Medicin og vitaminer
Din morgenrutine kan omfatte enkle måder at minde dig selv om at tage medicin, vitaminer og kosttilskud.
Opbevar dine medikamenter på et sted, som du hyppigt finder under din morgenrutine, f.eks. Oven på din kommode, på en badeværelseshylde eller på køkkenbordet.
Sæt en timer på din telefon, eller download et program, der hjælper med at spore og minde dig om at tage dine medicin. Dette kan være et praktisk værktøj, hvis du har en tendens til at glemme, hvis du har taget dine medicin.
Når disse ting er på et åbenlyst sted, er det lettere at huske at tage dem, når du er klædt, børster tænder eller fylder din vandflaske hver morgen.
Hygiejne
At pleje din hud, når du har MBC, kan være anderledes end før din diagnose og behandling.
Kemoterapi og stråling kan ændre din huds fugtighedsbalance. Du kan give din hud den kærlige pleje, den har brug for med følgende metoder:
- Overvej at fugte med tykke aktuelle blødgøringsmidler, der indeholder aloe vera.
- Tilføj et produkt med solbeskyttelsesfaktor (SPF) for at blokere skadelige solstråler. Din hud kan være mere tilbøjelig til solskader på grund af MBC-behandlinger.
- Prøv at bruge blide, duftfrie produkter, når du rengør eller fugter din hud. Du kan opleve, at produkter til personlig pleje med duft irriterer din hud.
- Undgå at bruge produkter med alkohol, når du rengør ansigt eller hud. Disse kan udtørre din hud.
- Forsøg at vaske dit ansigt kun en eller to gange om dagen for at undgå at tørre det ud.
- Hvis din hud er virkelig irriteret, skal du spørge din læge om receptpligtige produkter. Din læge kan anbefale en kortikosteroidcreme eller et andet produkt til din hud.
Ernæring
At spise en næringsrig, afbalanceret diæt er gavnlig for enhver, men især hvis du har MBC. At starte dagen med en sund morgenmad kan hjælpe dig med at holde sig til din ernæringsplan i de resterende timer af dagen.
Din diæt skal indeholde en række fødevarer rig på:
- protein
- næringsstoffer
- vitaminer
- fiber
Undgå at spise forarbejdede fødevarer og fødevarer med sukker eller salt.
Valg af morgenmad for at give dig mere energi til den kommende dag kan omfatte:
- grøntsager og frugter
- proteiner som æg, nødder eller magert kød
- mejeriprodukter med lavt fedtindhold
- fuldkorn
Overvej at have et par foretrukne morgenmad måltider i rotation hver uge.
Hydration
Glem heller ikke at fylde på vand. Det er vigtigt at være hydreret.
Overvej at købe en genanvendelig vandflaske og fyld den op første om morgenen. Tag den med dig, hvor du går, og fyld den efter behov.
Dette vil hjælpe dig med at drikke mere vand og undgå at fylde op med mindre sunde drikkevarer som dem, der indeholder koffein eller sukker.
Følelsesmæssigt helbred
Din morgenrutine er et godt tidspunkt at give dig selv personlig tid til at reflektere og forberede dig på din dag fremover.
At bygge i tide til at journalisere, meditere, læse eller praktisere en stille hobby kan også hjælpe dig med at tackle nogle af de belastninger, du lever med MBC.
Journalisering kan have mange former. Skriv dine tanker ned i en notesbog, eller start en taknemmelighedsdagbog, blog eller kalender.
Du finder måske ud, at meditationsapps på din smartphone hjælper dig med at guide dig ind i et tidspunkt til at slappe af og reflektere den første ting om morgenen.
At læse en god roman eller en inspirerende tekst kan hjælpe dig med at føle dig opdateret. Du har muligvis også foretrukne websteder eller nyhedsbreve til at rulle igennem om morgenen, der hjælper dig med at fokusere din energi på en positiv måde.
Stille hobbyer kan også være en velkommen tilføjelse til din morgenrutine.
Du ønsker måske at omfavne din kunstneriske side og starte hver dag med at tegne eller male. Eller tag op strikning og opret et par rækker med et tørklæde, før du starter din dag.
Dyrke motion
Daglig træning kan være en fordel, når du bor med MBC. At arbejde med det i din morgenrutine kan muligvis gøre det lettere at nå dette mål.
Mål 150 minutter om ugen med træning i moderat intensitet, hvis du kan sammen med et par styrketræningssessioner.
Øvelse på moderat niveau inkluderer:
- gå
- svømning
- cykling
Øvelser som yoga kan også hjælpe dig med at slappe af og fokusere.
Start langsomt og spørg din læge, om de anbefaler specifikke øvelser, der kan hjælpe.
Takeaway
Dette er flere måder, du kan oprette en morgenrutine med MBC. At komme med en rutine til at pleje dig selv kan hjælpe dig med at starte din dag i et godt rum.
Husk, at du nogle dage måske ikke føler dig så op til visse aktiviteter som andre. Giv dig selv tilladelse til at justere din rutine, efterhånden som dine behandlinger og symptomer ændrer sig.
