Hvad betyder det endda?
Hvis du har noget fortroligt med alternativ velværepraksis, har du muligvis hørt udtrykket "somatik" uden at have en klar idé om, hvad det betyder.
Somatics beskriver enhver praksis, der bruger sind-kropsforbindelsen til at hjælpe dig med at undersøge dit indre jeg og lytte til signaler, som din krop sender om områder med smerte, ubehag eller ubalance.
Denne praksis giver dig adgang til flere oplysninger om de måder, du holder fast på dine oplevelser i din krop. Somatiske eksperter mener, at denne viden kombineret med naturlig bevægelse og berøring kan hjælpe dig med at arbejde hen imod helbredelse og velvære.
Hvor kom ideen fra?
Thomas Hanna, en pædagog i området, opfandt udtrykket i 1970 for at beskrive en række teknikker, der deler en vigtig lighed: De hjælper folk med at øge den kropslige bevidsthed gennem en kombination af bevægelse og afslapning.
Mens somatisk praksis er blevet mere og mere populært i den vestlige verden i løbet af de sidste 50 år, trækker mange af dem fra den gamle østlige filosofi og helingspraksis, herunder tai chi og qi gong.
Hvad er somatiske øvelser?
Somatiske øvelser involverer at udføre bevægelse med henblik på bevægelse. Under hele øvelsen fokuserer du på din indre oplevelse, når du bevæger dig og udvider din interne bevidsthed.
Der findes mange typer somatiske øvelser. De omfatter:
- Rolfing
- Body-Mind Centering
- Alexander teknik
- Feldenkrais metode
- Laban bevægelsesanalyse
Andre øvelser, inklusive nogle, du kender og bruger regelmæssigt, kan også betragtes som somatiske, såsom:
- dans
- yoga
- Pilates
- aikido
Disse øvelser kan hjælpe dig med at lære mere effektive og effektive måder at bevæge og erstatte ældre, mindre nyttige bevægelsesmønstre.
I modsætning til ved typiske træning prøver du ikke at gøre så mange øvelser som muligt. I stedet prøver du at udføre hver øvelse på en sådan måde, at den lærer dig noget om din krop og dens bevægelser.
At komme mere i kontakt med din krop kan også have den ekstra fordel at øge din følelsesmæssige opmærksomhed. Mange mennesker, der har problemer med at udtrykke vanskelige følelser, finder det lettere at formidle dem gennem bevægelse.
Er det overhovedet relateret til somatisk terapi?
Jepp, begge stemmer for den samme idé, at sindet og kroppen er iboende forbundet.
Somatisk psykoterapi er en mental sundhedsbehandlingsmetode, der adresserer de fysiske virkninger af traumer, angst og andre problemer, herunder:
- muskelspænding
- fordøjelsesproblemer
- problemer med at sove
- kronisk smerte
- luftvejsproblemer
En somatisk terapeut vil bruge flere fysiske tilgange til behandling, herunder afslapningsteknikker og meditative eller åndedrætsøvelser sammen med traditionel samtaleterapi.
Målet med somatisk terapi er at hjælpe dig med at lægge mærke til de fysiske reaktioner, der er fremkaldt af minder fra traumatiske oplevelser.
Virker det faktisk?
Mange somatiske praktikere og undervisere, herunder Thomas Hanna og Martha Eddy, en anden forskerpioner inden for området, har skrevet om de potentielle wellnessfordele ved somatisk praksis.
Videnskabelig dokumentation, der understøtter specifikke somatiske teknikker, er dog stadig begrænset. Dette kan delvis stamme fra det faktum, at vestlige somatiske teknikker stadig er ret nye, men der er ikke noget at benægte, at evidensbaseret forskning vil tilbyde mere konkret støtte til disse teknikker.
Et par studier har set på fordelene ved somatisk praksis for visse symptomer.
For øget følelsesmæssig opmærksomhed
Udøvere af somatiske terapier understøtter fremgangsmåden som en måde at arbejde gennem undertrykte eller blokerede følelser relateret til traumatiske oplevelser.
I henhold til 2017-undersøgelse af Laban-bevægelsesanalyse kan øget bevidsthed om din kropsholdning og bevægelser hjælpe dig med at foretage specifikke ændringer i dit kropssprog for at reducere uønskede følelser og fremme en mere positiv følelsesmæssig oplevelse.
