Denne position åbner brystet, hjertet og skuldrene og kan reducere enhver angst, du måtte have.
- Lig på ryggen på gulvet. Dine knæ skal være bøjede, og dine fødder skal være på gulvet.
- Stræk dine arme. Dine palmer skal være flade på gulvet.
- Løft din bækkenregion opad. Din overkrop skal følge. Dine skuldre og hoved skal forblive på gulvet.
- Sørg for, at dine lår og fødder forbliver parallelle. Din vægt skal fordeles jævnt.
- Hold denne position i op til et minut.
For at frigive denne position skal du langsomt slippe din overkropp og bækkenområde ned på gulvet. Lad dine knæ synke nedad, indtil du lægger fladt på gulvet. Derfra skal du langsomt rejse dig i en lodret position.
Nedadvendt hund
Del på Pinterest
Den nedadrettede ansigtshund kan øge kredsløbet til hjernen.
- Start på dine hænder og knæ. Ret dine håndled under dine skuldre og dine knæ under dine hofter.
- Stræk albuerne ud og slap af overkroppen.
- Spred fingrene ud og tryk ned. Din vægt skal fordeles jævnt mellem dine hænder.
- Løft forsigtigt knæene ned fra gulvet.
- Du skal rette dine ben, men pas på ikke at låse knæene.
- Løft dit bækken og forlæng rygsøjlen.
- Hold dette i op til to minutter.
For at komme ud af denne position skal du bøje knæene forsigtigt og vende tilbage til at være på dine hænder og knæ på gulvet.
Lig udgør
Del på Pinterest
Denne position kan genoprette din krop til en dyb hviletilstand.
- Lig på gulvet med ryggen til jorden.
- Lad dine ben sprede lidt fra hinanden, og flyt dine arme til din side. Dine palmer skal vende op til loftet
- Hold denne position i mellem 5 og 30 minutter.
Nogle synes det er nyttigt at lytte til afslappende musik i løbet af denne positur. Under en migræne kan du være følsom over for støj, så du bliver nødt til at beslutte, om musikken hjælper dig med at slappe af.
For at forlade denne position, skal du langsomt introducere opmærksomhed tilbage i din krop. Wiggle dine fingre og tæer. Rul til den ene side og lad dig selv hvile et øjeblik. Flyt dig langsomt i en lodret position.
Selvom du kan prøve disse stillinger under en migræne, kan du have bedre resultater, hvis du føjer yoga til din daglige rutine.
Outlook
For at få de bedste resultater, skal du overveje at praktisere yoga ud over dit regelmæssige behandlingsregime.
Husk, at der ikke er en behandling i én størrelse, der passer til migræne. Nogle mennesker kan muligvis finde lettelse med yoga, og andre måske ikke. Hvis du undrer dig over, om yoga kan være den rigtige for dig, skal du tale med din læge.
Andre måder at forhindre migræne på
Bortset fra yoga er der andre ting, du kan gøre for at reducere din risiko for migræne. Dette inkluderer:
- Ser din kost. Du bør begrænse dit indtag af trigger fødevarer, såsom chokolade, alkohol og koffein.
- Begrænsning af eksponering for solen. Lyst lys og solskin kan forværre migræne.
- Holde en daglig plan. Prøv at forblive på det samme sovemønster, spis ordentlige fødevarer og motion dagligt.
