Oversigt
Type 2-diabetes er en kronisk sygdom, der kræver konstant planlægning og opmærksomhed. Jo længere du har diabetes, jo højere er din risiko for at opleve komplikationer. Heldigvis kan du foretage flere livsstilsændringer, der kan forhindre komplikationer.
Her er nogle trin, du kan tage nu for at planlægge din fremtid med type 2-diabetes.
Kom i gang
Fysisk aktivitet er vigtig for diabeteshåndtering. Enhver bevægelsesform er hjælpsom, så vælg frit at vælge noget, du virkelig nyder. Målet er at få cirka 30 minutters aktivitet mindst fem gange om ugen eller mindst 150 minutter i alt pr. Uge.
Du kan starte med korte gåture. Hvis du elsker at danse, kan du måske tilmelde dig en dansekurs, der mødes et par gange om ugen. Selv havearbejde eller rive blade kan betragtes som aerob aktivitet.
Jo mere du bevæger dig nu, desto lettere er det at styre dit blodsukkerniveau. Tal med dit sundhedsvæsenteam, inden du starter en ny rutine for fysisk aktivitet.
Gennemgå din kost
At forbedre kvaliteten af din diæt er en anden vigtig måde at hjælpe dig med at administrere din diabetes. En registreret diætist er en stor ressource til at lære, hvordan man gør dette.
American Diabetes Association anbefaler at spise en diæt med lavt kulhydratindhold. Formålet er at inkludere flere frugter og grøntsager samt magre proteiner og fuldkorn. Undgå mad, der øger dit blodsukkerniveau, kan reducere din risiko for fremtidige komplikationer.
Mad der skal føjes til din diæt
- fedtholdige fisk, såsom laks, tun, ansjos og makrel
- bladgrøntsager
- farverige frugter og grøntsager
- nødder og frø
- ekstra jomfru oliven olie
- ikke-fedtindhold eller mejeriprodukter med lavt fedtindhold
- æg
- avocado
- fuldkorn
- magert kød
Mad der skal klippes ud af din diæt
- sukker-sødede drikkevarer, såsom sød te, juice og sodavand
- hvidt brød
- pasta
- hvide ris
- sukker, inklusive brunt sukker og "naturlige" sukkerarter som honning, agave nektar og ahornsirup
- færdigpakkede snackfødevarer
- stegt mad
- mad med højt salt
- tørrede frugter
- is og andre slik
- øl
Hold en sund vægt
Hvis du er overvægtig, kan det at tabe kun få kilo virkelig gøre en forskel i diabeteshåndtering. Når du bliver ældre, kan det være vanskeligere at opretholde en sund vægt, men det er ikke umuligt.
En registreret diætist kan arbejde sammen med dig for at bestemme dine mål for vægttab og metoder. Enkle ændringer i din diæt, såsom at skifte sukkerholdig sodavand til vand, kan virkelig tilføjes.
Pas på dine fødder
Dårlig blodgennemstrømning og nerveskade forårsaget af højt blodsukker kan føre til fodsår. For at forhindre dette skal du bære komfortable, støttende sko med behagelige sokker. Sørg for ofte at kontrollere dine fødder for tegn på blærer eller sår.
Planlæg dine aftaler på forhånd
Du kan forhindre mange diabeteskomplikationer ved tidlig påvisning og behandling. Dette betyder, at du bliver nødt til at besøge din læge regelmæssigt, selvom du ikke har nogen nye symptomer.
Planlæg dine aftaler på forhånd, og hold dem i en kalender, så du ikke glemmer eller forsøger at udsætte dem. Ved hver kontrol udfører din læge vigtige test for at overvåge effektiviteten af dine nuværende medicin. De vil også sikre, at du ikke udvikler andre problemer, som for højt blodtryk eller nyresygdom.
Opret et team til diabetesbehandling
Diabetes er en kompliceret sygdom. Fordi det kan føre til mange mulige komplikationer, er du nødt til at besøge mere end bare en læge til primærpleje. Saml et team til diabetespleje nu for at bekræfte, at du er godt sørget for, hvis der opstår komplikationer.
Dit team til diabetesbehandling kan omfatte:
- registreret diætist
- diabetes underviser
- farmaceut
- tandlæge
- endokrinolog
- øjenlæge
- neurolog
- udbyder af mental sundhed
- socialrådgiver
- fysioterapeut
- nephrologist
Afsæt midler til fremtidig pleje
Sundhedspleje er dyrt, og at betale for pleje for en kronisk tilstand kan være utroligt udfordrende. Mindst 70 procent af mennesker over 65 år har brug for en form for hjælp, når de bliver ældre, ifølge American Diabetes Association. Til sidst har du muligvis brug for hjælp til hverdagens aktiviteter.
Langtidspleje kan leveres derhjemme eller på en hjælpeplejefacilitet. Det er en god ide at begynde at afsætte nogle midler nu, så du kan betale for denne type pleje i fremtiden. Medicare og anden forsikring dækker normalt ikke denne type pleje.
Bede om hjælp
Hvis du har en knivspids, er der ressourcer til rådighed til at hjælpe dig med at betale for dine diabetesmedicin. Her er nogle tip til at sænke omkostningerne ved medicin og forsyninger:
- Spørg din læge, om du kan få en betalingsplan.
- Find en gratis eller billig sundhedsklinik.
- Spørg hospitalerne om medfølende plejeprogrammer.
- Find producenten af dine ordinerede medicin for at se, om de tilbyder økonomisk bistand eller copay-bistandsprogrammer.
- Ring til American Diabetes Association Center for information og samfundsstøtte på 1-800-DIABETES.
Spark usunde vaner
Rygning øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme i høj grad, især når du har diabetes. At drikke for store mængder alkohol kan også forværre dit blodsukkerniveau og det generelle helbred. Jo før du afslutter disse vaner, jo bedre.
Tag væk
Dit team til diabetesbehandling, familie og venner er alle der for at hjælpe dig med at planlægge en succesrig fremtid. Men husk at du er den, der kalder skuddene. Spise sundere, få mere motion, tabe sig, tage gode økonomiske beslutninger og regelmæssige besøg med din læge kan sætte dig op til en lettere fremtid med diabetes.
