Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Uanset om du er en ny forælder, hvis hele verden netop er vendt på hovedet, eller en erfaren proff, der krænker en familie på 4, mens du opretholder et fuldtidsjob, kan forældre være - med et ord - stressende.
Når du har børn, bliver pleje af dem prioriteret numero uno, og ofte bliver dit eget helbred skubbet til ryggen. Vejen tilbage brænder.
Det er derfor, ud over dit fysiske helbred, er det vigtigt at finde nogen tid - endda et minut eller to hver dag - til noget mental egenpleje. En fordelagtig måde at indstille sig på din krop og sind er i form af meditation.
Meditation kan hjælpe med at forbedre din følelsesmæssige tilstand ved at reducere niveauer af stress, angst og depression, forklarer Emily Guarnotta, en autoriseret klinisk psykolog i Merrick, New York, som er specialiseret i at arbejde med nye forældre.
"Meditation kan forbedre folks følelsesmæssige intelligens (som henviser til evnen til at forstå og styre dine egne følelser) og det har også vist sig at forbedre visse udøvende funktioner, herunder hæmning, der henviser til at kontrollere din egen adfærd," siger Guarnotta.
”Det er en fantastisk første forsvarslinje for mennesker, der gerne vil opleve mindre stress og forbedre deres livskvalitet,” tilføjer hun.
Hvis det lyder som dig (:: løfter hånden::), kan det være tid til at prøve at indføre en meditationspraksis. Heldigvis er det lettere end nogensinde takket være meditationsapps, som du kan downloade lige til din smartphone.
"Meditationsapps gør det muligt at øve opmærksomhed næsten når som helst på dagen, såsom i din frokostpause, på din pendler eller mellem møder," siger Guarnotta.”Alle kan finde et par minutter på dagen for at lege med meditation.”
Uanset om du lige starter på din meditationsrejse eller er en erfaren meditator, her er nogle af de bedste meditationsapps derude, der passer til forældresættet.
Hvordan vi valgte
Nogle af disse meditationsapps anbefales af eksperter inden for opmærksomhed og mental sundhed. Nogle få valgte vi ud fra positive anmeldelser fra brugere.
Uanset hvad blev alle følgende apps valgt, fordi de opfyldte følgende kriterier:
- nybegynder-venlige
- højt vurderet i app-butikker
- tilbyde en bred vifte af meditation og mindfulness stilarter
- inkluderer indhold designet med forældre i tankerne
- kompatibel med både iOS- og Android-enheder
En note om prisfastsættelse:
Vi har bemærket, at nogle af disse apps er gratis, mens andre kræver et abonnement. For at få den mest nøjagtige prisfastsættelse og tilbud, kan du besøge hvert produkts hjemmeside ved at klikke på de medfølgende links.
De bedste apps til, når du bare … har brug for et minut
Mindful Mamas
Pris: Månedligt eller årligt abonnement
Oprettet af et autoriseret barn-, familie- og skolepsykolog efter hendes egen kamp med fødselsdepression, er denne netop lancerede app på en mission for at give mødre et afsætningsmulighed for at slappe af og komme i kontakt med deres egne tanker.
Mindful Mamas tilbyder guidede meditationer, vejrtrækningsteknikker, mantraer (dvs.”Jeg er værd”), mini-pauser, visualiseringer og mere for alle faser af moderskabet, fra TTC til småbørn og videre.
Køb nu
Relateret: Jeg kan ikke lide at meditere. Her er hvorfor jeg gør det alligevel.
Mind the Bump
Pris: Gratis
Hvis du forventer, blev denne app lavet til dig.
Mind the Bump's mål er at hjælpe forældre til at lære vigtige mindfulness-færdigheder for at hjælpe dem med at styre en række usikkerheder og følelser, der følger med graviditeten og den nye forældrepakke. Vi kan især lide Mind the Bumps fokus på inklusivitet for enlige forældre og par af samme køn.
Denne app blev oprettet af to australske mindfulness og mentale sundhedsorganisationer og tilbyder en kombination af teknikker. Meditationerne er korte, varer ikke længere end 13 minutter, og tager højde for det trimester, du i øjeblikket er i.
De værktøjer, du lærer under graviditeten, er også beregnet til at komme i praktiske måneder nedefra, når du holder din lille i dine arme.
Køb nu
Expectful
Pris: To ugers gratis prøveperiode efterfulgt af et månedligt abonnement
Selvom navnet er lidt vildledende, er denne app ikke kun for gravide - Forventningsfuld henvender sig også til undfangelsen og postpartum perioder.
