Hjælper amning dig med at tabe graviditet?
Amning kan hjælpe dig med at tabe dig efter graviditeten, men mængden af vægt, du mister, varierer for alle.
Amning forbrænder typisk 500 til 700 kalorier pr. Dag. For at tabe sig sikkert, mens du ammer, er det vigtigt at følge din læges anbefalinger for, hvor mange kalorier du har brug for dagligt. Du bliver også nødt til at få godkendelse fra din læge, inden du genoptager træningen efter fødsel.
Læs videre for at lære mere om vægttab efter fødsel under amning.
Hvor hurtigt kan du forvente at miste graviditetsvægt?
En række faktorer vil påvirke, hvor hurtigt du mister den vægt, du har fået under graviditeten, herunder:
- dit stofskifte
- din kost
- hvor ofte du træner
- hvor meget vægt du har fået under graviditeten
Afhængig af hvor meget vægt du har fået under graviditeten kan det tage seks til ni måneder eller op til et år eller længere at miste den vægt, du har fået. Nogle kvinder mister aldrig det hele.
Det er almindeligt at miste omkring 13 pund kort efter levering. Dette hurtige vægttab kommer fra babyen, morkagen og fostervand. Denne mængde kan variere afhængigt af størrelsen på din baby, eller om du har tilbageholdt meget væske under graviditeten.
Efter dette indledende vægttab skal du indtage færre kalorier, end du brænder af for at tabe mere vægt. Men af sundhedsmæssige og sikkerhedsmæssige årsager vil du gradvist tabe dig og forbruge mindst 1.800 kalorier hver dag, mens du ammer. Dette vil holde din mælkeforsyning høj og give dig nok energi.
Du kan sikkert sigte mod at miste omkring en til to pund om ugen. Du kan finde ud af, at du er tilbage på din prævægtstid efter amning i seks måneder. For nogle kvinder kan det tage et år eller to.
Det kan tage længere tid at tabe sig, hvis du har været gravid før, eller hvis du fik mere end 30 til 35 pund under graviditeten.
Hvor mange kalorier har jeg brug for, mens du ammer?
Baseret på daglige kalorieindtagelsesanbefalinger til kvinder i alderen 19 til 50 år, baseret på din livsstil, kan det være nødvendigt at du spiser følgende antal kalorier pr. Dag, mens du ammer:
For at opretholde din nuværende vægt under amning og fortsætte din mælkeproduktion og energiniveau skal du forbruge yderligere 450 til 500 kalorier pr. Dag.
- stillesiddende livsstil: 2.250 til 2.500 kalorier pr. dag
- moderat aktiv livsstil: 2.450 til 2.700 kalorier pr. dag
- aktiv livsstil: 2.650 til 2.900 kalorier pr. dag
Når du har identificeret den samlede mængde kalorier, du skal spise dagligt, skal du prøve at sikre, at størstedelen af dine kalorier kommer fra næringsrige fødevarer. Disse inkluderer:
- fuldkorn
- frugter
- grøntsager
- magert protein
Hvis du prøver at tabe dig, skal du undgå fødevarer med tom kalorieindhold som:
- hvidt brød
- pasta
- småkager
- Bagværk
- anden junk eller fastfood
Det kan også være nødvendigt, at du tager en multivitamin, eller du kan fortsætte med at tage dit prænatal vitamin, mens du ammer. Spørg din læge, hvilke kosttilskud de anbefaler.
Er det sikkert at begrænse kalorier under amning?
Selv hvis du prøver at tabe dig, skal du sørge for, at du spiser mindst 1.800 kalorier pr. Dag, mens du ammer. Du kan supplere din diæt med motion, når du er blevet godkendt af din læge. For de fleste kvinder er dette normalt omkring seks uger efter fødslen, skønt det kan være længere, hvis du havde en kejsersnit, eller komplikationer under eller efter fødslen.
6 tip til at hjælpe dig med at tabe dig under amning
Det er vigtigt at opretholde en sund kost, mens du ammer, så du kan producere nærende mælk til din baby. Det betyder, at nedskæring af kalorier muligvis ikke altid er en sikker mulighed.
