Ordet "familie" kan bringe en række komplekse følelser i tankerne. Afhængig af din barndom og din nuværende familiesituation, kan disse følelser for det meste være positive, for det meste negative eller en ensartet blanding af begge dele.
Hvis du har oplevet en giftig familiedynamik, kan dine følelser muligvis gå ud over frustration eller irritation. I stedet kan interaktion med eller endda tænke på din familie forårsage betydelig følelsesmæssig nød.
Toksisk eller dysfunktionel familiedynamik kan være svært at genkende, især når du stadig er forankret i dem. Her er et kig på nogle almindelige tegn, og hvad du skal gøre, hvis du genkender dem i din egen familie.
Tænk tilbage på din barndom
Mange mennesker er ikke klar over virkningerne af deres familiemiljø i barndommen, indtil de er godt i voksen alder.
Følgende tegn antyder, at du måske har oplevet et giftigt familiemiljø, der vokser op.
Det forventedes, at du opfyldte urealistiske standarder
Familiemedlemmer tager forskellige roller fra tid til anden for at hjælpe hinanden. Måske var det dit job at rydde pladerne fra bordet efter søndagsmiddager. Eller måske hjalp du lejlighedsvis med at se yngre søskende. Disse er alle normale.
Men disse opgaver skulle ikke have forhindret dig i at gennemføre skoleopgaver, lege eller få tilstrækkelig søvn.
Hvis du er vokset op i en giftig familie, er du muligvis blevet bedt om at:
- forælder eller disciplin yngre søskende eller yde det meste af deres pleje
- påtager dig ansvar som madlavning af måltider eller udførelse af visse tunge opgaver, før du sikkert eller i stand til det
- yde følelsesmæssig støtte, som om du var en partner eller en anden voksen
Du blev kritiseret hårdt
De fleste forældre irettesætter eller kritiserer deres børns adfærd undertiden. Men disse bemærkninger skal være konstruktive og fokusere på adfærden, ikke på barnet. De skal aldrig få dig til at føle dig underordnede, uønsket eller kærlig.
Dine behov blev ikke imødekommet
Ingen er perfekt. Måske var dine forældre ikke gode til at hente dig fra skolen til tiden og lade dig vente. Eller måske glemte de at betale elregningen en gang, og strømmen slukede i 2 dage.
Men støttende familiemedlemmer bør støtte dine grundlæggende behov ved at:
- sætter grænser
- give disciplin og kærlighed
- tage sig af dit helbred og dit velbefindende
- Sørg for at have modtaget uddannelse
- at sikre, at du havde mad at spise og rent tøj at have på
Selvom der kan være andre faktorer involveret, kan regelmæssigt at gå uden noget af ovenstående stærkt tyde på en giftig eller usund familiedynamik.
Overvej den aktuelle situation
Hvis du har mistanke om, at du i øjeblikket beskæftiger dig med familietoksicitet, skal du begynde med at tænke på, hvordan du har det, efter at have interageret med visse familiemedlemmer.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, har specialiseret sig i at arbejde med døtre til giftige mødre. Hun tilbyder denne generelle tommelfingerregel:
Her er nogle mere specifikke ting, du skal kigge efter. Husk, at du muligvis også genkender disse fra din barndom.
Du føler dig kontrolleret
Giftige familiemedlemmer prøver muligvis at kontrollere vigtige aspekter af dit liv, herunder dine forhold og karrierebeslutninger. De kan antyde (eller sige direkte), at tilpasning til deres forventninger er en betingelse for deres fortsatte kærlighed og støtte.
Du føler ikke kærlighed, medfølelse eller respekt
Det er normalt, at familiemedlemmer lejlighedsvis er uenige. Men i slutningen af dagen skal I stadig behandle hinanden med kærlighed og venlighed.
I en giftig familiedynamik kan du føle foragt eller foragt i stedet for kærlighed.
Et giftigt familiemedlem kan muligvis:
- hån eller mindsker dine valg
- angribe dine sårbare punkter
- chip væk ved din selvtillid
Din familie er muligvis ikke enig med alt det, du siger eller gør, men de bør stadig tilbyde kærlighed og respekt, når du finder din egen vej.
Der er stofbrug involveret
Et familiemedlem, der undertiden bruger eller endda misbruger, stoffer eller alkohol er ikke nødvendigvis giftigt. Men stofmisbrug og tvangsmæssig adfærd kan undertiden føre til skadelig og usund dynamik i familiære forhold.
