Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Når du læser denne artikel, er der en god chance for, at dine skuldre er lidt klemte over, din korsrygge er afrundet, og dine kernemuskler er alt andet end engagerede.
Hvis dette lyder velkendt, skal du ikke bekymre dig. Du er ikke alene.
Mens du sandsynligvis ved, at det at sidde højt eller stå med skuldrene trukket tilbage og kerne er engageret, er hvordan din holdning skal være, reagerer vores krop undertiden ikke altid på det, som vores sind fortæller os at gøre.
Den gode nyhed? Du kan træne dig selv til at vedtage ordentlig holdning ved at tilføje styrkeøvelser til din rutine.
Du kan også stille dig selv i løbet af dagen med holdningskorrigerere. Disse enheder kan minde dig om, hvordan du placerer din krop.
Vi talte med to læger for at lære, hvad de skulle kigge efter i en kropsstands korrektion. Vi samlede også deres anbefalinger med utallige anmeldelser for at give dig fem holdningskorrigerere, der er værd at tage dig i betragtning.
Hvorfor god holdning betyder noget
Du har sandsynligvis hørt om de mange fordele ved at have en god kropsholdning. Ikke kun giver det dig mulighed for at udvikle styrke i de områder af din krop, der oplever den mest kroniske smerter (også din korsryg), det hjælper også med at reducere tætheden i din nakke, skuldre og øvre del af ryggen.
Men vidste du, at god kropsholdning også kan:
- øg dine energiniveau
- hjælpe dig med at trække vejret bedre
- giver dig mulighed for at bevare korrekt form, når du træner
- mindsk din chance for skader, når du udfører fysisk aktivitet
- få dig til at vises højere
Ja, at øve og opretholde en god kropsholdning bidrager til dit generelle velbefindende og let at udføre daglige aktiviteter.
De fleste af os forstår vigtigheden af god kropsholdning, men der er tidspunkter, hvor vi glemmer at stille os selv til at sidde oprejst eller opretholde en neutral rygsøjle.
For at hjælpe med dette finder mange mennesker lettelse med en holdningskorrigerer.
Hvad man skal kigge efter i en arbejdsstillinger
Skrivning af "holdningskorrigerer" i en online søgelinje returnerer sider med indstillinger. Dette er gode nyheder, hvis du ved, hvad du leder efter. Ellers kan det føles overvældende.
Når du bestemmer, hvilken holdningskorrigerer der passer dig, er her et par ting, du skal overveje.
Tilskynder til muskelaktivering
Der er bestemt fordele ved afstivning med den rigtige støtte. Dog er afstivning generelt et dobbeltkantet sværd.
”Hvis du konstant understøtter rygsøjlen i en bestemt position, kan det gøre musklerne i rygsøjlen atrofi og blive doven,” siger Dr. Amir Vokshoor, rygmarvskirurg og chef for rygsøjlen på St. John's Hospital i Santa Monica, Californien, og grundlægger af NeuroVella Brain Spa.
Med det for øje bør målet med en holdningskorrigerer være at aktivere musklerne. Derfor anbefaler han en blød afstivning: Den minder kroppen og vores holdningsmuskler om det optimale sted at være.
Effektivitet
Begrænsning af din søgning til positioneringskorrigerere, der fokuserer på nøgleområder, kan øge produktets effektivitet. Vokshoor siger, at de arbejdsområder, der er mest vigtige, er:
- nakke
- cervikalt thoraxkryds
- lænden
Komfort
Uanset hvor effektiv en holdningskorrigerer kan være, siger Vokshoor, hvis det er for ubehageligt, vil folk kæmpe for at bære den. Og hvis folk ikke bærer det, bliver effektivitetsfaktoren irrelevant.
”Jeg finder ud af, at de mest komfortable også er de mest effektive, ligesom de blødere, da de har en tendens til at holde musklerne aktiverede og forhindre atrofi,” siger han.
Brugervenlighed
Vokshoor anbefaler holdningskorrigerere, der giver støtte, men let kan justeres selv, så folk ikke er nødt til at stole på at have en anden person rundt for at hjælpe dem med at sætte den på, tage den af og justere spændingen.
At være i stand til at bære en holdning korrekt under eller over tøj er også en nøglefunktion, når du vælger den rigtige til dig.
Område med støtte
Holdningskorrigerere findes i en række forskellige stilarter, der understøtter din nakke, korsryg eller hele overkroppen. Sørg for, at du vælger et produkt, der passer til dine behov og målretter det område, du har mest brug for.
Vi anbefaler 5 holdningskorrigerere
Prisguide
- $ = under $ 30
- $$ = $ 30– $ 100
- $$$ = over $ 100
BackEmbrace
Hvis dit budget er i den højere ende, kan du overveje BackEmbrace-stillingskorrektion.
