Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Spise til højere T
Testosteron er et mandligt kønshormon, der påvirker mere end bare sexlyst. Hormonet er også ansvarlig for:
- knogler og muskelsundhed
- sædproduktion
- hårvækst
Du kan miste testosteron, når du bliver gammel, samt fra kroniske sygdomme. Hypogonadisme, også kaldet lavt testosteron eller lavt T, behandles ofte medicinsk for at forhindre fremtidige sundhedsmæssige problemer.
En samlet balancering af hormoner er vigtig for at styre testosteronniveauet. Dette betyder, at man forbruger en velafbalanceret, næringstæt diæt.
Når man er opmærksom på det samlede indtag af fødevarer, der indeholder hormoner eller hormonlignende næringsstoffer, såsom fytoøstrogener, anbefales det at opnå forbedrede testosteronniveauer.
Nogle undersøgelser har vist, at disse næringsstoffer kan have en effekt på den samlede hormonbalance.
Sammen med din læges anbefalinger kan du overveje potentielle testosteron-boostende fødevarer som et naturligt supplement til lavt-T-behandlinger.
To næringsstoffer, der er specielt vigtige for din diæt, er vitamin D og zink, som begge er forløbere for fremstilling af testosteron. Denne artikel vil fokusere på de fødevarer, der fremhæver disse to næringsstoffer.
1. Tun
Tun er rig på D-vitamin, som er blevet knyttet til en længere levetid og testosteronproduktion. Det er også en hjertesund, proteinrig mad, der er lav i kalorier.
Uanset om du vælger dåse eller frisk, kan det at spise denne fisk være en naturlig måde at øge testosteron på. En portion tun opfylder dine daglige vitamin D-behov.
Hvis du ikke er tun-fan, kan du overveje andre fiskede kilder til D-vitamin, såsom laks eller sardiner.
Husk, at moderering er nøglen. Formålet med maksimalt to til tre portioner om ugen for at minimere dit indtag af kviksølv, som findes i skaldyr.
Køb online for dåse tun.
2. Mælk med lavt fedtindhold med vitamin D
Mælk er en fantastisk kilde til protein og calcium.
Børn og kvinder opfordres til at drikke mælk for bedre knoglesundhed, men mælk kan også holde mænds knogler stærke også. D-vitaminindholdet kan også holde testosteronniveauet i skak.
Sørg for, at du vælger mælk, der er beriget med D-vitamin. Vælg versioner med lavt fedtindhold eller skummet. De har de samme næringsstoffer som sødmælk uden alt det mættede fedt.
Find mælk med lavt fedtindhold tilsat vitamin D online.
3. Æggeblommer
Æggeblommer er en anden rig kilde til vitamin D.
Mens kolesterol har et dårligt omdømme, indeholder æggeblomme flere næringsstoffer end æggehvider.
Æggeblommens kolesterol kan endda hjælpe med lavt T. Så længe du ikke har nogen forudgående kolesterolproblemer, kan du sikkert spise et æg om dagen.
4. Befæstede korn
Æg er ikke den eneste morgenmad, der kan hjælpe med lav T. Hvis du skal se dit blodcholesterol, er dette især gode nyheder.
Visse kornmærker er forstærket med vitamin D, for ikke at nævne andre hjertesunde næringsstoffer. Overvej at indarbejde befæstede kornarter i din morgenmadsrutine for at starte din dag og dine testosteronniveauer.
5. Østers
Zink er et essentielt næringsstof i puberteten, og dens virkninger kan holde mandlige hormoner under kontrol i hele voksen alder.
Mænd, der har lav T, drager fordel af at øge deres zinkindtag, hvis de også har zinkmangel. Østers er gode kilder til dette mineral.
6. Skaldyr
En lejlighedsvis servering af krabber eller hummer kan gøre dit testosteronniveau noget godt. Dette er delvis takket være zinkindholdet i disse favoritter til fisk og skaldyr.
Ifølge National Institutes of Health har Alaskan kongekrabbe 43 procent af din daglige værdi af zink i bare en 3-ounce servering.
7. Oksekød
Der er ægte sundhedsmæssige bekymringer omkring overforbruget af rødt kød. Ikke kun har nogle nedskæringer mere fedt end fjerkræ, men at spise for meget hænger også sammen med visse kræftformer, såsom tyktarmskræft.
Stadigvis har nogle nedskæringer af oksekød næringsstoffer, der kan øge testosteron. Oksekød lever er en usædvanlig kilde til vitamin D, mens malet oksekød og chuck stege indeholder zink.
For kun at holde dyrefedt i skak skal du kun vælge magre stykker af oksekød og undgå at spise det hver dag.
8. Bønner
Når det kommer til mandligt hormonelt sundhed, kan bønner muligvis tilbyde flere fordele, end du tror. Mange bælgplanter, såsom kikærter, linser og bagt bønner, betragtes alle som gode kilder til zink.
Som en bonus er disse fødevarer fulde af fiber og plantebaserede proteiner, der kan beskytte dit hjertesundhed.
Find et udvalg af bønner til at prøve online.
Mere mad til tanke
Sund kostændring kan hjælpe med lav T, men de er ikke kurer for hypogonadisme. En læge skal bekræfte, at du har lavt testosteron gennem en fysisk undersøgelse og blodprøve.
Hvis du får diagnosen lav T, kan du få ordineret testosteronhormonerstatninger, såsom:
- tabletter eller piller
- hudplaster
- topisk gel
- injektioner
Disse medikamenter kan også være forbundet med risikoen for alvorlige bivirkninger, så sørg for at diskutere dem alle med din læge på forhånd.
Overvej desuden at foretage kosttilpasninger for at øge dit generelle helbred, ikke kun for at behandle lavt T.