Disse tegn kan antyde toksicitet:
- stofbrug, der negativt påvirker humør eller adfærd
- følelsesmæssigt misbrug eller fysisk vold som følge af rus
- stofbrug der er skjult for udenforstående og aldrig diskuteret
Et mønster for at muliggøre afhængighed eller misbrug af stoffer kan også bidrage til en giftig dynamik.
Du oplever verbalt, fysisk eller følelsesmæssigt misbrug
Enhver form for misbrug er giftig - det gælder ikke kun for fysisk vold.
Misbrug inkluderer også:
- upassende rørende
- seksuelle bevægelser eller innuendo
- seksuelle kommentarer om din krop
- øgenavne
- fysisk vold
- seksuelt misbrug
- hård eller ekstrem kritik
- gaslighting
Undertiden er misbrug ikke let at genkende.
For eksempel kan du og en søskende begge kaste nogle ret grimme navne ud under et argument. Eller måske ender du med at kaste tøj på hinanden på tværs af dit værelse. Men du gør dig op og undskylder, når du hver især udtrykker dine følelser.
Hvis denne type adfærd sker gentagne gange, og der aldrig er nogen opløsning, kan det være et giftigt forhold.
Dysfunktion er kronisk eller vedvarende
Meget få familier kommer perfekt sammen hele tiden. Uenigheder, søskendrivivalier, anspændte forhold eller miskommunikation er almindelige, især i perioder med stress eller forandring.
For eksempel kan et familiemedlem midlertidigt opføre sig på toksiske eller usunde måder på grund af problemer uden for familiens dynamik, såsom:
- udfordringer på arbejde eller skole
- problemer med venskaber eller andre forhold
- sundhedsmæssige bekymringer eller følelsesmæssig nød
- økonomiske vanskeligheder
Disse adfærdsmønstre skal være midlertidige. Den ansvarlige kan undskylde, udtrykke beklagelse og arbejde for at ændre deres adfærd, når han bliver opmærksom på det.
Hvordan man reagerer på det
Der er ingen rigtig eller forkert måde at håndtere giftige familiemedlemmer på.
Nogle mennesker vælger at afbryde kontakten helt. Andre forsøger at arbejde med situationen ved at begrænse kontakten med giftige familiemedlemmer og tage skridt til at beskytte deres følelsesmæssige velvære, når de ser deres familie.
Hvis du har en giftig baggrund, eller hvis din nuværende familiesituation har giftige elementer, kan disse tip hjælpe dig med at navigere på møder og klare alle udfordrende eller vanskelige øjeblikke, der opstår.
Bestem, hvad du vil
Hvis du identificerer, hvad du ønsker fra forholdet, kan du hjælpe dig med at udvikle en klarere idé om de grænser, du vil angive.
Sig, at du kan lide at tilbringe afslappet tid med din søster i weekenderne, men ikke når hun spørger om dit kærlighedsliv. Du ved, at hun vil dele disse detaljer med din mor, som derefter vil kalde for at kritisere og drille dig.
Du ønsker stadig at opretholde et forhold til din søster, så en løsning kan muligvis begrænse dine besøg med din søster til en gang om måneden og fortælle hende på forhånd, at du ikke vil diskutere dating.
Øv løsrivning
Når du tilbringer tid med familiemedlemmer, skal du ikke lade dem trække dig ind i de familieproblemer, du foretrækker at holde adskilt. Du behøver ikke at blive involveret i noget, du hellere vil undgå.
Frakobling kan involvere:
- ikke deltager i rodede situationer
- undgå emner, der bringer stærke følelser op
- holde samtalen lys og afslappet
- afslutte samtalen eller forlade om nødvendigt
Bestem, hvad du vil dele, og hvad du holder privat
Du behøver ikke at dele alt med din familie. Du kan synes at det er nyttigt at holde vigtige detaljer private fra giftige familiemedlemmer, der har haft en historie om at bruge dem til at kritisere, bespotte eller manipulere dig.
Før du ser din familie, skal du overveje at minde dig selv om, hvad du foretrækker ikke at dele. Find om muligt en eller to måder til at ændre emnet om nødvendigt.
Når det er sagt, er det altid OK at blot sige,”Jeg vil helst ikke tale om mine sundhedsmæssige / kostvalg / forældreevner / kærlighedsliv,” og afslutte samtalen.
Lær, hvornår du skal sige nej
At sætte grænser for dig selv og sige nej til ting, der kan kompromittere disse grænser, kan hjælpe dig med at navigere i vanskelige eller giftige forholdsmønstre.
