Træning er vigtig
Hvis du har Crohns sygdom, har du måske hørt, at symptomer kan hjælpes ved at finde den rigtige træningsrutine.
Dette kan lade dig undre dig: Hvor meget træning er for meget? Hvad er den bedste øvelse til at reducere symptomer? Kan visse øvelser forværre symptomerne?
Træning er en vigtig del af en sund livsstil. Moderat aerob aktivitet, resistent træning og yoga eller tai chi kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. De kan også hjælpe dig med at nyde bedre generel helbred, en vigtig del af at holde sig godt sammen med enhver sygdom.
Hvad er Crohns sygdom?
Crohns sygdom er en type inflammatorisk tarmsygdom (IBD). Det får slimhinden til din fordøjelseskanal til at blive betændt. Dette kan forårsage milde til svære symptomer, som kan forsvinde i perioder med remission.
Der er ingen kendt kur mod Crohns sygdom. Du kan dog tage skridt til at reducere dine symptomer. Udover at følge en speciel diæt, prøv at styre dine stressniveauer. Stress kan påvirke din fordøjelseskanal og forårsage, at symptomer på Crohns blusse op.
Træning regelmæssigt kan hjælpe dig med at lindre stress og kan også fremme god fordøjelse.
Fordele ved træning
Mens de fleste mennesker med Crohns ved, at der ikke er nogen kur mod sygdommen, er mange ivrige efter at finde et simpelt trick for at eliminere symptomer. Desværre er det ikke så let. For at sende dine symptomer i remission skal du reducere betændelse, adressere problemer med dit immunsystem eller begge dele.
Ingen træningsrutiner kan på egen hånd rydde dine symptomer. Træning kan dog hjælpe din fordøjelseskanal med at arbejde mere effektivt. Det kan også hjælpe dig med at bevare et generelt helbred, som kan mindske dine symptomer, øge dit energiniveau og styrke dit immunsystem.
Eksperter mener, at motion lindrer Crohns symptomer primært ved at reducere dit stressniveau. Da stress kan forværre dine fordøjelsesproblemer, kan regelmæssig træning og andre stressreducerende aktiviteter give velkommen lindring. Træning kan også hjælpe med at reducere symptomerne på depression, en almindelig komplikation af Crohns.
Træning har også en anden fordel for personer med Crohns: forebyggelse af osteoporose. Crohns sætter dig i øget risiko for osteoporose, både fra selve sygdommen og som en bivirkning af mange Crohns medicin. Vægtbærende øvelser er kendt for at hjælpe med at forhindre osteoporose ved at bremse din knogletab. Det kan også hjælpe dig med at udvikle bedre balance og muskelstyrke, hvilket kan sænke din risiko for fald og knoglebrud.
Moderat aerob træning
Når du har Crohns sygdom, kan udmattende træning med stor effekt give dig følelse af at være drænet. Din læge vil sandsynligvis anbefale aerobe aktiviteter med lav indvirkning. Overvej for eksempel at tage en halv times gåtur flere gange om ugen. Andre muligheder med lav påvirkning inkluderer cykling, svømning og vandaerobic.
En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Gastroenterology fandt, at at gå tre gange om ugen i et moderat tempo i cirka en halv time hjalp deltagere med Crohns sygdom med at forbedre deres symptomer. Deltagerne bemærkede også generelle forbedringer af deres livskvalitet. De dækkede en gennemsnitlig afstand på 3,5 kilometer eller ca. 2 mil på hver gåtur.
Modstandstræning
Muskelforstærkende aktiviteter er vigtige for at holde dig fysisk i form. Prøv at integrere to eller tre sessioner med muskelforstærkende øvelser i din ugentlige træningsrutine.
Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Crohns og colitis, er modstandstræning den "gyldne standard", når det kommer til at forhindre tab af knoglemineraler og forbedre kroppens sammensætning hos mennesker, herunder dem med Crohns sygdom. Brug elastiske træningsbånd, maskiner eller frie vægte for at give dine muskler en god træning. Prøv at inkludere to til tre sæt med 10 til 12 øvelser i hver session. Almindelige øvelser inkluderer abdominal crunches, rygforlængelser, brystpresser eller push-ups, squats og lunges. Husk at hvile i 15 til 30 sekunder mellem hver øvelse og 2 til 3 minutter mellem sæt. Arbejd med en træner, hvis du aldrig har gjort styrketræningsøvelser før. Dette vil hjælpe dig med at sikre, at du udfører den rigtige rækkefølge af øvelser med den rigtige form.
Yoga og Tai Chi
Yoga eller tai chi kan være en god tilføjelse til din træningsrutine. Begge former for træning kombinerer omhyggeligt kontrollerede bevægelser og vejrtrækningsteknikker. Denne meditative kombination kan hjælpe med at lindre stress. Yoga og tai chi kan også hjælpe dig med at forbrænde kalorier og samtidig forbedre din muskelstyrke, fleksibilitet og balance.
3 yogaposer til fremme af fordøjelse
Lav en sikker og sjov rutine
Det er vigtigt at tjekke med din læge, inden du starter et nyt træningsprogram eller en aktivitet. Sørg for, at din læge er ombord med større ændringer, du foretager i din træningsrutine. Når du har godkendt din læge, kan en professionel træner hjælpe dig med at lære, hvordan du udfører nye aktiviteter sikkert. Overvej at tilmelde dig en modstandstrening, yoga eller tai chi-klasse designet til begyndere.
Du skal altid være opmærksom på din krop og tage pauser, når du har brug for dem. Pause eller stop, for eksempel når du føler dig træt. Det er også klogt at begrænse øvelsen under opblussen - vælg øvelser på lavt niveau eller vent, indtil du er sund, inden du genoptager din træningsrutine. Vælg aktiviteter og træningsrum, der giver dig nem adgang til toiletter, i tilfælde af at du oplever diarré eller andre symptomer, mens du træner. Sørg for, at du hydrerer ordentligt før, under og efter din træning. Dehydrering kan være et problem, især hvis du har kronisk diarré.
Uanset hvilket træningsprogram du vælger, skal det være noget du nyder. Hvis du har det sjovt, er du mere tilbøjelig til at holde sig til det på lang sigt. Overvej at prøve en række aktiviteter, indtil du finder noget, du kan lide. Hvis du inviterer en ven eller et familiemedlem til at være med, kan du hjælpe med at gøre træningen sjovere.
Regelmæssig træning er en vigtig del af at forblive sundhed. At vælge lette til moderate fitnessaktiviteter kan hjælpe dig med at forbedre dit generelle helbred uden at lægge for meget stress på dit fordøjelsessystem. Du kan nyde de mange fordele, som træning har at tilbyde, selv med Crohns sygdom.
