Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Er der nogen mere søvnmangel end forældre? Når du har børn, synes det at være umuligt at sove i de anbefalede 7 til 9 timer om natten.
Uanset om du vågner op om natten for at pleje dine små eller er rutinemæssigt med vidt øje med et tilfælde af bekymringer fra 03.00, kan konstant søvntab kræve en stor pris på din krop. At få nok hvile er vigtigt for at forhindre en række sundhedsmæssige problemer, fra vægtøgning til et svækket immunsystem, men det er undertiden lettere sagt end gjort.
”Jeg er en lægeassistent, der arbejder med både børn og voksne til alle typer søvnproblemer,” siger Kelly Morgenstein, PA-C, MMS ved Colorado Sleep Institute.”Jeg har sidst set en masse søvnløshed. Stress og angst har tendens til at få flere problemer med søvn.”
Og ligesom børnelæger anbefaler, at der etableres en søvnrutine for babyer, har forældrene ofte brug for en påmindelse om, at en nattrutine, der involverer tid til at slappe af fra en dag med syltetøj, er nøglen.
”Jeg foreslår typisk, at man tager tid til at udvikle en god søvnplan og bruge” søvnhygiejne”hos dig selv og dine børn,” siger Morgenstein. "Det kan have varige fordele på lang sigt i alles evne til at indlede og opretholde søvn i hele deres liv, også i stressede tider og situationer."
Så for at hjælpe forældre med at tage sig tid hver nat før sengetid til at komme i søvntilstand, har vi samlet flere produkter, der er designet til at hjælpe folk med at frigive stress og - forhåbentlig - få nogle Zzz'er.
Hvordan vi valgte
Vi søgte efter højt rangerede, fan-favoritprodukter, der kan hjælpe folk med at sove. Vi har brudt disse værktøjer op i grupperinger baseret på prispoint, og alle produkterne på denne liste opfylder følgende kriterier:
- sikker til brug
- holdbare materialer
- rimelig pris for markedet
- rave anmeldelser om søvnfordele og reduceret stress
Under $ 10
Natrol Melatonin Gummies
Melatonin er det hormon, din hjerne frigiver, når det er tid til at sove. Men nogle gange har din krop muligvis brug for lidt hjælp med at pumpe pauserne, enten fordi du ikke producerer nok melatonin naturligt, eller fordi dit sind er for aktivt.
Melatonin-tilskud, som disse gummier fra Natrol, hjælper med at øge dine naturlige melatonin-niveauer for at tilskynde til afslappende søvn uden brug af kemiske søvnhjælpemidler. En korrekturlæser hævder,”Inden for 20 til 30 minutter føler jeg mig søvnig og klar til at krølles ind i mine tæpper.” Flere andre siger, at de ikke føler sig grove morgenen efter, og at de er rimeligt prissat til doseringen på 5 milligram.
En håndfuld anmeldelser siger, at disse jordbærsmagede gummier er super velsmagende. Men da de indeholder en lille mængde tilsat sukker, skal du sørge for at børste dine tænder efter at have tygget for at forhindre, at resterende rester hænger ud i munden, mens du sover.
Køb nu
Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask
Mørke er en anden faktor i din krops evne til at producere melatonin. Når det er lys udenfor, eller der er kunstigt lys i brug, fortæller din krops døgnrytme (eller det interne ur) din krop at holde sig vågen og undertrykker kemikalier som melatonin, hvilket gør det sværere at falde i søvn. En nem måde at gøre dit rum mørkere på? Dæk dine øjne.
Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask har mulberry silke på begge sider for en spa-lignende fornemmelse. En justerbar stropp gør det nemt at passe masken på dit ansigt og justere tætheden for en stærkere mørklægningseffekt. Anmeldere kan lide at denne maske er blød og fleksibel og siger, at den er et solidt produkt til prisen.
Der er nogle kontroverser blandt korrekturlæsere om de mørkere farver, der bløder på hvide lag (en korrekturlæser siger, at den sorte farve blødede, en anden sagde, at de ikke havde problemer) Hvis du har hvide lagner på din seng, er det måske bedre, at du spiller det sikkert med et af de lysere farver.
Køb nu
Dr Teal's Epsom Salt Soothe & Sleep Lavender Soakning Solution
Epsom, også kendt som magnesiumsulfat, er en kombination af magnesium, svovl og ilt. Magnesium er vigtigt for mange kropslige funktioner, herunder hjælpe hjernen med at fremstille neurotransmittere, der inducerer søvn.