Det er ikke altid nemt at sige nej til familiemedlemmer. Fabrizio tilføjer, "Hvis du afviser et familiemedlems opførsel (uanset hvor uhyrlig), tager du risikoen for, at de kan afvise dig."
Hvis du ved, at en situation vil få dig til at føle dig ulykkelig, ulykkelig eller ubehagelig, kan det at sige”nej” muligvis være din bedste mulighed. Du kan forklare din ræsonnement, hvis du vil, men har ikke lyst til at være nødt til det.
Et giftigt familiemedlem kan prøve at overtale eller manipulere dig til at skifte mening. Har tillid til din beslutning, og ved, at du gør det rigtige for dig selv. Familiemedlemmer, der elsker og støtter dig, bør også anerkende og støtte det behov.
Forsøg ikke at ændre nogen
Når man beskæftiger sig med giftige familiemedlemmer, er det ikke ualmindeligt at holde håbet om, at de vil ændre sig. Du fantaserer måske om den dag, de omsider indser, hvordan de har skadet dig og kommer til at arbejde på at ændre deres opførsel.
Selvfølgelig, mennesker kan og ændre, men det er uden for din kontrol. Ud over at fortælle dem, hvordan du har det, bede dem om at overveje dit perspektiv og tilskynde dem til at tale med en terapeut eller anden professionel, er der ikke meget, du kan gøre.
Planlæg møder, der fungerer for dig
At give dig selv kraft i alle interaktioner, du har, kan gøre en stor forskel.
Fabrizio foreslår følgende:
- Bestem, hvor og hvornår du skal mødes. Møde til frokost på et offentligt sted kan hjælpe dig med at undgå en række potentielle problemer.
- Overvej at tage alkohol af bordet. Alkohol kan øge spændingerne i allerede opladede situationer, så at undgå alkohol og sammenkomster, der involverer alkohol, kan medvirke til at mindske risikoen for en vanskelig eller bekymrende interaktion.
- Vær klar over din tilgængelighed. For eksempel kan du sige, "Jeg har en time til frokost i dag."
- Pas på din egen transport. På denne måde har du en måde at forlade, når du har brug for det.
At indstille møder på dine egne vilkår hjælper dig med at tage lidt magt tilbage og føle dig mere sikker under interaktionen.
Tal med nogen
Uanset om du i øjeblikket er sammenfiltret i en giftig familiesituation eller arbejder med at overvinde virkningerne af en vanskelig barndom, kan det at dele dine følelser med nogen være en stor hjælp.
Dette er især nyttigt til at opretholde et greb om virkeligheden, hvis giftige familiemedlemmer eller irriterende interaktion får dig til at tvivle på dig selv.
Det er ideelt at arbejde med en mental sundhedsperson, men det kan også hjælpe at åbne op for en partner eller ven. Du behøver ikke at dele alle detaljer. Nogle gange kan endda at give et generelt billede af situationen hjælpe dig med at udtrykke nogle af dine frustrationer og nød.
Hvornår skal man klippe bånd
Undertiden er det bedste træk at afskære kontakten, selvom den anden ikke har til hensigt at skade dig. Hvis forholdet gør dig mere skade end gavn, er det en mulighed værd at overveje.
Det kan være ekstremt vanskeligt at beslutte at afbryde kontakten med din familie, uanset hvor meget såret de har forårsaget. Disse tip er designet til at hjælpe med at guide din tankeproces og de næste trin.
De respekterer ikke dine grænser eller grænser
Hvis du ikke er sikker på, at afskaffelse af kontakt er den rigtige beslutning, foreslår Fabrizio først at angive dine behov og give dine familiemedlemmer en chance for at vise, at de kan respektere de grænser, du har udtrykt.
Hvis de stadig ikke kan gøre dette efter et par forsøg, ændres ting sandsynligvis ikke når som helst snart. At stoppe kontakten kan være det sundeste træk i dette tilfælde.
De misbruger dig fysisk eller verbalt
Det er generelt sikkert at distancere dig fra familiemedlemmer, der forårsager dig fysisk skade. Hvis du er nødt til at se dem, så prøv altid at møde dem offentligt eller have nogen med dig.
Verbalt misbrug kan være vanskeligere at genkende, men nogle eksempler inkluderer:
- øgenavne
- kropsskam
- uhøflighed eller foragt
- kritik af dine livsvalg
- hadudtalelse, fordomme eller slurv
De lyver konsekvent for dig eller manipulerer dig
Familiemedlemmer, der lyver så ofte, som de fortæller sandheden, kan få dig til at føle dig urolig og forvirret. Du har måske svært ved at stole på nogen, familie eller på anden måde.