Der er dog flere ting, du kan gøre for sikkert at understøtte vægttab, mens du ammer.
1. Gå lavere kulhydrater
At begrænse mængden af kulhydrater, du spiser, kan hjælpe dig med at tabe graviditetsvægten hurtigere. Men sørg for, at du supplerer med masser af protein, frugt og grøntsager. Formål at stadig spise mindst 1.800 kalorier pr. Dag, og altid tale med din læge, inden du begynder en ny diæt postpartum.
2. Træn sikkert
Når din læge har ryddet dig for at træne, skal du gradvis lette at træne. Fokus på træning efter fødsel som yoga og gå på vandreture med din baby.
Du kan starte med at træne 20 til 30 minutter om dagen. Arbejd op til 150 minutter moderat træning pr. Uge.
Prøv at amme din baby, før du træner for at undgå engorgement.
3. Forbliv hydreret
Når du ammer, er det vigtigt at være hydreret. Prøv at drikke 12 kopper (96 væske ounces) vand hver dag.
Drikkevand og klare væsker hjælper din krop også med at skylle vandvægt ud. Og undgå sukkerholdige drikkevarer, hvis du prøver at tabe dig, da disse er fyldt med tomme kalorier.
4. Spring ikke måltider over
Spring ikke over måltider mens du ammer, selvom du prøver at tabe dig. Hopp over måltider kan bremse dit stofskifte og få din energi til at falde, hvilket kan gøre det vanskeligere at være aktiv og pleje din baby.
Desuden kan det at spise for få kalorier om dagen få dit vægttab til plateauet eller stoppe.
Hvis du ikke har meget tid til at spise, kan du prøve at spise mindre snacks hele dagen. Et godt mål er at have en sund snack, såsom et stykke frugt, efter at have fodret din baby med at genopfylde tabte kalorier.
5. Spis hyppigere
Ud over at ikke springe måltider over, kan det at spise ofte også hjælpe med at støtte dit mål for vægttab. Hyppigere måltider kan hjælpe dig med at have mere energi hele dagen.
Sigt på tre måltider og to snacks om dagen. Selvom du konstant er sulten, mens du ammer, kan du muligvis tilføje flere små, sunde snacks hele dagen.
6. Hvil når du kan
Det kan være vanskeligt at finde tid til hvile, når du får en ny baby. Men prøv at få så meget søvn, som du kan. Det kan hjælpe din krop med at komme sig hurtigere, og du kan tabe dig hurtigere.
Søvn er også vigtig, når du vender tilbage til at træne. Det skyldes, at dine muskler er nødt til at hvile og komme sig efter dine træninger.
Hvis din baby føder hele natten, kan du prøve at tage korte lur i løbet af dagen, når din baby sover.
Hvornår skal du søge hjælp
Kontakt din læge, hvis du er bekymret for at tabe dig postpartum. De kan vurdere din diæt og livsstil og tilbyde sunde forslag til at tabe sig.
For eksempel, hvis du har problemer med at tabe dig, kan det være sikkert at skære ned på antallet af kalorier, du spiser seks måneder efter fødslen, når din baby starter faststof.
Hvis du ikke er tilfreds med dit kropsbillede, kan din læge muligvis anbefale en rådgiver, terapeut eller vægttab-specialist, der arbejder med mødre efter fødsel.
Fortæl din læge, hvis du er bekymret for, at du taber dig for hurtigt, mens du ammer (mere end 1 til 2 pund pr. Uge.) Det kan være nødvendigt at supplere din diæt med yderligere måltider eller snacks i løbet af dagen. Dette kan også hjælpe med at bevare din mælkeforsyning.
Tag væk
Husk, at det tog ni måneder at få vægten under graviditeten, så vær venlig mod din krop, når du starter din vægttab rejse. Nogle kvinder finder det, at det tager seks til ni måneder at komme tilbage til deres drægtighedsvægt. For andre kan det tage et til to år.
Prøv ikke at sammenligne dig selv med andre. Let tilbage i at træne gradvist og fokusere på at spise en sund kost uden at begrænse for mange kalorier, mens du ammer.
