forekomme, når som helst du føler dig isoleret eller koblet fra omverdenen.
Faktisk er kabinefeber en række følelser eller symptomer, som folk oplever, når de er begrænset til deres hjem i længere tid. Dette kan skyldes en række forskellige omstændigheder, såsom en naturkatastrofe, manglende transport eller endda social afstand for pandemier som COVID-19.
At genkende symptomerne på kabinefeber og finde måder at håndtere kan hjælpe med at gøre isoleringen lettere at håndtere. Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvordan du gør det.
Hvad er kabinefeber?
I populære udtryk bruges kabinefeber til at forklare, at du føler dig kede eller listeløs, fordi du har været fast inde i et par timer eller dage. Men det er ikke realiteten af symptomerne.
I stedet er kabinefeber en serie af negative følelser og urovekkende fornemmelser, som mennesker kan komme til at møde, hvis de er isoleret eller føler sig afskåret fra verden.
Disse følelser af isolering og ensomhed er mere sandsynlige i tider med social afstand, selvkarantænering under en pandemi eller husly på plads på grund af hårdt vejr.
Faktisk kan hyttefeber føre til en række symptomer, der kan være vanskelige at håndtere uden passende mestringsteknikker.
Kabinefeber er ikke en anerkendt psykologisk lidelse, men det betyder ikke, at følelserne ikke er reelle. Nød er meget reel. Det kan gøre det vanskeligt at opfylde kravene i hverdagen.
Hvad er symptomerne?
Symptomer på kabinefeber går langt ud over at føle sig kede eller "sidde fast" derhjemme. De er forankret i en intens følelse af isolering og kan omfatte:
- rastløshed
- nedsat motivation
- irritabilitet
- håbløshed
- koncentrationsbesvær
- uregelmæssige søvnmønstre, herunder søvnighed eller søvnløshed
- vanskeligheder med at vågne op
- sløvhed
- mistillid til mennesker omkring dig
- mangel på tålmodighed
- vedvarende tristhed eller depression
Din personlighed og dit naturlige temperament vil gå langt i retning af at bestemme, hvordan kabinefeber påvirker dig.
Nogle mennesker kan lettere forvitre følelserne; de kan tage på projekter eller dykke ned i kreative forretninger for at videregive tiden og afværge symptomerne.
Men andre kan have store vanskeligheder med at styre det daglige liv, indtil disse følelser går.
Hvad kan hjælpe dig med at tackle kabinefeber?
Fordi kabinefeber ikke er en anerkendt psykologisk tilstand, er der ingen standard "behandling." Imidlertid anerkender mental sundhedspersoner, at symptomerne er meget reelle.
Den mestringsmekanisme, der fungerer bedst for dig, har meget at gøre med din personlige situation og grunden til, at du er afsondret i første omgang.
At finde meningsfulde måder at engagere din hjerne og besætte din tid kan hjælpe med at lindre den nød og irritabilitet, som kabinefeber bringer.
Følgende ideer er et godt sted at starte.
Brug tid udendørs
Forskning viser, at tid tilbragt i naturen er godt brugt tid til mental sundhed.
Ikke kun at tilbringe tid udendørs øger din kognitive funktion, det kan også hjælpe:
- forbedre dit humør
- afhjælpe stress
- øg følelser af velvære
Afhængig af din årsag til isolering, skal du sørge for at kontrollere alle lokale regler og undgå rum, der er lukkede af sikkerhedsmæssige eller sundhedsmæssige årsager.
Hvis det ikke er muligt at komme udendørs, kan du prøve:
- åbner dine vinduer for at lade den udendørs brise ind
- tilføjelse af en fuglefoder uden for dit vindue for at bringe fuglene nærmere dit opholdsrum
- bestiller eller køber duftende, friskskårne blomster og placerer dem, hvor du kan se og lugte dem hele dagen
- voksende urter eller små planter på en vindueskarme, terrasse eller balkon
Giv dig selv en rutine
Du har muligvis ikke et job fra 9 til 5 at rapportere til, mens du er isoleret, men en mangel på rutine kan forårsage forstyrrelser i at spise, sove og aktivitet.
For at holde en fornemmelse af struktur skal du prøve at skabe en daglig rutine, der består af arbejde eller husprojekter, måltider, træningstid og endda driftsstop.
At have en oversigt over din dag hjælper dig med at holde styr på dine timers bane og giver dig mini “mål” at ramme hele dagen.
Oprethold et socialt liv
Så du kan ikke gå i biografen eller møde dine venner til middag. Men du kan stadig "mødes" med dem - bare på en anden måde.
Brug video-streamingtjenester i realtid, som FaceTime, Zoom eller Skype, til at chatte med dine venner, kolleger og kære. Ansigt-til-ansigt-chattid kan holde dig i kontakt med”omverdenen” og få selv dit lille hjem til at føle sig meget større.
Forbindelse med andre, der er i en lignende situation, kan også hjælpe dig med at føle, at du ikke er alene. At dele dine tanker, følelser og udfordringer med andre kan hjælpe dig med at indse, at det, du føler, er normalt.
