ASMR eller autonom sensorisk meridianrespons beskriver et fænomen, der producerer en prikkende følelse i hele din krop.
Forskellige lyd- og visuelle triggere, såsom hvisking, fingernegl-tapping eller se en børste stryge en overflade, kan provosere denne prikkende fornemmelse.
Det svarer til frisson, de kulderystelser, som nogle mennesker får, når de lytter til musik, eller den prikkende du måske oplever, når du ser på et stort, smukt landskab.
Bortset fra bare at få dig til at føle dig godt, kan ASMR også have potentialet til at hjælpe med følelser af angst.
Forskningen er lovende, men (meget) begrænset
ASMRs indtræden i den offentlige bevidsthed er stadig temmelig nylig, og eksperter er først lige begyndt at undersøge de potentielle fordele ved fænomenet.
Eksisterende beviser fokuserer stort set på selvrapporter fra mennesker, der ser ASMR-videoer af forskellige grunde. Flere undersøgelser har fundet lovende resultater, selvom undersøgelsesforfattere generelt er enige om behovet for mere forskning.
I henhold til forskning fra 2015 synes nogle, at oplever ASMR hjælper med at lindre negative humørsymptomer, herunder følelser af depression eller stress. Det ser ud til at hjælpe med at reducere kroniske smerter for nogle mennesker.
Forskning i 2018 fandt bevis, der tyder på, at det at se ASMR-videoer kan bremse hjerterytmen, hvilket fører til en tilstand af afslapning og ro. Undersøgelsesforfattere bemærkede, at mange seere også rapporterer en øget følelse af forbindelse med andre, hvilket kan have en positiv indflydelse på generelt velvære.
Yderligere forskning fra 2018 understøtter disse anvendelser, idet de bemærkede, at andre seere fandt ASMR-videoer hjalp dem:
- slap af og slap af
- komme i søvn
- føler dig trøstet eller plejet
- oplever mindre angst eller smerte
- føler sig bedre, når du er syg eller ked af det
At se videoer kan også tjene som en distraktion fra ængstelige tanker og samtidig fremme følelser af øget afslapning.
Forskere ved endnu ikke nøjagtigt, hvordan eller hvorfor ASMR sker for nogle mennesker. Men som Bingham bemærker,”når som helst en oplevelse ikke skader dig eller nogen anden, og kan give en følelse af velvære, betragtes den som en fordel af et terapeutisk synspunkt.”
Hvis du vil prøve, har du et par muligheder
Du vil muligvis bemærke en lignende prikken, når du gør hverdagslige ting, som at stryge en purrende kat, få en klipning eller høre nogen hviske (især i øret).
Der er et helt hjørne af internettet dedikeret til at genskabe disse triggere.
Nogle triggere fungerer ikke for alle, selv ikke blandt folk, der oplever ASMR. Derudover producerer ikke hver trigger den samme reaktion, så det kan tage nogle forsøg og fejl, før du finder ASMR-triggerne, der fungerer bedst for at lindre angst.
Når det er sagt, kan nogle triggere være mere nyttige til angst end andre.
Lydbaserede triggere
Mange mennesker rapporterer videoer om bestemte lyde hjælper dem med at slappe af og føle sig roligere og mindre ængstelige:
- Whispering. ASMRtist (AKA personen i videoen) hvisker langsomt specifikke sætninger eller ord, som du ikke kan slå ud, ofte mens du udfører en anden ASMR-trigger, som at børste mikrofonen.
- Tapping. Du hører muligvis fingernegle eller fingerspidser, der banker på forskellige overflader, fra et skrivebord, til en glasflaske til et stearinlys. Alternativt kan nogle videoer også indeholde tryk på tastatur- eller skrivemaskintaster.
- Sidevending. Du hører muligvis glattere lyde fra blanke magasin- eller lærebogsider eller de mere papiragtige lyde fra en typisk bog.
- Skarpe lyde. Dette kan omfatte ting som papirkrympning, folie-krølning eller blade, der knækker.
- Personlig opmærksomhed. Du hører måske bekræftende sætninger hviskede til dig, fortæller dig, at du er værdsat, sikker, eller at alt er i orden.
- Skrivning. Lyden af en blyant eller fyldpen, der skraber over papir, er beroligende for mange mennesker.
Visuelle triggere
Mange videoer kombinerer et par visuelle og lydudløsere, men du kan også finde videoer af visuelle triggere uden lyd.
Nogle visuelle triggere rapporteret som nyttige til at lindre angst inkluderer:
- Klapvask. Nogle mennesker finder dette beroligende, fordi det minder dem om barndommen.
