Uanset hvor gammel du er, har du sandsynligvis hørt eller følt en pop, klik eller knirk, der kommer fra dine ankler eller andre led.
I de fleste tilfælde er dette ikke en grund til bekymring, medmindre dukkene ledsages af smerter eller hævelse.
Den medicinske betegnelse for fælles popping er crepitus. Støjende led tænkes ofte på som et tegn på aldring, men selv unge mennesker kan opleve fællesprop, især når de træner eller efter en periode med inaktivitet.
I denne artikel skal vi se på de mest almindelige årsager til, at ankel springer, og hvornår du skal se en læge.
Hvad forårsager ankelprop?
Ankel popping er meget almindelig. Det er ikke en grund til bekymring i de fleste tilfælde. Men hvis din ankel popping ledsages af smerter eller hævelse, kan det have en mere alvorlig årsag.
Hvis din poppende ankel ikke forårsager nogen smerter, er den sandsynligvis forårsaget af en af:
- der frigøres gas fra din fælles kapsel
- dine peroneale sener gnider over ledets benede strukturer
Lad os se nærmere på de mest almindelige årsager til, at ankel springer, og hvorfor dette sker.
Gasfrigivelse
Når du bevæger din ankel, strækker du den fælles kapsel, der er fyldt med væske for at holde den smurt. Når der frigøres kvælstofbobler eller andre gasser i denne væske, kan det forårsage en høj poppelyd.
Stramme muskler kan bidrage til denne gasudgivelse, og det er derfor, du ofte kan se, at led springer oftere efter perioder med inaktivitet, eller når du først står op om morgenen.
Fælles popping forårsaget af gasfrigivelse er normalt. Det er ikke et tegn på ledskade eller en underliggende tilstand.
Sene gnider
En af de mest almindelige årsager til ankelstøj skyldes, at dine peroneale sener gnider over din ankelben.
Du har tre peroneale muskler på den udvendige del af dit underben. Disse muskler stabiliserer dit ankelledd. To af disse muskler løber gennem en rille bag den benede bul på ydersiden af din ankel.
Hvis senerne fra disse muskler glider ud af denne rille, kan du få en knapende eller poppende lyd og følelse. Det er ikke en grund til bekymring, hvis det ikke skaber smerter.
Hvis du for nylig har fået en ankelskade, såsom en forstuvet ankel, kan du muligvis bemærke hyppigere ankelprop.
Underluxation af sener
Senerne i dine peroneale muskler holdes på plads af et vævbånd kaldet peroneal retinaculum.
Hvis dette bånd bliver langstrakt, adskilt eller revet, kan det forårsage, at dine peroneale sener glider ud af deres plads og fører til en snackslyd, når du bevæger din ankel. Dette er kendt som subluxation.
Subluxation er relativt usædvanlig. Det forekommer oftest hos atleter, når en pludselig kraft vrider deres ankel indad. Denne type skade kan kræve kirurgisk reparation.
Flytning af sen
En forskydning opstår, når senerne i dine peroneale muskler skubbes ud af deres sædvanlige placering. Når dette sker, kan det forårsage en popping eller knap lyd i din ankel sammen med:
- betændelse
- hævelse
- smerte
En peroneal senedislokation kan forekomme under en ankelforstuvning. Du har brug for lægehjælp for at sikre, at senene vender tilbage til deres rigtige position.
Osteochondral læsion
Osteokondrale læsioner er skader på brusk i enderne af dine knogler. Disse læsioner kan forårsage klikning og låsning i ankelen og ledsages ofte af hævelse og begrænset bevægelsesområde.
Osteochondrale læsioner er til stede i 50 til 70 procent af ankelforstuvninger og brud. Læger kan diagnosticere dem ved hjælp af MR, en type billeddannelsestest. Disse læsioner kan kræve operation.
Disse læsioner kan også dannes som et resultat af slidgigt. Når du bliver ældre, slides brusk i slutningen af dine knogler ned, og de ru kanter kan forårsage smerter og støj.
Hvad kan hjælpe med at styrke dine ankler?
At styrke dine ankler kan hjælpe med at forhindre, at ankelen springer og ankelskader.
Nogle typer øvelser kan hjælpe dig med at målrette dine peroneale muskler på ydersiden af din ankel, hvilket hjælper med at stabilisere dit ankelledd.
Her er nogle træningsidéer til at målrette disse muskler for at forbedre stabiliteten af dine ankler.
Ankelcirkler
Del på Pinterest
Ankelscirkler kan hjælpe dig med at varme dine ankelled og øge mobiliteten i dine ankler. Du kan udføre ankelcirkler fra en siddende eller liggende position.
Sådan gør du denne øvelse:
- Understøt et af dine ben på en stabil overflade med din hæle hævet.
- Drej din fod i urets cirkler fra ankelen. Gør dette 10 gange.
- Gentag 10 gange i den modsatte retning.
- Skift benene, og gentag øvelsen med din anden ankel.
Kalven rejser sig
Del på Pinterest
Stå med fødderne omkring skulderbredde fra hinanden i kanten af et trin eller afsats. Hold et gelænder eller en robust stol for balance.
Sådan gør du denne øvelse:
- Hæv dig op på dine tæer, så dine ankler er fuldt udstrakte.
- Sænk dine hæle, indtil de er under niveauet af afsatsen.
- Gentag i 10 reps.
Du kan også udføre denne øvelse på et enkelt ben for at gøre det sværere.
Enbenben balance
Del på Pinterest
Start med at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Du kan stå ved siden af en robust stol eller væg for at fange dig selv, hvis du mister din balance.
Sådan gør du denne øvelse:
- Løft en fod fra gulvet.
- Balance på en fod så længe du kan, op til 30 sekunder.
- Gentag på den anden side.
Tegn alfabetet
Start med at ligge på ryggen med en fod hævet, eller stå med en fod hævet. Hvis du står, kan du holde en robust stol til støtte.
Sådan gør du denne øvelse:
- Skriv alfabetet fra A til Å med din hævede fod, og flyt din fod fra ankelleddet.
- Skift til din anden fod, og skriv alfabetet igen.
Hvornår skal man læge
Hvis din ankel popping forårsager smerte, eller den startede efter en skade, er det vigtigt at få en korrekt diagnose fra din læge.
Din læge bestiller muligvis billeddannelsestests, såsom en MR- eller CT-scanning, for at hjælpe med at diagnosticere enhver skade på dine knogler eller brusk.
Afhængig af årsagen til din smerte kan din læge anbefale flere behandlingsmuligheder, såsom:
- fysisk terapi
- bue understøtter
- afstivning
- kirurgi
Bundlinjen
Ankel popping er normalt ikke en alvorlig tilstand. Hvis det ikke forårsager smerter eller ubehag, kræver det sandsynligvis ikke behandling.
Men hvis din ankel popping ledsages af smerter eller hævelse, er det vigtigt at se din læge for at bestemme årsagen og få behandling.
At styrke dine ankler med specifikke ankeløvelser kan hjælpe med at forhindre skader, såsom ankelforstuvninger. Disse øvelser kan også hjælpe med at styrke muskler og sener, der hjælper med at stabilisere din ankel.