Hvis du påpeger denne opførsel, og den fortsætter, kan det være den eneste måde at fjerne dig fra den at afbryde kontakten.
At tale med dem eller se dem forårsager følelsesmæssig nød
Når du ikke har det godt med at se din familie, eller når en kontakt kun inspirerer til negative følelser, kan det være tid til at overveje, om at tage en pause kan hjælpe med at forbedre situationen.
Hvis du har tanker som Hvorfor lægger jeg mig igennem dette? eller skal jeg se dem? husk, at du ikke behøver at se dem eller sætte dig igennem noget, du ikke ønsker at håndtere.
Det kræver heller ikke en permanent beslutning at lukke kontakten. Du har muligvis bare brug for noget tid væk fra situationen.
Hvordan man går "ingen kontakt"
Uanset om du bare har brug for en midlertidig afstand eller en ubestemt pause fra giftige familiemedlemmer, hjælper det med at lave en plan forud for tiden.
Vælg din metode
Føler du dig tryg og komfortabel med at fortælle dem ansigt til ansigt? Hvis ikke, er der intet galt i at ringe eller sende en e-mail. Husk, at du har valg.
Gør noget forberedelse
Overvej at komme med et par hovedpunkter, du vil bringe op, holde tingene enkle og til det punkt.
Hvis du har sat grænser eller grænser, og de har undladt at respektere dem, kan du nævne det som en vigtig årsag bag din beslutning.
Du kunne fortælle dem, at du ikke føler dig sikker, hørt eller respekteret i forholdet. Du kan endda bare sige, at forholdet ikke understøtter dit helbred eller opfylder dine behov.
Forklar hvad der sker
Fortæl dem, at du ikke vil kontakte dem eller tage opkald, svare på meddelelser osv.
Du kan bede dem om at afstå fra at kontakte dig, men vær bare opmærksom på, at de måske gør det alligevel. Blokering af telefonnumre og profiler på sociale medier kan hjælpe med at forhindre dette.
Forbered dig på deres reaktion …
Vær forberedt på deres reaktion. Hvis du ved, hvordan de reagerer i specifikke situationer, har du måske en god idé om, hvad deres svar vil være.
… og din egen
Efter afbrydelse af kontakten med et giftigt familiemedlem kan du måske bare føle bølger eller lettelse. Det er heller ikke usædvanligt at føle sorg, skyld eller sorg. Har lidt tid udskåret bagefter for at øve dig selv-pleje, hvad enten det er at tilbringe tid med en nær ven eller tage på en stor vandretur.
Søger hjælp
At vokse op i en usund eller giftig familie kan bidrage til en række følelsesmæssige, interpersonelle og mentale sundhedsmæssige udfordringer, der drager fordel af behandlingen.
For eksempel kan det at kontrolleres eller manipuleres påvirke din evne til at tage dine egne beslutninger. Du føler dig måske bange eller ængstelig, når du træffer en beslutning.
Du kan også opleve følelser af angst eller depression.”Uforudsigelige eller fjendtlige forhold kan forårsage angst, mens forhold, der involverer at udøve din harme, kan forårsage depression,” siger Fabrizio.
Andre langtidsvirkninger af familietoksicitet kan omfatte:
- følelser af isolering eller ensomhed
- lav følelse af selvværd eller selvværd
- mønstre af urolige eller dysfunktionelle forhold
- kroniske skyldfølelser, skam eller værdiløshed
- problemer med tilknytning
- posttraumatisk stress
- problemer med forældre
At arbejde med en uddannet mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at begynde at identificere måder, hvor toksicitet påvirker dine forhold og trivsel. Når du genkender disse problemer, kan du begynde at tage skridt til at komme dig fra dem.
Bundlinjen
Giftig familiedynamik kan være svært at genkende. Enhver opførsel eller scenarie, der får dig til at føle dig kærlig, uønsket eller endda bare dårlig med dig selv, er sandsynligvis ikke en sund.
Alle familier kæmper fra tid til anden, men medlemmer føler sig stadig elsket, støttet og respekteret. En giftig eller dysfunktionel familiedynamik kan på den anden side føles ustabil, anspændt og ladet, og giftige familiemedlemmer kan forårsage en stor skade.
Hvis du har kendt giftige mønstre i din familie, kan du overveje at nå ud til en terapeut, der kan hjælpe dig med at udforske virkningerne af toksicitet og tilbyde vejledning, når du overvejer, hvordan du håndterer situationen.