- Strøg et kæledyr. Når man ser et lykkeligt kæledyr modtage kos, især når det kombineres med lyden af purring, kan det hjælpe folk med at føle sig afslappet og trøstede.
- Små bevægelser. Disse kan omfatte skrivning, ansigtsberøring eller langsomme håndbevægelser.
- Pensel strøg. Dette kan involvere en makeupbørste, der stryger en overflade eller bevægelsen af en børste, som nogen maler. Nogle ASMRtists bruger børster på linsen til at simulere børstning af dit ansigt.
- Hårbørstning. Har du nogensinde følt dig afslappet, da nogen kæmmede, strejkede eller legede med dit hår? Hårbørstevideoer giver en lignende følelse af komfort og ro for mange.
- Maling blanding. Mange mennesker rapporterer, at se farver blandes føles afslappende og tilfredsstillende.
Det er dog ikke for alle
Her er fangsten: ASMR fungerer ikke for alle.
Forskning fra 2017 antyder, at det kan vedrøre specifikke Big Five-personlighedstræk.
Folk mere tilbøjelige til at opleve ASMR har en tendens til at:
- score højere på målinger af åbenhed for oplevelse og neurotisme
- score lavere på målinger af samvittighedsfuldhed, ekstraversion og gennemsigtighed
Mennesker, der ikke oplever ASMR, rapporterer ofte videoerne, så de føles sneglet ud, forvirrede, forvirrede eller keder. Selv hos mennesker, der oplever ASMR, har visse lyde eller visuelle triggere muligvis ikke den tilsigtede effekt.
Nogle mennesker bemærker også, at selvom visse triggere hjælper med at lindre deres angst, intensiverer andre triggere undertiden deres symptomer.
ASMR-oplevelsen ser ud til at være noget relateret til oplevelsen af misofoni, et andet fænomen, der ikke er fuldt ud forstået. Mennesker med misofoni, som bogstaveligt betyder "had mod lyd", oplever en ekstrem negativ reaktion på specifikke lyde.
Disse lyde varierer fra person til person, men almindelige misophonia-triggere inkluderer gentagne lyde som:
- aflytning
- tygge, drikke, knuse eller andre spiselyde
- vejrtrækning eller sniffling
- negleklipning
Disse lyde kunne få dig til at føle dig ængstelig, stresset, panik eller endda forarget. En ASMR-video, der inkluderer tappe eller vejrtrækning, kan provokere disse følelser i stedet for at slappe af.
Hvis du prøver at se ASMR-videoer og ikke bemærker noget svar, kan udforskning af forskellige triggere føre dig til mere nyttige videoer. Bare sørg for at bruge din bedste bedømmelse, anbefaler Bingham.
Hvis du føler dig utrygg, ukomfortabel eller oplever andre negative reaktioner, kan det være bedst at "stoppe eller fortsætte med forsigtighed," siger hun.
Ting at huske på
Mens ASMR hjælper mange mennesker med at arbejde gennem milde symptomer på stress eller angst, er det ikke en erstatning for terapi eller andre angstbehandlinger, som medicin.
”Der er sjældent en ting alene, der vil løse noget problem,” siger Bingham. "Dette gælder især for mental sundhed."
Når det er sagt, hvis det at opleve ASMR giver tilstrækkelig lettelse til at reducere din angst og forbedre dit velbefindende, kan ASMR muligvis være tilstrækkelig, fortsætter hun med at forklare.
Det er dog værd at bemærke, at nogle mennesker rapporterer, at de udvikler en tolerance over for visse triggere over tid og er nødt til at tage en pause for at føle fordelene igen.
Hvis ASMR kun lindrer dine symptomer midlertidigt eller holder op med at have så meget indflydelse på din nød, er det bedst at kontakte en terapeut, der kan tilbyde professionel support og vejledning, der kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer på en mere varig måde.
Selv hvis du søger terapi, er der ingen grund til at stoppe med at bruge ASMR som en mestringsstrategi sammen med behandlingen, så længe det fortsætter med at arbejde for dig.
Bundlinjen
Forskere har stadig mere at lære om ASMR, herunder hvordan og hvorfor det fungerer. Det er imidlertid klart, at det ser ud til at hjælpe nogle mennesker.
Hvis du ikke oplever ASMR, kan det at se trigger-videoer ikke give noget mere end en følelse af kedsomhed eller uro. Men disse videoer kan hjælpe dig med at løsne dig fra ængstelige tanker og føle dig mere afslappet.
I slutningen af dagen er det en lavrisiko-alternativ tilgang til at tackle angst og relaterede problemer.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
