Du bankede på en større mave, men du håbede sandsynligvis på at undgå de tykkere ankler og fyldige tæer, der signaliserer, at du er i dit tredje trimester.
Der nægter det ikke, de hævede lemmer banker og ømmer, især i slutningen af en lang dag på dine fødder. Men bliv smilende, fordi en fodmassage måske bare giver dig den lettelse, du higer efter - og mere.
Er fodmassage sikkert under graviditet?
Mens en fodmassage lyder fristende, kan du måske spekulere på, om det er sikkert under graviditeten. Heldigvis kan du nyde den beroligende fodmassage, du allerede drømmer om, så længe du undgår specifikke områder på foden og ankelen, der kan udløse livmodersammentrækninger og modning af livmoderhalsen.
Der er bekymring for gravide, der har udviklet blodpropper i deres ben. Ændringer i din blodgennemstrømning sætter dig mere i fare for dem under graviditeten.
Hvis du har rødmet, hævet eller varmere plet på underbenene, skal du ikke få en massage og kontakte din læge med det samme. Og hvis du har haft blodpropper, skal du sørge for at konsultere din læge, inden du får masseret den nedre ekstremitet.
Hvis din læge har ryddet dig for massage, har du flere muligheder at vælge imellem med forskellige sikkerhedsniveauer.
Pedikyrfodmassage
Mens du måske bliver fristet til at dræbe to fugle med en sten ved at få en fodmassage og have tåneglene, som du ikke længere kan nå malet, er det ikke den mulighed, du vil vælge at få en fodmassage på neglesalongen.
Dette skyldes, at sømteknikere normalt ikke er trænet i graviditetsmassage. For at fejle på siden af forsigtighed er det bedre at springe den fulde ben- og fodmassage over, når du får tæerne færdige under graviditeten.
Massage terapeut
Din bedste mulighed er en registreret massageterapeut eller en registreret zoneterapeut, der har træning i prenatal massage. De vil kende hvad der er sikkert, såvel som hvad der føles bedst for dine trætte fødder og ben.
Hjemmemassage
Hvis du vil have en fodmassage, skal du bede din partner forkæle dig. Inden du når frem til en flaske olie og et duftlys, skal du læse nedenfor for at sikre dig, at du begge er opmærksom på de berøringsfri zoner, der er nævnt ovenfor.
Kort sagt: Undgå hjørnerne af dine lyserøde tæer og huler på indersiden og yderområdet lige under dine ankelben. Find også en komfortabel position til at læne dig under massagen, men undgå at ligge fladt på ryggen.
Hvis du på noget tidspunkt begynder at føle ubehag, kramper eller andre problemer under en massage, skal du gå foran og stoppe.
Hvad er fordelene ved fodmassage under graviditet?
Hvis du leder efter fakta, der kan retfærdiggøre den natlige fodmassage, nedenfor er nogle potentielle fordele.
- Nedsat depression og angst. I en 5-ugers undersøgelse med gravide kvinder, der fik massageterapi i 20 minutter ugentligt, rapporterede deltagerne ikke kun nedsatte smerter i ben og ryg, men også nedsat depression og angst.
- Lavere cortisolniveauer. Massage sænker niveauerne af cortisol (din krops stresshormon). Resultatet? En samlet følelse af afslapning og varme.
- Forkortet arbejdskraft. Fordelene ved massageterapi ved fødslen er ikke noget at nyde ved. Den samme undersøgelse bemærkede, at masserede kvinder arbejdede 3 færre timer og i gennemsnit havde brug for mindre medicin.
- Fordele for baby. Undersøgelsen viste også, at nyfødte af masserede mødre var mindre tilbøjelige til at blive født for tidligt og have en lav fødselsvægt. De viste ligeledes lavere cortisolniveauer end nyfødte af mødre i kontrolgruppen, hvilket potentielt kunne oversættes til en roligere baby.
- Postpartum fordele. Selvom det kan virke for godt til at være sandt, strækker fordelene ved massageterapi sig også efter fødslen. Postpartum depression og cortisolniveauer var lavere hos de masserede kvinder.
Nu er du ombord og vil vide nøjagtigt, hvordan massage fungerer for at skabe alle disse fordele, ikke? Forskere mener, at de kan lægge det ned på øget vagal aktivitet.
Vagusnerven er den længste af dine kraniale nerver og styrer dit indre nervecenter. Det ser ud til, at massage sætter denne nerve i højt gear, hvilket øger blodgennemstrømningen i de områder af hjernen, der kontrollerer depression, stress, hjerterytme og blodtryk.
Sæt det hele sammen: en mere afslappet mor, kortere arbejdskraft og roligere og bedre udviklet baby. Hej presto - du er godt i gang!
Hvad er risikoen for fodmassage under graviditet?
Massér ansvarsfuldt. Massage er ikke noget for dig, hvis du har haft en historie med blodpropper i benene eller symptomerne på dyb venetrombose (DVT), såsom et varmt hævet område på dit ben. Kontakt din læge så hurtigt som muligt, hvis du har mistanke om DVT.
Nu når du er dristig til at høste fordelene ved massage, skal du huske de tre områder nedenfor, som du vil undgå at røre ved. Der er akupressurpunkter, der siges at inducere arbejdskraft.
Milt 6 (SP6) akupressurpunkt
Hvor er det? Dette er området på den indre ankel, ca. tre fingre i bredden over den indre ankelben.
Hvorfor undgå det? Massér her, og du kan stimulere den nedre del af maven, ikke en god ide til en gravid mor.
Urinblære 60
Hvor er det? Dette område er bag ankelbenet på ydersiden af benet, mellem akillessenen og hovedankelbenet.
Hvorfor undgå det? Massage her kan fremme arbejdskraft, men kan også bruges under fødsel for at give smertelindring.
Urinblære 67
Hvor er det? Dette område er på hjørnet af den pinkige tå lige nær tåneglen.
Hvorfor undgå det ? Massage her siges at bringe sammentrækninger og få din baby i stand til levering.
Når det er sagt, maler en lille undersøgelse af 132 kvinder forbi deres leveringsdato et andet billede. Det viste, at massering af disse kvinder (som ikke tidligere havde født) ikke syntes at fremkalde arbejdskraft. Det er klart, at mere forskning er nødvendig, men det tilrådes altid at fejle på sikkerhedssiden.
Tip til fodmassage under graviditet
Klar til at gå? Del disse nemme tip med din partner, ven eller anden hjælper til en superafslappende massage derhjemme.
- Påfør en generøs mængde massageolie eller lotion for at reducere friktion og få den silkeagtige følelse.
- Start med at løsne ankelen med en mild rystende bevægelse fra side til side.
- Hold foden med begge hænder, og gnid derefter toppen af foden med faste opadgående slag. Stræk altid opad mod hjertet, da det øger cirkulationen. Kom tilbage med et lettere slag.
- Massér også tæerne, hvilket giver dem en blid trækkraft. Gnid mellem tæerne.
- Klem hælene.
- Gå videre til at gnide bunden af foden.
Du kan skifte mængde tryk, der påføres ved hjælp af fingrene til at anvende lettere tryk, og tommelfingrene, knokerne og håndfladerne for at anvende et dybere tryk.
Klar til mere? Stop ikke ved en fodmassage … brug de samme teknikker til at massere kalve og lår.
Tag væk
Fodmassageterapi er den mest almindelige alternative terapi, der anbefales til gravide - og med god grund. Så sæt dine fødder op og slap af … fordi du laver et godt stykke arbejde med at bære den baby, og du fortjener det.