Den første randomiserede kontrollerede undersøgelse, der kiggede på somatisk oplevelse, en type somatisk terapi, for posttraumatisk stresslidelse blev offentliggjort i 2017. Mens denne undersøgelse var temmelig lille, fandt forskere bevis for, at somatisk oplevelse kunne hjælpe folk med at tackle negative følelsesmæssige effekter og symptomer på traumer, selv når disse symptomer havde været til stede i årevis.
Til smertelindring
Ved at hjælpe dig med at være mere opmærksom på områder med skader eller ubehag i din krop, kan blide somatiske øvelser lære dig, hvordan du foretager ændringer i bevægelse, kropsholdning og kropssprog for at reducere smerter.
En undersøgelse fra 2013 af fem deltagere fandt bevis for, at Rosen Method-karosseri kunne hjælpe med at reducere smerter og træthed hos mennesker, der lever med kroniske rygsmerter. Denne somatiske teknik hjælper med at fremme øget kropslig og følelsesmæssig bevidsthed gennem brug af ord og berøring.
Efter 16 ugentlige sessioner oplevede deltagerne ikke kun nedsatte fysiske symptomer, de så også forbedringer i deres humør og følelsesmæssige tankegang.
En 2017-undersøgelse, der kiggede på 53 ældre voksne, fandt bevis for, at Feldenkrais-metoden, en tilgang, der hjælper folk med at udvide bevægelse og øge kropslig selvbevidsthed, er en gavnlig behandling af kroniske rygsmerter.
Denne undersøgelse sammenlignede Feldenkrais-metoden med Back School, en type patientuddannelse, og fandt, at de havde lignende effektivitetsniveauer.
For lettere bevægelse
Somomatisk praksis ser det også ud til at have en vis fordel for at forbedre balance og koordinering, mens der øges bevægelsesområdet, især hos ældre voksne.
Ifølge en undersøgelse fra 2017 med 87 ældre voksne, så mange deltagere forbedret mobilitet efter 12 Feldenkrais bevægelsestimer. Desuden antyder forskning fra 2010, at brugen af somatik i dansepraksis også kan hjælpe med at forbedre bevægelsen blandt professionelle og studerende dansere.
Klar til at prøve det?
Hvis du vil prøve somatikere, har du et par muligheder.
Det er muligt at lære somatiske øvelser på egen hånd, f.eks. Gennem YouTube-videoer eller certificerede klasser, men det anbefales generelt at arbejde med en trænet praktiserende først, især hvis du har en eksisterende skade eller en vis usikkerhed om de bedste øvelser til dine behov.
At finde en certificeret udøver lokalt kan være udfordrende, især hvis du bor i en lille by eller et landdistrikt. Hvad mere er, da somatik omfatter så mange tilgange, er du muligvis nødt til at udforske specifikke teknikker for at finde en der synes ideel til dine behov, før du prøver at finde en udbyder, der er specialiseret i denne tilgang.
Hvis du har svært ved at finde aktiviteter i dit område, kan du overveje at starte med nogle af de mere populære typer somatik, såsom yoga eller pilates. Instruktøren vil sandsynligvis have nogle anbefalinger om lokale muligheder for relaterede øvelser.
Du har muligvis også en vis succes med følgende leverandørkataloger:
- Somatic Movement Center-certificerede træningsinstruktører
- International Association for Somatic Movement Education and Therapy
- Clinical Somatic Educator Certified Pactioner Directory
- Essential Somatics Pactioner Profiles
Ovenstående biblioteker viser kun uddannede og certificerede somatikere. De kan have forskellige niveauer af erfaring, afhængigt af deres specifikke træningsprogram, men de har afsluttet uddannelse i en slags somatikundervisning.
Hvis du er bekymret for, om somatiske øvelser er det rigtige for dig, kan du tænke dig at tale med din sundhedsudbyder, før du prøver på nogen form for somatisk bevægelse. De kan muligvis også henvise dig til en bestemt udbyder.
Bundlinjen
Selvom eksperter endnu ikke har fundet afgørende bevis for at understøtte fordelene ved somatik, antyder nogle beviser, at disse fremgangsmåder kan hjælpe med at lindre smerter og spændinger og fremme lettere bevægelse. Fremtidig forskning kan kaste mere lys over disse fordele og andre mulige anvendelser.
Når det er sagt, gør det aldrig ondt at komme mere i harmoni med din krop og følelser, og de blide bevægelser af somatiske teknikker gør dem til en ret lav risiko for mennesker i alle aldre og mobilitetsniveauer.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