Og selvom der ikke er nogen videnskabelig dokumentation for, at du faktisk kan absorbere magnesium gennem huden, behøver du ikke en ekspert, der fortæller dig, at et varmt bad inden sengetid er afslappende og søvnfremkaldende.
Dr Teal's gør Epsom-salt nedsænket i en række aromaer og æteriske oliekombinationer, men denne lavendel-duftende opløsning er en fan favorit. At finde tiden til et bad er naturligvis ikke altid den letteste bedrift - men hvis du kan skære 15 minutter alene før sengetid, tyder anmeldelserne på, at det måske bare er det værd.
Anmeldere kan lide den beroligende lavendel lugt (selvom anmeldelser blandes om det er helt rigtigt eller lidt for meget), og at saltene opløses hurtigt. Mange mennesker hævder, at en opsugning af disse salte før sengetid hjælper dem med at drive i søvn - en korrekturlæser siger endda:”Ærligt, jeg tror, det er lavet af enhjørningstårer.”
Køb nu
Traditionel medicin Nighty Night Tea
At drikke en kop varm (koffeinfri) te før sengetid kan være et beroligende, beroligende ritual, der er en del af en solid nedluktssøvnrutine.
Traditionelle lægemidler Nighty Night-te bruger verificeret ikke-GMO, certificerede organiske urter, der har vist sig at reducere angst og søvnløshed. Denne særlige blanding inkluderer passionflower, kamille, lindeblomst, humle og valerian rod - ofte benævnt "naturens Valium."
Gæsteanmeldere siger, at en varm kop af denne te hjælper dem med at slappe af inden sengetid, og flere rapporterer at hun sov dybt (en kvinde siger endda, at hun kalder denne te”Hammeren” for hvor hurtigt hun falder i søvn!). Folk kan også lide smagen, som efter sigende har en stærk pebermynteprofil.
Køb nu
Mellem $ 20 og $ 50
Dreamegg Sound Machine
Hvis den mindste lyd forhindrer dig i at falde i en afslappet søvn, kan du prøve at bringe hvid eller lyserød støj ind i dit rum.
Et hurtigt nedbrudskurs i soniske nuancer: Hvid støj kombinerer ligeligt alle hørbare lydfrekvenser for at skabe en stabil støj, der gentager den konstante brumme af en fan. Lyserød støj kombinerer alle hørbare lydfrekvenser, men ujævnt - det er mere intens ved en lavere frekvens og inkluderer mange lyde, vi hører i naturen, såsom konstant regn eller vind.
Denne højt rangerede lydmaskine fra Dreamegg giver både hvid og lyserød støj med 7 hvide støj og 10 naturlyde at vælge imellem. Det inkluderer også en timer og en vuggevise og natlys til babyer - selvom husk at undersøge fordele og ulemper ved at bruge hvid støj for at hjælpe babyer med at falde i søvn.
Anmeldere sætter pris på denne maskins lydkvalitet og mængden af funktioner til størrelse og pris. Nogle få kommenterer også det smukke sorte design og maskinens samlede holdbarhed.
Et par mennesker nævnte, at ældre versioner havde nogle distraherende baggrundslyde i den hvide støj og skovoptagelser, men ændrede anmeldelser hævder, at virksomheden har foretaget opdateringer siden da.
Køb nu
Dette fungerer dyb sovepude-spray
Lavendel er længe blevet anerkendt som aromaer, der fremmer søvn. Faktisk rapporterede en 2015-undersøgelse af postpartum-mødre bedre søvnkvalitet efter indånding af lavendelduft før sengetid.
Brug af en pudespray, som denne fra This Works, er en fantastisk tilføjelse til din aftenrutine. Anmeldere siger, at lavendel- og kamilleduften hjælper dem med at slappe af og falde i søvn af bedre kvalitet. En anden ny mor siger, at hun næsten sov gennem sin nyfødte gråd. (Er det endda muligt ?!)
Vi har faktisk vist denne spray også i vores mors dag gaveguide, fordi en af forældremyndighedens redaktører er en stor fan. Den eneste ulempe er, at det er dyrt for en pudespray, så prøv at undgå at dunke hele din pudebetræk i den.
