Følelsesmæssig båndbredde er en livline i disse tider - og nogle af os har mere af den end andre.
Denne båndbredde bliver især vigtig nu. Alle gennemgår noget, når vi tilpasser os denne enorme (men midlertidige!) Livsændring.
Vi er ofte afhængige af vores kære medfølelse i tider som denne. Når alt kommer til alt, har alle brug for en skulder at græde på.
Men hvad sker der, når du altid er den stærke skulder, den vicevært, den med løsningen på alles problemer?
Når du konstant er en søjle med næring til andre, kan du begynde at opleve medfølelses træthed
Medfølelses træthed er den følelsesmæssige og fysiske byrde, der skabes ved at pleje de nødlidende. Det er total følelsesladet.
De, der oplever medfølelsesudmattelse, har en tendens til at miste kontakten med deres empati. De føler sig overvældede og mindre forbundet med deres arbejde og deres kære.
Dette er noget, der ofte opleves af læger, socialarbejdere, første respondenter og plejere for kronisk syge. Mens det er en arbejdsrisiko for sundhedsarbejdere, kan enhver opleve medfølelses træthed.
Med pandemien stoler vi på hinanden mere og mere for at komme igennem hver dag. Det er normalt at ønske at pleje dine kære i løbet af denne tid.
Men hvis du ikke passe på dig selv, mens du passe på andre, risikerer du at brænde ud
Medfølelses træthed under COVID-19 kan se ud som en mor, der jonglerer, der arbejder hjemmefra, forældre og skolerer sine børn, som nu gemmer sig på badeværelset for at sikre et øjeblik med fred.
Det vises hos voksne, der var nødt til at opdrage sig selv, deres søskende og de forældre, der svigtede dem, nu tøver med at svare på telefonen, når personen i den anden ende udholder deres fjerde nedsmeltning af ugen.
Det er ER-læger og sygeplejersker, der ikke er i stand til at få et blink af søvn mellem døgnet rundt, eller en ægtefælle, der drikker mere end gennemsnittet for at klare den døgnkontorlige pleje af deres partner, der har fået virussen.
At være uendelig empatisk, mens den er beundringsværdig, kan køre dig ind i snavs.
Medfølelses træthed påvirker ofte dem med intens empati. Nogle gange kan de, der oplever medfølelse træthed have deres egne tidligere traumer, hvilket resulterer i overkompensation af tilgængelighed over for andre.
De, der har en historie med perfektionisme, ustabile understøttelsessystemer og en tilbøjelighed til at tappe deres følelser op, risikerer mere medfølelse.
Symptomer på medfølelse træthed
- ønsker at isolere og løsrive sig fra kære
- følelsesmæssige udbrud og irritabilitet
- fysiske tegn på, at du holder på med stress som en anspændt kæbe, ømme skuldre, urolig mave eller konstant hovedpine
- selvmedicinerende eller impulsiv opførsel som at drikke overdreven, spille eller binge spise
- problemer med at fokusere
- søvnløshed eller søvnbesvær
- tab af selvværd, håb og interesse for hobbyer
Medfølelses træthed er ikke arvelig. Det kan adresseres. Imidlertid er det ofte fejlagtigt diagnosticeret som depression og angst.
Det er heller ikke det samme som din run-of-the-mølle udbrændthed. At tage fri og tage på ferie løser ikke problemet. At tackle medfølelse træthed involverer uundgåeligt livsstilsændringer.
Hvordan kan jeg hjælpe mig selv, hvis jeg oplever medfølelse træthed?
Øv jævn selvpleje
Vi taler ikke kun om boblebade og ansigtsmasker. Mens de er dejlige, er de midlertidige balsamer til det større emne. Det handler om at lytte til din krop.
Stress kommer ud på så mange forskellige måder. Spørg dig selv, hvad du virkelig har brug for, og forpligt dig til at gøre det. Hvis du kan gøre noget positivt for dig selv hver dag, er du allerede på vej til helbredelse.
Dyrk empatisk skelnen
Begynd med at forstå, hvad der er skadeligt for dig, og brug derfra den indsigt til at skabe og hævde grænser.
Når du ved, hvor meget andre påvirker dig, kan du komme foran medfølelses træthed ved at fjerne dig selv fra dræningssituationer.
Grænser lyder som:
- ”Jeg er interesseret i, hvad du har at sige, men jeg har ikke energi til fuldt ud at deltage i denne samtale lige nu. Kan vi tale senere?”
- ”Jeg kan ikke længere påtage sig overarbejde på grund af mit helbred, hvordan kan vi sprede arbejdsbyrden mere jævnt?”
- ”Jeg kan ikke hjælpe dig med det lige nu, men her er hvad jeg kan tilbyde.”
Lær hvordan du beder om hjælp
Dette er sandsynligvis en ny idé, hvis du er vant til at være den hjælpende hånd. For en gangs skyld, lad en anden tage sig af dig!
At bede en elsket om at lave middag, køre et ærinde eller vaske tøjet gør din belastning lettere. Det kan give dig mere tid til at tilpasse dig selv.
Af- og påfyldning
Journalisering eller udluftning til dine venner kan hjælpe dig med at frigive noget af den følelsesmæssige byrde, du bærer. At gøre noget behageligt, som at hengive sig til en hobby eller se en film, kan hjælpe med at genopbygge din evne til at passe andre.
Og som altid terapi
Den rigtige professionelle kan guide dig gennem veje for at lindre stress og arbejde gennem den rigtige kilde til problemet.
For at undgå medfølelse træthed, er det vigtigste for folk at prioritere sig selv. Når dit kald er at hjælpe andre, kan det være vanskeligt.
I slutningen af dagen, hvis du ikke kan hjælpe dig selv, vil du ikke være nogen hjælp for andre.
Gabrielle Smith er en Brooklyn-baseret digter og forfatter. Hun skriver om kærlighed / sex, mental sygdom og intersektionalitet. Du kan følge med hende på Twitter og Instagram.