Forbindelse med andre kan endda hjælpe dig med at finde kreative løsninger på et problem, du kæmper med.
Udtryk din kreative side
Spillede du et bandinstrument i gymnasiet? Var du engang interesseret i at male? Har du stabler af feriebilleder, som du engang lovede dig selv, at du ville lægge i en scrapbog? Er der en opskrift, du altid har ønsket at prøve, men aldrig haft tid?
Brug din tid isoleret til at oprette forbindelse igen med kreative aktiviteter, som du har været nødt til at sætte på, fordi livet blev for travlt. At bruge tid på kreative aktiviteter holder din hjerne travlt.
At holde dit sind optaget og engageret kan hjælpe med at afværge følelser af kedsomhed eller rastløshed og få tiden til at gå hurtigere.
Gennemgå mig 'mig tid'
Hvis du bor sammen med andre, kan følelsen af kabinefeber intensiveres af andre individer.
Forældre har ansvar over for børn; partnere har ansvar over for hinanden. Men det betyder ikke, at du ikke skal have noget tid på egen hånd.
Giv dig selv tid "væk" fra andre til at slappe af. Find et roligt sted at læse en bog, meditere eller pop i nogle ørepropper til en spændende podcast.
Hvis du føler dig stresset, kan du endda ønske at indstille dig på en podcast om mental sundhed eller angst.
Knæk en sved
Forskning har vist, at folk, der træner regelmæssigt, er mindre udsatte for angst end folk, der ikke træner. Det skyldes, at fysisk aktivitet sænker din krops stresshormoner, såsom cortisol.
Samtidig får motion din hjerne til at frigive endorfiner. Disse neurokemiske stoffer kan øge dit humør og den generelle følelse af velvære.
Hvis du ikke kan komme udenfor, kan du træne i styrketræning derhjemme ved hjælp af bare din kropsvægt eller simpelt udstyr, f.eks. Håndvægte eller modstandsbånd.
Eller du kan sammensætte din egen rutine ved at fokusere på et par basale, men effektive øvelser, såsom:
- armbøjninger
- squats
- burpees
- lunges
- planker
Hvis du har brug for et mere struktureret program, er der masser af online træningsmuligheder på YouTube og gennem forskellige træningsapps.
Slap af
Ikke hvert minut af hver dag, du tilbringer derhjemme, skal planlægges. Giv dig selv tid til hvile. Se efter konstruktive måder at slappe af på.
Mindfulness, dyb vejrtrækning og afslapningsøvelser kan hjælpe dig med at bevare din følelsesmæssige sundhed og balance balance i følelser af isolation eller frustration.
Hvornår skal jeg få hjælp
Kabinefeber er ofte en flygtig følelse. Du kan føle dig irritabel eller frustreret i et par timer, men at have en virtuel chat med en ven eller finde en opgave til at distrahere dit sind kan hjælpe med at slette de frustrationer, du følte tidligere.
Nogle gange kan følelserne dog blive stærkere, og ingen mestringsmekanismer kan muligvis med succes hjælpe dig med at fjerne dine følelser af isolation, tristhed eller depression.
Hvad mere er, hvis din tid indendørs forlænges af eksterne kræfter, som vejr eller udvidede husly-på-sted-ordrer fra din lokale regering, er følelser af angst og frygt gyldige.
Faktisk kan angst være kilden til nogle symptomer på kabinefeber. Dette kan forværre symptomerne.
Hvis du føler, at dine symptomer bliver værre, kan du overveje at nå ud til en psykolog, der kan hjælpe dig med at forstå, hvad du oplever. Sammen kan du identificere måder at overvinde følelser og angst på.
Selvfølgelig, hvis du er isoleret eller praktiserer social distancering, bliver du nødt til at lede efter alternative midler til at se en ekspert på mental sundhed.
Telehealth-muligheder kan være tilgængelige for at forbinde dig med din terapeut, hvis du allerede har en. Hvis du ikke gør det, skal du kontakte din læge for at få anbefalinger om specialister inden for mental sundhed, der kan oprette forbindelse til dig online.
Hvis du ikke ønsker at tale med en terapeut, kan smartphone-apps til depression muligvis være en supplerende mulighed for at tackle dine hyppefeber-symptomer.
Bundlinjen
Isolering er ikke en naturlig tilstand for mange mennesker. Vi er for det meste sociale dyr. Vi nyder hinandens selskab. Det er hvad der kan gøre det vanskeligt at blive hjemme i længere perioder.
Uanset om du huser hjemme for at undgå farlige vejrforhold eller følge retningslinjerne for at minimere spredningen af en sygdom, er det ofte en vigtig ting, vi skal gøre for os selv og vores lokalsamfund.
Hvis og når det er nødvendigt, kan det at finde måder at engagere din hjerne og besætte din tid muligvis hjælpe med at slå tilbage i kabinehygge og følelserne af isolering og rastløshed, der ofte ledsager den.