”Forventende tilbyder hundreder af meditationssessioner, der er designet til at opmuntre lethed i disse TTC og finde ro i graviditeten,” siger certificeret holistisk sundhedscoach, Alessandra Kessler, der er en personlig fan.”Det tilbyder også værktøjer til at leve med de daglige udfordringer, der ledsager forældreskab.”
Og selvom de fleste forælderspecifikke meditationsapps kun fokuserer på rejsen gennem graviditet og moderskab, er de guidede meditationer og søvnhjælpemidler på denne app også til forventede partnere.
Køb nu
headspace
Pris: En måned gratis prøveperiode, efterfulgt af et månedligt eller årligt abonnement
Headspace gør meditering ekstremt brugervenlig, jævn (og især) til rookies. Det kan være grunden til, at det er en af de mest populære meditationstjenester rundt omkring med mere end 62 millioner brugere i 190 lande.
Eller måske er det fordi grundlæggeren, Andy Puddicombe, har en af de mest beroligende stemmer, du nogensinde vil høre - du er dommeren.
”Headspace tilbyder en begynderpakke og skræddersyede meditationer til en hel række forældrerelaterede kampe som søvn, lykke, stress, afslapning,” deler Dixie Thankey, grundlægger af Thankey Coaching.”De har også godt producerede tegneserier, der fanger opmærksomhed hos børn, så det er dejligt for enhver forælder, der ønsker at bringe meditationspraksis ind i deres børns liv også.”
Køb nu
Insight Timer
Pris: Grundlæggende version er gratis, kurser og offline lytning kræver et medlemskab hver måned eller årligt
Insight Timer tilbyder et stort udvalg af 40.000 gratis guidede meditationer, med en hel sektion dedikeret til forældremyndighed (inklusive titler som "Mama Me-Time" og "Relax and Recharge for Busy Mums") og meditation til børn.
Også tilgængeligt med et premiummedlemskab er en række podcast-stil diskussioner med ekspertkommentatorer om hårde emner som udbrændthed og behandling af dømmekraft.
Det er en favorit af Emma Sothern, en certificeret yogalærer og guidet meditationsleder.”Jeg elsker det for den rene række meditationer, guidede sangskåloptagelser og uddannelseskurser,” siger hun. "Det inkluderer meditationer fra mange forskellige lærere og stilarter og har en praktisk filterindstilling til at indsnævre din søgning."
Køb nu
Breethe
Pris: Gratis med valgfri køb i appen
Uanset dit niveau af meditations mestring er der et godt sted at starte i Breethe-appen. Denne enkle, brugervenlige platform var designet til at hjælpe med at lindre stress og mental træthed, der er fremkaldt af det daglige liv.
Breethe tilbyder guidede meditationer, der tager så lidt som 5 minutter af din tid (som undertiden er alt hvad du kan skrabe sammen i de første måneder af forældreskabet), samt motiverende samtaler og mesterklasser, der specifikt tager højde for forældre. Eksempler på emner inkluderer, hvordan man håndterer utålmodighed og udvikler bedre konfliktløsning.
Køb nu
Berolige
Pris: Begrænset version er gratis, premium-version kræver et månedligt eller årligt abonnement efter en to-ugers gratis prøveperiode
Dette er en grundlæggende meditationsapp, der henvender sig til begyndere, især dem, der lider af mangel på søvn (hej, nye forældre!). Når du har oprettet en profil og valgt et klart formål bag din praksis, kan du vælge optagelser om påmindelse om det tidspunkt på dagen, du foretrækker at meditere.
”For enhver ny forælder kan denne lille påmindelse være forskellen mellem at skabe en daglig praksis kontra en mere tilfældig tilgang,” deler Thankey. "Ud over deres guidede meditationer er der et afsnit om musik og historiefortælling, begge oprettet specifikt for at hjælpe med at berolige kroppen, sove og slappe af."
Der er også en hel sektion, der er afsat til forældremyndighed med korte kurser, herunder”Bevidst forældre,” af Dr. Shefali Tsabary.
Køb nu
Tag væk
At tage tid til at fokusere på din egen egenpleje er afgørende for forældre på ethvert tidspunkt.
Ja, det kan føle sig umuligt at finde tid og energi til at investere i dig selv, når du bruger så meget tid på at passe på alle andre. Men heldigvis er der en håndfuld meditationsapps derude, der gør det lidt lettere at tage et øjeblik med opmærksomhed for dig selv.
Det betyder ikke noget, hvor længe du mediterer, eller om du synes, du er “dårlig” til det. Bare prøv det. To minutter, fem minutter - enhver tid, der er dedikeret til dit eget helbred, er godt brugt tid.
