Kan du lide fysisk berøring? Fandt du massage nyttig til at lindre ømhed og smerter under graviditeten? Lægter du efter forkælelse og helbredelse nu, hvor din baby er ankommet?
Hvis du svarede ja på et af disse spørgsmål, er vi her for at give dig scoop.
Kort sagt er en postpartum massage en fuld kropsmassage, der finder sted inden for de første 12 uger, efter at du fødte din baby. Fortsæt med at læse for at få oplysninger om, hvordan postpartum massage kan gavne dig, og hvad du kan forvente.
Fordele ved postpartum massage
Selvom definitionen af postpartum-massage muligvis ikke ser ud som noget specielt, kan det at modtage en gavne dit humør og fremskynde helingen.
Postpartum-massage inkluderer normalt mange af de samme elementer i regelmæssige massager. Kvinder, der får en massage efter fødslen, vil sandsynligvis bemærke adskillige fordele for deres krop og humør, der er forbundet med massage generelt.
Hvis du har haft en kejsersnit, skal du tale med din læge og massageterapeut for at være sikker på, at det er sikkert. Nogle massageterapeuter vil ikke arbejde på personer, der har haft operation i de sidste 6 uger.
Hvis du har haft blodpropper i din graviditet eller tidligere, har din læge sandsynligvis allerede anbefalet dig at undgå massage. Spørg din læge, når det er sikkert at genoptage massage.
Nogle generelle fordele ved massage inkluderer:
- smertelindring
- stressreduktion
- lempelse
Selvom disse er gode nok grunde til, at enhver vil have en massage, kan især nye mødre overveje massage. Massage giver specifikke fordele for dit helbred i fjerde trimester.
Fordelene ved massage til fødslen er:
- Nedsat hævelse. Mange mødre oplever, at deres krop svulmer under fødslen. Massering kan hjælpe med til at omfordele vand i kroppen og tilskynde til dræning og cirkulation af overskydende væsker.
- Forbedret mælkeproduktion. For mødre, der søger en stigning i deres modermælksforsyning, kan massage være en god måde at øge kredsløbet og de nødvendige hormoner til at få dette til, som det fremgår af denne undersøgelse fra 2020.
- Hormonregulering. Postpartum kroppen er en af konstant svingende hormoner. Ud over berøring involverer mange massage masser af essentielle olier, der kan hjælpe med at løfte humøret og kan tilskynde til hormonel balance.
- Nedsat angst og depression. Mange nye forældre oplever "baby blues" eller endda fødselsdepression. At få en massage kan hjælpe med at mindske stress, der bidrager til disse ængstelige og deprimerede følelser.
- Bedre søvn. Alle ved, at nye forældre har brug for så meget søvn, som de kan få! Massage kan hjælpe forældre med at slappe af og gøre deres krop klar til dyb, genoprettende søvn.
Livmor massage
Efter fødslen udførte dine sygeplejersker eller jordemoder sandsynligvis fundamassage. Fundamassage er en livmodermassageteknik, der anvendes af medicinske fagfolk til at hjælpe livmoderen med at trække sig sammen igen til sin sædvanlige størrelse.
Det menes, at let abdominal massage kan fortsætte med at være fordelagtigt i op til 2 eller 3 uger efter fødslen, indtil lochia er klar. Men fortsæt med forsigtighed: Uterinmassage kan være skadelig, hvis der anvendes for meget pres. Sørg for at tale med din læge eller din medicinske udbyder, før du prøver abdominal massage derhjemme eller med en massageterapeut.
Abdominal massage anbefales ikke i 6 uger efter en kejsersnit.
Hvordan man forbereder sig på postpartum massage
For at forberede dig på en fødselsmassage skal du gøre dit miljø afslappende. Hvis massage forekommer i dit hjem, kan dette betyde lys på lys eller diffus dufte og dæmpning af hovedbelysning.
Ideelt set sørger du for, at en anden skal være ansvarlig for dit nyfødte, så du ikke behøver at bekymre dig om de er vågen eller sover under din massage. Selvom det er dejligt at have din lille i nærheden, er babyskrig ikke den mest afslappende lyd!
Mange forskellige massagemetoder er egnede til en fødende mor. En postpartum massage kan omfatte akupressur og fodeterapi. Det kan også omfatte en svensk massage eller Jamu-massage, en traditionel sydøstasiatiske postpartum massage designet til at slappe af og helbrede postpartum kroppen.
Nogle kvinder foretrækker en lettere massagestil i postpartum-perioden, mens andre nyder dybere teknikker, myofascial frigivelse eller craniosacral terapi.
Ud over fysisk berøring inkluderer mange postpartum-massager æteriske olier. Disse kan være inkluderet i lotioner eller massageolier eller diffundere i luften. Sørg for at kontakte din lægeudbyder, før du bruger eteriske olier for at være sikker på, at de er sikre.
Uanset hvilken type massagestil du vælger, så sørg for at spørge om din udbyders oplevelse med fødsel og fødsel massage. De skal være villige til at arbejde sammen med dig for at finde positioner under massage, der er behagelige.
Timing
Du kan starte postpartum massage, så snart du føler dig klar. Nogle hospitaler tilbyder endda massage på hospitaler efter fødslen til mødre i dagene efter deres fødsel! En 2016-undersøgelse fandt, at en rygmassage en dag efter fødslen reducerede angsten hos nye mødre markant.
Hvis du havde en C-sektion eller kompliceret levering, skal du kontakte din læge, inden du får din første fødselsmassage. Visse massageteknikker er muligvis ikke passende til din specifikke gendannelse.
Der er ingen nøjagtig tidslinje for, hvor ofte du skal få postpartum massage. Mange nye mødre nyder massagebehandling hver uge eller to i de første par måneder efter fødslen, men andre vil kun modtage en eller to massage.
Tid, personlig økonomi og sundhedsmæssige hensyn kan alle spille ind i din beslutning om, hvor mange fødsler du har, og hvor ofte du får dem.
Tag væk
Vi har længe kendt, at menneskelig berøring kan være kraftig, og postpartum massage bruger fordelene forbundet med berøring for at hjælpe kvinder med at helbrede efter fødsel.
Der er utallige fordele ved at få en massage efter fødslen. De inkluderer hjælp til at regulere hormoner, øge mælkeproduktionen og endda reducere hævelse.
Selvom du måske ønsker at blive masseret hver uge i de første 12 uger efter fødslen, vil du muligvis også kun have en massage. Inden du begynder din massage-rutine, skal du huske at kontakte din læge eller jordemoder for at sikre, at din krop er helet nok til at begynde.
Hvor ofte du får en massage er en personlig beslutning, der vil være baseret på økonomi, tid og personlig præference. Der er ingen rigtige svar. Du beder måske også din partner om at tilbyde dig en massage derhjemme!
For at finde en massageterapeut, der er specialiseret i postpartum massage, skal du bede om anbefalinger fra dit support fødselsholdteam. Din OB-GYN, amningskonsulent, doula eller jordemoder kender måske den bedste professionelle til jobbet.
Men du beslutter dig for at medtage massage i din postpartum-helingsrutine, fordelene vil helt sikkert hjælpe dig med at slå dig ind i dit nye liv med din baby.
