Træning er en vigtig del af en sund livsstil.
Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC) anbefaler, at voksne deltager i mindst 150 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet (eller 75 minutters kraftig træning) hver uge.
For nogle mennesker kan fysisk aktivitet og sport imidlertid udløse astmasymptomer, såsom:
- hoste
- hvæsen
- tæthed i brystet
- stakåndet
Til gengæld gør disse symptomer det vanskeligt og potentielt farligt at træne.
At tage passende forholdsregler og udvikle en strategi til styring af symptomer kan hjælpe dig med at nyde fordelene ved motion og samtidig minimere potentielt ubehag.
Her er hvad du har brug for at vide om at træne sikkert, hvis du har allergisk astma.
Forbindelsen mellem astma og motion
Astma rammer mere end 25 millioner mennesker i USA. Den mest almindelige type er allergisk astma, der udløses eller forværres af visse allergener, herunder:
- skimmel
- kæledyr
- pollen
- støvmider
- kakerlakker
Uanset om du træner eller bare deltager i hverdagslige aktiviteter, kan det at undgå disse almindelige allergener hjælpe dig med at holde allergiske astmasymptomer i skak.
Træning i sig selv kan også udløse astmasymptomer. Dette er kendt som træningsinduceret astma.
Asthma and Allergy Foundation of America estimerer, at op til 90 procent af mennesker, der er diagnosticeret med astma, oplever øvelsesinduceret astma, mens de udøver fysisk aktivitet.
Astmasymptomer kan begynde, mens du træner og forværres ofte 5 til 10 minutter efter afslutningen af din træning.
Afhængigt af sværhedsgraden af symptomer, kan du muligvis tage din redningsinhalator. Hos nogle mennesker kan symptomerne løse sig selv inden for en halv time.
Men selv hvis symptomerne forsvinder uden medicin, kan folk i nogle tilfælde få en anden bølge af astmasymptomer hvor som helst fra 4 til 12 timer senere.
Disse symptomer i sene faser er normalt ikke svære og kan løse sig inden for et døgn. Hvis symptomerne er svære, tøv ikke med at tage din redningsmedicin.
Hvordan man ved, om træning udløser din astma
Hvis du tror, du kan have astma-induceret astma, skal du tale med din læge om at blive testet for at bekræfte en diagnose og udvikle en plan til håndtering af dine symptomer.
Din læge kan kontrollere din vejrtrækning før, under og efter fysisk aktivitet for at se, hvordan dine lunger fungerer og bestemme, om træning udløser din astma.
Hvis du får diagnosticeret astma-induceret astma, skal du også samarbejde med din læge om at oprette en astmahandlingsplan. På den måde ved du hvad du skal gøre i en nødsituation og har en liste over medicin til rådighed.
Træningstips til personer med allergisk astma
At deltage i regelmæssig fysisk aktivitet er vigtigt for dit helbred, selvom du har allergisk astma. Her er nogle tip, der hjælper dig med at træne og deltage i sport mere sikkert:
- Tag medicin før din træning. Nogle medikamenter kan tages forebyggende for at hjælpe dig med at undgå symptomer på træningsinduceret astma. Din læge kan anbefale at tage en kortvirkende beta-agonist (eller bronchodilator) 10 til 15 minutter før en træning eller en langtidsvirkende bronchodilator op til en time før træning. I meget sjældne tilfælde kan din læge muligvis anbefale mastcellestabilisatorer.
- Vær forsigtig i vintermånederne. Kolde miljøer kan provosere symptomer på allergisk astma. Hvis du skal træne udendørs om vinteren, kan du bære en maske eller tørklæde hjælpe dig med at forhindre symptomer.
- Vær også opmærksom på sommermånederne. Varme, fugtige miljøer er en grogrund for allergener som skimmelsvamp og støvmider. Hvis du skal træne udendørs om sommeren, skal du planlægge træning om morgenen eller om aftenen, når der generelt er lavere temperaturer og fugtighedsniveauer.
- Vælg indendørs aktiviteter. Undgå at træne udendørs på dage med høj allergen og med høj forurening, hvilket kan øge dine chancer for at udløse allergisk astma.
- Øv mindre udløsende sportsgrene. Vælg aktiviteter, der involverer "korte udbrud af motion", såsom volleyball, baseball, gymnastik, gåture og afslappet cykeltur. Disse aktiviteter kan være mindre tilbøjelige til at udløse symptomer end dem, der kræver lange perioder med konstant aktivitet, såsom fodbold, løb eller basketball.
- Opbevar dit udstyr indendørs. Træningsudstyr såsom cykler, hoppetov, vægte og måtter kan samle pollen eller blive mugne, hvis de bliver udendørs. Opbevar dit udstyr indeni for at undgå unødvendig eksponering for astmainducerende allergener.
- Varmer altid op og køles ned. Strækning før og efter din træning kan mindske træningsrelaterede symptomer på astma. Planlæg tid for en opvarmning, inden du går i gang og afkøles efter hver aktivitet.
- Opbevar din inhalator med dig. Hvis din læge ordinerede en inhalator til at hjælpe dig med at håndtere træningsinduceret astma, skal du sørge for at have den til rådighed under din træning. Brug af det kan hjælpe med at vende visse symptomer, hvis de forekommer.
Hvornår skal der søges lægehjælp
Nogle milde symptomer på allergisk astma, der opstår under træning, kan løse sig selv. Mere alvorlige reaktioner kan kræve lægehjælp. Søg lægehjælp med det samme, hvis du oplever:
- et astmaanfald, der ikke forbedres efter brug af din redningsinhalator
- hurtigt stigende åndenød
- hvæsende vejrtrækning, der gør vejrtrækning en udfordring
- brystmuskler, som anstrenger sig for at trække vejret
- en manglende evne til at sige mere end et par ord ad gangen på grund af åndenød
Takeaway
Astmasymptomer bør ikke forhindre dig i at have en aktiv livsstil. At undgå dine triggere, tage ordineret medicin og vælge den rigtige form for aktivitet kan hjælpe dig med at træne sikkert og forhindre symptomer.
Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer på fysisk aktivitet, og har altid en astmahandlingsplan på plads, hvis du har brug for det.
