Oversigt
Mellem kemoterapirelateret hårtab og brystkirurgi kan det være en udfordring at bevare et positivt forhold til din krop. Problemer med lav selvtillid og mental sundhed påvirker mange kvinder med brystkræft. Du er ikke alene i din søgning efter egen kærlighed.
Her er otte tip til at give dig selv den kærlighed, du fortjener, mens du lever med metastatisk brystkræft (MBC).
1. Deltag i en supportgruppe
Andre kvinder med MBC kan give dig førstehåndsoplysninger om, hvordan deres operationer påvirkede deres selvtillid og kropsbillede. De kan også give dig tip til, hvordan de takler det.
I en gruppeindstilling får du en god fornemmelse af, hvordan enhver kvindes oplevelse med brystkræft er anderledes. Men du får også forsikringen om, at du alle sammen er sammen.
I en undersøgelse rapporterede kvinder, der deltog i gruppeterapi med guidede øvelser, signifikant mindre bekymring over kropsudseende og stigma. De rapporterede også om forbedret livskvalitet sammenlignet med en kontrolgruppe, der ikke modtog denne intervention.
Du kan søge efter en af METAvivors Peer to Peer-supportgrupper her. Det metastatiske brystkræftnetværk opretholder også en liste over supportgrupper efter placering.
2. Søg rådgivning
Det er ikke ualmindeligt, at mennesker med MBC føler sig deprimerede eller ængstelige på grund af deres diagnose eller som en bivirkning af behandlingen. Men hvis dine følelser af sorg ikke ser ud til at forsvinde og får dig til at miste interessen for aktiviteter, du plejede at nyde eller sove oftere end normalt, kan det være tid til at tale med din læge.
En erfaren professionel som en terapeut, psykolog eller psykiater kan hjælpe dig med at arbejde gennem dine følelser. Der er terapeuter, der er uddannet til specifikt at arbejde med kvinder, der gennemgår brystkræftbehandling. Du kan også finde rådgivning som en god mulighed for personlig vækst i en periode, hvor dit liv føles på hovedet.
3. Kommuniker
Tøv ikke med at få problemer med din kropsbillede med din læge. Din læge bringer måske ikke emnet med kropsbillede med dig, men det betyder ikke, at du ikke skal udtrykke dine bekymringer. En læge kan hjælpe dig med at forstå dine muligheder eller henvise dig til en terapeut, der har erfaring med at tale med mennesker med brystkræft.
Din partner forstår muligvis ikke helt, hvad du går igennem. Åbning af kommunikationslinjerne om dit kropsbilledeproblemer med din partner kan være afgørende for dit forhold, især hvis du undgår intimitet på grund af skam eller forlegenhed.
Hvis du har problemer med at tale med din partner, kan du overveje at deltage i parrådgivning eller sexterapi. God kommunikation hjælper med at genopbygge tillid til et forhold og forbedre intimiteten.
Hvis du ikke er klar til at snakke med en anden om dine følelser endnu, kan du finde det nyttigt at skrive dine tanker ned i en dagbog. Du kan altid dele dem med dine kære senere, når du er mere komfortabel.
4. Spis godt
Prøv at øge dit indtag af frugt, grøntsager og fuldkorn, og mindske dit indtag af mættet fedt, sukker og alkohol. Spise en sund kost kan forbedre dit humør og det samlede energiniveau.
Hvis du føler dig op til det, kan tilføjelse af let fysisk aktivitet også skabe positiv energi, frigive endorfiner og hjælpe dig med at fokusere på noget andet end din diagnose.
5. Vej dine rekonstruktionsmuligheder
Efter en mastektomi har du et par valg om, hvad du skal gøre næste. Nogle kvinder finder, at rekonstruktiv kirurgi forbedrer deres kropsbillede, men det er ikke for alle og ikke en beslutning, du skal skynde dig igennem.
Der er flere forskellige typer af brystrekonstruktionsoperationer, der kan genopbygge brystet. Tal med din læge om, hvilke muligheder der er tilgængelige for dig. De kan derefter henvise dig til en plastikkirurg. Laserkirurgi er også tilgængelig for at hjælpe med at minimere udseendet på ar.
En anden mulighed er at bære en brystprotese, når du går ud for at give bryster udseende.
6. Gentag positive bekræftelser
Se hver dag i et spejl og fortæl dig selv en positiv tanke højt. Dette kan virke enkelt eller endda fjollet, men det at sige og høre gode ting om dig selv kan hjælpe med at træne dit sind til at fokusere på det positive og efterlade det negative.
Prøv disse 50 bekræftelser fra brystkræftbloggen Fabulous Boobies.
7. Vær opmærksom
Mindfulness betyder at være til stede i det aktuelle øjeblik og være opmærksom og kontrollere dine indre tanker. At øve opmærksomhed kan hjælpe dig med at styre eventuelle negative følelser, der uundgåeligt opstår i hverdagen.
Mindfulness tager praksis. Øvelser som meditation, dyb vejrtrækning, tai chi eller yoga kan lære dig, hvordan du holder dig i kontrol over dine tanker og forbliver til stede.
Øvelse af disse typer aktiviteter regelmæssigt kan forbedre din følelsesmæssige og fysiske velvære. Over tid kan du måske have det lettere at skubbe tanker om negativitet ud over din krop væk.
8. Giv dig selv tid
Det er vigtigt at erkende, at med ændring kommer en periode med justering, og med tab kommer sorg før accept. Men dette sker ikke natten over.
Husk, at det, du føler, er normalt. Du har brug for tid til at oprette et nyt selvbillede til dig selv. Sæt realistiske mål, mind dig selv om alt hvad du har været igennem, og takt dig selv.
Tag væk
At acceptere, hvad du ikke kan ændre, er et stort skridt i retning af at skabe et positivt kropsbillede, men det er bestemt ikke noget, du får til natten. Over tid og med tålmodighed og praksis justerer du, hvordan du ser dig selv og ikke længere drøvtygges over de negative tanker. Supportgrupper og rådgivning kan yderligere hjælpe dig med at udforske dine følelser og give dig de værktøjer, du har brug for for at opretholde et positivt syn.
