Intet i livet er nogensinde sikkert. Men hvis du lever med endometriose, kan du stort set satse på en ting: Du kommer til at skade.
Dine perioder vil skade. Sex vil skade. Det kan endda skade, når du bruger toilettet. Nogle gange er smerten så intens, at du finder dig selv fordoblet i sengen og beder om lettelse.
Når smerten begynder at optræde, kan du prøve disse 10 redningsstammer for at finde trøst.
1. Blød i det
Hvis du har endometriose, er varme din ven, især våd varme. Når du dykker din mave ned i varmt vand, lempes spændte muskler og letter kramper.
Når du har fyldt op i karret, skal du smide noget Epsom-salt ind. Ud over at være en effektiv smertestillende middel er disse krystaller beroligende for huden.
Pop i ørepropper og tænd for beroligende musik for at omdanne dit badekar til en spa-flugt. Indstil verdenen og blød i mindst 15 minutter for at få den maksimale fordel.
2. Løsn
Det er sjældent omtalet om maveopblødning, men meget lidende endometriose-symptom. Da de fleste kvinder med denne tilstand får en svulmende mave på et tidspunkt i løbet af deres menstruationscyklus, er det værd at adressere.
Du kan sørge over din engang flade mave, men prøv ikke at klemme ind i dine yndlingsbukser. De kommer til at skade.
Husk dig selv, at ændringen er midlertidig, og lagr dig sammen med løstsittende sweatbukser og pyjamasbunde, som du kan glide ind, når dine jeans bliver uudholdeligt stramme.
For at se præsentabel til arbejde eller en anden begivenhed, kaste en overdimensioneret top over behagelige leggings.
3. Bliv grøn
Jo bedre du spiser, jo bedre får du det. Det er især tilfældet, når du har endometriose.
Hvad er forbindelsen mellem endometriose og diæt? Eksperter har et par teorier. En mulighed er, at ekstra fedt i din krop stimulerer østrogenproduktion. Mere østrogen betyder mere smertefulde endometrievævaflejringer.
Fedt øger også din krops produktion af prostaglandiner, som er kemikalier, der stimulerer sammentrækninger i livmoderen (læs: kramper).
4. Træd op
Når du er krøllet op i sengen med en varmepude på din mave, kan du tage en tur rundt i kvarteret eller tage en trinklasse måske ikke øverst på din opgaveliste. Men motion skal i det mindste være et sted på dit sind.
Her er hvorfor:
- Træning holder din vægt i skak. Ekstra kropsfedt betyder mere østrogen, hvilket betyder værre endometriose-symptomer.
- Træning frigiver smertelindrende kemikalier kaldet endorfiner. Efter cirka 10 minutters kickboxing, løb eller en anden aerob øvelse, sparker disse kraftige naturlige smertestillende midler ind. Resultat: Din smerte går ned, og du får en euforisk følelse som en bonus.
- Træning får dit blod til at flyde. Mere iltrige blod giver sundere organer.
- Træning sænker stress. Jo mindre stresset du er, jo mindre spændt vil dine muskler være, og jo bedre vil du føle dig.
5. Spis dine omega-3'er
Har du fisk? Hvis ikke, skal du sandsynligvis. Deres høje indhold af omega-3-fedtsyrer bør gøre disse vandboere til en hæfteklamme på din plade.
I en undersøgelse var kvinder, der ofte spiste mad med højt omega-3, 22 procent mindre sandsynlighed for at have endometriose end kvinder, der spiste færre mængder af disse fødevarer.
Hvordan kan fisk hjælpe med endometriose? Fiskeolie er knyttet til lavere niveauer af prostaglandiner og betændelse, som begge er smerteudløsere.
For at maksimere dit omega-3-indtag skal du vælge fisk med de højeste niveauer, herunder:
- laks
- konserves let tun
- pollock
- malle
- sardiner
- ørred
- sild
6. Tag en nedkøling
Det er svært at undslippe stress, når dens triggere er overalt - fra rushtrafikken til bunken med arbejde, der monteres på dit skrivebord. Når stress når uhåndterlige niveauer, føler du det i din mave.
En undersøgelse fra 2012, der involverede rotter med endometriose, fandt, at eksponering for stress gjorde endometriose og dens symptomer værre. Selvom du ikke ligner en rotte, kan stress have lignende virkninger på din krop.
Stresslindring kan have mange former, herunder:
- massage
- meditation
- yoga
- dyb vejrtrækning
Vælg en metode, du kan lide, og hold dig fast ved den.
At komme ind i en stressaflastende rutine kan hjælpe både din krop og sind med at blive i afslapningszonen på lang sigt. Du kan finde nogle guidede billedmøder online for at lytte til eller tænke på at tage en stresshåndteringsklasse.
7. Bliv nålet
En nål kan synes et usandsynligt sted at finde lindring af smerter, men akupunktur er ikke din gennemsnitlige nålestik.
Stimulering af forskellige punkter rundt om i kroppen med meget tynde nåle udløser frigivelse af smertelindrende kemikalier. Det kan også blokere de veje, der får dig til at føle ubehagelige fornemmelser.
Forskning finder, at denne hæftemiddel til alternativ medicin hjælper med flere forskellige typer smerter, inklusive smerter i endometriose.
8. Hold smertestillende handy
En flaske ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve), kan være din bedste ven, når din mave bliver beslaglagt med kramper.
Brug disse smertestillende midler, når du har brug for dem, men vær forsigtig. At tage for mange smertestillende medikamenter kan føre til bivirkninger, såsom:
- mavesår
- lever- og nyreproblemer
- blødende
Hvis du har lyst til, at du har brug for mere end den anbefalede dosis, skal du tale med din læge om andre muligheder for smertelindring.
9. Find en læge, du har tillid til
At blive behandlet for endometriose betyder at skulle diskutere dine mest personlige, intime oplevelser med en læge. Det er vigtigt at finde nogen, du har tillid til og har det godt med at åbne sig for.
Du vil også vælge en læge, der tager dine symptomer alvorligt. Hvis din nuværende sundhedsudbyder ikke opfylder disse kriterier, skal du begynde at interviewe nye kandidater.
En læge, der er specialiseret i endometriose, kan tilbyde kirurgiske løsninger, hvis konservativ ledelse ikke giver lettelse.
10. Få støtte
Når du er i en flare, kan det virke som om du er den eneste person i verden med så meget smerte. Du er ikke.
Søg online eller check ind med en endometriose-organisation for en supportgruppe i dit område. Du finder masser af andre kvinder, hvis oplevelser spejler dine egne.
Der er en reel følelse af solidaritet ved at kigge rundt i rummet og se en hel gruppe kvinder, der har kæmpet for de samme smertefulde symptomer som dig.
Støttegruppemedlemmer, der har levet med endometriose i et stykke tid, kan også tilbyde andre nyttige livshacks, som du måske ikke har overvejet.
