Det er velkendt, at der er en forbindelse mellem migræne og lys.
Migræneanfald er ofte ledsaget af svær lysfølsomhed eller fotofobi. Derfor kører nogle mennesker over migræneanfald i et mørklagt rum. Lyse lys eller blinkende lys kan endda udløse angreb.
Når det kommer til migræne, kan lysbehandling virke modsætende. Men nogle undersøgelser antyder, at lysterapi, især grønt lys, kan spille en rolle i at reducere intensiteten af migræneanfald.
Ifølge Migraine Research Foundation påvirker migræne omkring 39 millioner mennesker i USA og 1 milliard mennesker over hele verden. Hvis du er en af dem, ved du lige, hvor svækkende migræneanfald kan være, og hvorfor interessen for komplementærbehandlinger er så stor.
Læs videre for at lære mere om grønt lys for migræne og hvad forskning siger om dens effektivitet.
Hvad er terapi med grønt lys?
Alt lys genererer elektriske signaler i nethinden bagpå dit øje og i cortexområdet i din hjerne.
Røde og blå lys genererer de største signaler. Grønt lys genererer de mindste signaler. Det er sandsynligvis derfor, det er mindre sandsynligt, at det generer folk med fotofobi. For nogle mennesker kan migrænesymptomer endda blive bedre.
Grønt lys terapi er mere end bare en grøn pære eller en grøn glød. I stedet involverer det et specifikt, smalt bånd med grønt lys fra en speciel lampe. Du skal tilbringe tid i dette grønne lys, mens du filtrerer alt andet lys ud.
Men hvad er der egentlig kendt om terapi med grønt lys? Er det en levedygtig mulighed for at lette intensiteten af migræneanfald?
Hvad siger forskningen?
Mange mennesker med migræne oplever fotofobi, som kan forværre smerter.
En undersøgelse fra 2016 fandt, at grønt lys betydeligt mindre sandsynligt vil forværre migræneanfald end hvidt, blåt, rav eller rødt. Næsten 80 procent af deltagerne rapporterede forstærkede symptomer med hver farve undtagen grøn, som kun påvirkede halvdelen så mange. 20 procent af deltagerne rapporterede, at grønt lys reducerede migrætsmerter.
Forskerne antyder, at grønt lys ved lave intensiteter og filtrering af alt andet lys kan mindske intensiteten af fotofobi og migrætsmerter.
En 2017-undersøgelse involverede tre grupper af rotter med neuropatisk smerte.
En gruppe blev badet i grønt lys fra LED-strimler. En anden gruppe blev udsat for rumlys og kontaktlinser, hvilket gjorde det muligt for den grønne spektrumbølgelængde at passere. En tredje gruppe havde uigennemsigtige kontaktlinser, der blokerede for grønt lys.
Begge grupper, der blev udsat for grønt lys, var godt med virkningen, der varede 4 dage fra den sidste eksponering. Gruppen, der blev frataget grønt lys, så ingen fordel. Ingen bivirkninger blev observeret.
Det menes, at grønt lys kan øge visse smertelindrende kemikalier i hjernen.
Der gennemføres i øjeblikket et lille, randomiseret klinisk forsøg, der fokuserer på fibromyalgi og migrænesmerter. Deltagerne bruger en LED-grøn lysstrimmel derhjemme hver dag i 10 uger. Derefter vurderes deres smerte, brug af smertestillende midler og livskvalitet.
Brug af grønt lys terapi
Selvom forskningen virker lovende, er dens effektivitet ikke blevet definitivt påvist. Derfor er der i øjeblikket ingen klare retningslinjer for anvendelse af grønt lys til migræne.
Du kan købe grønne lamper online, herunder nogle, der markedsføres som migrænelamper. På dette tidspunkt kan du dog på grund af manglen på tilstrækkelig klinisk dokumentation og fastlagte retningslinjer undersøge andre behandlingsmuligheder, før du overvejer terapi med grønt lys.
Din læge kan muligvis give yderligere indsigt i terapi med grønt lys, og om det er værd at overveje.
Hvad med andre typer komplementær terapi?
Medicin mod migræne kan effektivt behandle eller reducere angreb hos mange mennesker. Nogle mennesker reagerer muligvis ikke godt på medicin, eller der kan være bivirkninger.
Andre ikke-farmaceutiske indstillinger, der kan hjælpe med at reducere hyppigheden af migræne eller lette symptomer inkluderer:
- Føre journal. Sporing af din diæt, søvn og fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at identificere og undgå migrænetriggere.
- Sover smart. At ikke sove godt kan udløse et angreb. Prøv at holde sig til de almindelige søvn timer. Slap af inden sengetid ved at tage et varmt bad, læse eller lytte til beroligende musik. Undgå også tunge fødevarer eller koffeinholdige drikkevarer i mindst 2 timer før sengetid.
- At spise godt. Spis regelmæssigt og prøv ikke at springe måltider over. Undgå fødevarer, der ser ud til at udløse et angreb.
- At få regelmæssig træning. Fysisk aktivitet hjælper med at frigive kemikalier, der blokerer for smerter. Træning kan også øge dit humør og forbedre det generelle helbred og trivsel.
- Forøgelse af magnesium. Forskning har vist, at der kan være en forbindelse mellem migræne og en mangel på magnesium. Rige magnesiumkilder inkluderer nødder, frø, bladgrøntsager, yoghurt med lavt fedtindhold og æg. Det kan også være en god ide at tale med din læge om at tage et supplement.
Stress kan forværre eller udløse et migræneanfald. Du kan ikke fjerne stress i dit liv helt, men du kan mindske dens indflydelse gennem praksis som:
- yoga
- Tai Chi
- mindfulness eller fokuseret meditation
- body scan meditation
- dyb vejrtrækningsøvelser
- progressiv muskelafslapning
- biofeedback
- massage
Der er også skridt, du kan tage, når du føler de første twinges af et migræneanfald, eller når som helst under et angreb:
- Juster lysene. Sænk lysene, eller sluk dem.
- Sænk lydstyrken. Undgå høje eller forstyrrende lyde. Brug hvid støj, hvis det hjælper.
- Har noget koffein. En drink, der indeholder koffein, kan hjælpe med at lette migrætsmerter. Derfor finder du denne ingrediens i mange hovedpine-retsmidler. Dog overdriv det ikke, for for meget koffein kan føre til rebound-hovedpine.
- Slap af. Tag en lur, blød i karret, udfør åndedrætsøvelser eller gå en tur udenfor, hvis det er det, der hjælper dig med at slappe af.
Tal med din læge om komplementære behandlinger af migræne, og hvilke der kan være det rigtige for dig.
Bundlinjen
Grønt lys terapi mod migræne er en lovende mulighed for forskning, men i øjeblikket er dens effektivitet ikke-afslutende. Indtil der er foretaget mere forskning, mangler der retningslinjer for, hvordan man effektivt bruger grønt lys terapi til migræne lindring.
I stedet for at bruge penge på lamper med grønt lys eller andre grønne lysprodukter, kan du overveje andre migrænebehandlingsmuligheder, der har mere robuste kliniske beviser for at understøtte deres effektivitet.
Tal med din læge om de behandlinger og behandlinger, der muligvis fungerer bedst til dine migrænesymptomer.