I modsætning til så mange holdningskorrigerere på markedet, siger Vokshoor, at BackEmbrace har unikt justerbare stropper, der er ekstremt effektive til at trække skuldrene tilbage.
”Den dobbelte stropp giver en tilpasset pasform over patienternes skuldre, så der er ingen klemning eller gnidning under armene,” siger han. Du kan bære denne holdningskorrektion under eller over tøj, og stoffet er blødt.
- Fordele: Kan bæres over tøj, attraktiv og behagelig
- Ulemper: Mangel på plusstørrelser (maks. Bryststørrelse er 39 tommer og bh-størrelse 42 tommer)
- Pris: $$
- Find online
Truweo
Prisbillig opfylder høj kvalitet med Truweo-holdningskorrektion. Truweo tilbyder skulderstøtte, der hjælper med at forbedre slouching og holder dig stående høj, selv når du har taget den af.
Da det fungerer som en clavicle-stag, vil du føle støtte, mens du træner, sidder, går eller udfører andre daglige aktiviteter. Materialet er let og vaskbart. Plus, det er unisex, kan bæres over eller under dit tøj, og størrelse er generøs.
- Fordele: Overkommelig, let og unisex
- Ulemper: understøtter kun clavicle og skulderområdet
- Pris: $
- Find online
Aspen
Aspen-holdningskorrigereren tilbyder lændestøtte og er et øverste valg til behandling af problemer med nederste del af ryggen. Vokshoor siger, at det giver kernestabilitet, som mange mennesker virkelig har brug for, og det er også selvjusterende, som giver dig mulighed for at styre komprimeringsniveauet.
Det er mere holdbart og effektivt end andre understøtter i sin kategori. Anmeldere kan virkelig godt lide at de kan bære det under eller over deres tøj.
- Fordele: Holdbar, bære under- og overtøj, 30-dages pengene tilbage-garanti
- Ulemper: Velcro på bæltet er ikke den bedste kvalitet
- Pris: $$
- Find online
IFGfit
For kvinder anbefaler Dr. Stephen Liu, klinisk assistentprofessor i afdelingen for ortopædisk kirurgi ved UCLA School of Medicine, IFGfit Arya-brystet med halskrop, især når man deltager i fysisk aktivitet.
Denne holdningskorrektion er lavet med otte funktionelle paneler snarere end stropper og andre gadgets, hvilket gør den behagelig og kompatibel til langvarig slid til alle aktive og daglige aktiviteter.
Liu siger, at det også giver kontinuerlig kropstræning til dine muskler til korrektion af kropsholdning, dybere vejrtrækning og reduceret nakke- og rygspænding.
- Fordele: Ledningsfrit, støttende brystbånd under bust og meget behageligt
- Ulemper: Dyrt, kan være voluminøst, hvis du prøver at bære med gadetøj, og er muligvis ikke passende til aktiviteter med stor påvirkning
- Pris: $$
- Find online
Marakym
Hvis du leder efter en kropskorrektion, der har et lavt prispoint og leveres med en pengene tilbage-garanti, skal du overveje Marakym kropskorrektion til både mænd og kvinder.
Du kan bære denne clavicle stag over din skjorte eller under dit tøj. Det er lavet af neopren, så det er både behageligt og åndbart. Plus, det er fuldt justerbart til 28 til 48 tommer brystomkretser.
- Fordele: Overkommelig, behagelig, let og åndbar
- Ulemper: Kan tage nogen tid at konfigurere; brugere rapporterer, at skulderstropper kan være ubehagelige
- Pris: $
- Find online
Øvelser, du kan gøre for at forbedre din kropsholdning
Ud over at bære en kropskorrektion mens du er på arbejde, rejser eller udfører andre daglige aktiviteter, kan du udføre øvelser for at styrke de muskler, der understøtter din kropsholdning.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du overveje at prøve yoga, Pilates og kernestyrkeøvelser. Her er nogle kropsspecifikke øvelser, der skal integreres i din samlede fitnessrutine.
- Child's Pose
- Stående kat-ko
- Cat-Cow
- Fremad fold
- høj planke
- bryståbner
Tag væk
Opretholdelse af korrekt holdning hele dagen er nøglen til at forebygge kvæstelser, reducere belastningen på nakke og ryg og reducere hovedpine.
At bære en holdningskorrigerer et par timer om dagen og inklusive holdningsspecifikke øvelser i dine træningspas kan hjælpe dig med at træne og styrke de muskler, der understøtter din rygsøjle.
Opretholdelse af bedre kropsholdning kan forbedre dit generelle velbefindende.
