De bedste øvelser til arthritis rygsmerter
Gigt kan føles som en rigtig smerte i ryggen. Faktisk er ryggen den mest almindelige kilde til smerter blandt alle individer.
I modsætning til akutte eller kortvarige rygsmerter, kan gigt betyde langvarigt kronisk ubehag.
Symptomer, der kan ledsage rygsmerter, inkluderer:
- udslæt
- hævelse
- snurren
Dine symptomer kan være så alvorlige, at du ikke har lyst til at bevæge dig. Men med din læge samtykke, kan du opleve, at motion kan være en af de bedste måder at lindre arthritis rygsmerter.
Arbejd din holdning
Når arthritis smerter rammer, er det mere sandsynligt, at du hviler dine ømme, stive led. Men bare fordi du hviler, betyder det ikke, at du ikke aktivt kan forbedre din rygsmerter på samme tid.
Når du sidder eller står, skal du sørge for at udøve en god holdning. Dette hjælper ikke kun med at justere din rygsøjle, det kan også lindre leddsmerter.
God kropsholdning lægger mindre pres på samlingerne, så det reducerer slitage.
Når det kommer til en god kropsholdning, skal du sige til dig selv: "Forestil dig, at dit hovedskrone løftes op mod loftet for naturligt at løfte din rygsøjle."
Rul skulderbladene op, tilbage og ned et par gange. Og slap derefter af med dine arme ved dine sider.
Sidestrækninger
Rygmuskler hjælper med at beskytte din rygsøjle. Det er vigtigt at arbejde på disse muskler gennem let styrketræningsøvelser for at hjælpe med at holde dem stærke.
Enkle sidestræk med lette vægter målretter dine rygmuskler uden at lægge for meget belastning på stive led.
Når du står på plads, hold en vægt ad gangen, når du når fra din talje ned på siden af din krop. Stræk så langt som muligt uden smerter. Derefter langsomt hæve vægten op igen.
Udfør denne øvelse 10 gange på hver side.
Du kan også udføre denne øvelse uden vægte.
“W” strækker sig
En “W” -strekning er en let arthritisvenlig øvelse.
Først skal du placere dine arme på dine sider med albuer ind og håndfladerne vendt ud. Dine albuer skal gøre et "W" mod din talje.
Flyt derefter albuerne forsigtigt tilbage, indtil du føler, at dine skulderblad klemmer sammen.
Arthritis Foundation anbefaler, at du holder denne position i tre tællinger, inden du frigiver og gentager.
Husk at opretholde en god holdning, så du får mest muligt ud af denne strækning.
Gå væk fra rygsmerter
På trods af alle tilgængelige træningsforløb er vandring stadig en gennemprøvet form for træning. Ikke kun er det lavpåvirket for ømme led, det giver også hjerte-kar-fordele.
Når du overvejer rygsmerter fra gigt, skal du følge nogle enkle regler for at få mest muligt ud af din gåtur:
- Bær behagelige vandresko.
- Gå let på dine fødder uden at banke jorden.
- Undgå om muligt fortov og andre hårde overflader.
- Øv god holdning og stå høj, mens du går.
Tai chi i stedet for yoga
Alternative øvelser som yoga er kendt for at opbygge styrke og fleksibilitet. Men tai chi kan være en bedre indsats for at lindre smerter fra rygartritis.
Tai chi stammer fra en kampteknik, men har omdannet til blide, kontinuerligt bevægelige strækninger. Mange udgør arbejde fra taljen, hvilket forbedrer rygmarvsstrækningen.
I modsætning til yoga lægger tai chi lidt stress på leddene og hjælper med at forbedre balancen. Hvis du er ny med tai chi, kan du overveje at tilmelde dig en klasse. Øvelserne kan også ændres til svær arthritis rygsmerter.
Transformer opgaver til en træning
Hvis du har et tab for, hvor du skal træne, skal du ikke lede længere end dit eget hus. Arbejdspladser kan blive muligheder for gigt øvelser.
Nøglen er at engagere dine kernemuskler. Hold ryggen lige og kontraher dine mavemuskler forsigtigt for at få mest muligt ud af dine bevægelser.
Bøj med dine ben og ikke med ryggen, mens du stram din mave for at beskytte dine rygmuskler.
Du kan øve denne teknik i en række forskellige opgaver, herunder:
- ordner vasketøj
- vaske op
- støvsugning
Fitness for en sund ryg
Gigt kan få fitness til at virke som en udfordring, der får mange mennesker til at give op på at træne og i sidste ende gå i vægt.
Men overvægt lægger endnu mere pres på allerede smertefulde led. At komme i form kan hjælpe dig med at tabe ekstra vægt, mens du styrker musklerne for at beskytte og lindre din ømme ryg.
Nøglen er at starte langsomt. Mål et par minutter om dagen og øg varigheden, når du bliver stærkere.
Giv aldrig op på en træningsrutine. Din ryg og det generelle helbred afhænger af det.