Køb nu
Mellem $ 50 og $ 100
Den originale Coop-hjemmevarepude
At hvile hovedet på en ubehagelig pude er en hurtig og nem opskrift på en dårlig nattesøvn. Hvis du har kæmpet for at finde en pude, der passer til din søvnstil, kan du overveje at tjekke en justerbar pude, som denne fra Coop Hjem varer.
Denne pude er fyldt med strimlet hukommelseskum og mikrofiber, så du kan pakke foringen ud og trække så meget ud, som du ønsker, indtil du får den rigtige mængde pude til din noggin. Det ydre lag er lavet af vaskbart, bæredygtigt opdrættet bambus, der er blødt og åndbart nok til at sove på sans pudebetræk (hvis det er din ting).
Anmeldere kan lide at denne pude er allergivenlig, let at justere og leveres med et ekstra halvkil pund fyld, så du aldrig har afpudset anger. På den negative side, som de fleste skumprodukter, der ankommer i en kasse, slipper fyldet af en underlig lugtende lugt den første dag eller to. Coop foreslår, at du putter puden i tørretumbleren på lav / kølig, når du først modtager den for at fremskynde udluftningsprocessen.
Køb nu
Quility Premium børn og voksne vægtet tæppe
Vægtede tæpper er terapeutiske tæpper, der vejer mellem 5 og 30 pund og fungerer ved at efterligne en teknik kaldet dybtryksimulering (tænk på et stort, beroligende knus, men brug et tæppet vægt i stedet for berøring). Det er vist, at de reducerer stress og angst, lindrer smerter og forbedrer humøret, især hos mennesker, der oplever kroniske smerter og søvnløshed.
Quility Premium Kids and Adults Vægtet tæppe har tusinder af glasmikroperler syet i flere lag for åndbarhed og et blødt, aftageligt dæksel, der fjernes for nem vask.
Læsere kan lide, at quilten giver jævn vægtfordeling, og at der er bånd i hjørnerne for at holde det bløde dæksel på plads. De fleste korrekturlæsere siger, at det ikke er for varmt at sove under, på trods af at det er tungt. Og flere kommenterer, at Quilitys tæpper er lige så effektive som dyrere konkurrenter.
Et par tip: Når du vælger et vægtet tæppe, skal du sigte mod 10 procent af din kropsvægt. Vægtede tæpper bør ikke bruges af småbørn under 2 år eller personer med astma, klaustrofobi eller søvnapnø.
Køb nu
Over $ 100
Lifepro Sonic håndholdt percussion-massagepistol
Uanset om du har holdt dit lille barn på samme hofte hele dagen, eller dit nyfødte er sovnet på din arm for den syvende nat i træk (må. Ikke. Bevæge sig. Armen.), Kan det være ondt og smerter ved forældreskabet at blive behagelig nok til at falde i søvn en rigtig bedrift.
Da det ofte ikke altid er en realistisk mulighed at gå på spa til en dybe vævsmassage, kan det at slappe af hjemme med en håndholdt massager muligvis give en øjeblikkelig muskelrelieffelse. Denne fra Lifepro er bærbar, rolig og holder op til 6 timer.
Gæsteanmeldere kan lide, at der er fem niveauer af intensitet og fem forskellige fastgørbare massagehoveder. Fans af dette produkt siger også, at det er ekstremt støjsvagt at betjene (hvilket ikke altid er tilfældet med massageboremaskiner som dette), og at det fungerer lige så godt som dets dyrere konkurrenter.
Køb nu
Og en freebie
Sleep With Me Podcast
Okay, bær med os på denne. Hvis du var den slags studerende, der nikkede til den monotone lyd fra din professors stemme, kan denne podcast muligvis bare være din reddende nåde.
Vært med en lav, ujævn stemme kendt som "Dearest Scooter" (Drew Ackerman), er Sleep With Me en times lang kedsomhedsfest, der skal sende dig direkte i søvn. Hans "voksne sengetidshistorier" er en snoet labyrint af løbende sætninger, der dækker … ja, intet vigtigt, virkelig.
Anmeldere elsker Scooters alvorlige tone og kalder denne podcast "melatonin i lydform." En korrekturlæser kalder Scooter hendes "borefriend" og hævder, at hun ikke kan sove uden ham. Men nye lyttere advares: Hvis du leder efter disse bedtime-historier til at gå overalt, vil du blive meget skuffet. Så igen, det er hele pointen.
Køb nu
