Oversigt
Som kvinde kender du sandsynligvis det tvangsdrivende til at spise visse fødevarer lige inden din månedlige periode. Men hvorfor er trangen til at sluge chokolade og junkfood så kraftig i løbet af den tid af måneden?
Læs videre for at lære, hvad der sker i kroppen for at forårsage disse præmenstruelle trang og hvordan man bremser dem.
Hvad er tvangspising?
Tvangsspisning, også kaldet overstadig spisning, er kendetegnet ved en stærk, ukontrollerbar impuls til at indtage store mængder mad. I nogle tilfælde udvikler tvangsmæssig spisning sig til binge spiseforstyrrelse (BED), som er en formel diagnose. I andre forekommer det kun på bestemte tidspunkter, såsom i de dage, der fører op til din periode.
Nogle almindelige symptomer på tvangsmæssig spisning inkluderer:
- spise når du ikke er sulten eller endda når du føler dig fuld
- spiser ofte store mængder mad
- føler sig forstyrret eller skamfuld efter en binge
- spiser i hemmelighed eller spiser konstant hele dagen
Hvorfor sker tvangspisning inden min periode?
Forskning viser, at præmenstrual kompulsiv spisning har en fysiologisk komponent.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Eating Disorders, ser ovariehormoner ud til at spille en stor rolle. Undersøgelsen viste, at høje progesteronniveauer i den premenstruelle fase kan føre til tvangsmæssig spisning og utilfredshed med kroppen.
Østrogen synes på den anden side at være forbundet med et fald i appetit. Østrogen er på sit højeste niveau under ægløsning.
I en forenklet forstand vil du sandsynligvis føle dig mere utilfreds med alt lige inden din periode. Denne utilfredshed kan være en trigger for dig til at spise tvangsmæssigt.
Premenstrual bingeing varer normalt et par dage og slutter, når menstruationen starter, selvom dette ikke altid er tilfældet.
Hvis tvungen spisning fortsætter uden for menstruationscyklussen, skal du kontakte din læge.
Hvordan kan jeg undgå tvungen spisning?
Det første trin til at reducere eller undgå tvangspising er at erkende, at problemet eksisterer.
Du ønsker også at bestemme, hvornår det er mest sandsynligt, at du kommer til at overstige. Når du har gjort dette, kan du prøve disse tip til at undgå overspisning.
Spis omhyggeligt
- Opbevar en maddagbog for at spore alt, hvad du spiser, især hvis du overskrider. At se, hvor mange kalorier du spiser (på papir eller via en app) kan hjælpe dig med at stoppe cyklussen.
- Prøv at spise sundt i løbet af måneden. Skær ned på fødevarer, der indeholder raffineret sukker.
- Indlæs fødevarer med høj fiber, såsom frugt, grøntsager, bønner, frø og fuldkorn. Fiber hjælper dig med at føle dig længere.
Snack smart
- Køb ikke junkfood. Det er sværere at spise det, hvis det ikke er i huset. Køb i stedet ingredienser til at lave sunde snacks med en række forskellige strukturer og smag.
- Når trangen til binge rammer, skal du drikke et glas vand tilsat frisk frugt eller mynte. Det kan være nok til at bremse din trang. At tygge tyggegummi eller spise en slikkepind kan også hjælpe.
- Pisk en frisk frugt og yoghurt smoothie eller en sød kartoffel toppet med en lille klap smør og en teskefuld brunt sukker til sukkertrang. Prøv også denne sunde kanel-ahornkaramel-popcorn-opskrift fra Cookie + Kate.
- Hvis du er i humør til en salt eller velsmagende godbit, skal du lave disse bagt kartoffelchips med paprika og salt fra Pickled Plum. En anden god mulighed er en blanding af curried nødder og frugter, såsom denne curried nødder og abrikoser opskrift fra Family Circle.
Foretag sund valg af livsstil
- Stress kan føre til følelsesmæssig spisning omkring din periode. Træning, øvelse i afslapningsteknikker, får regelmæssig søvn og opretholdelse af et positivt syn kan hjælpe med at håndtere stress.
- Deltag i en supportgruppe som Anonymous Overeaters. Det kan være nyttigt at tale med andre, der forstår, hvad du går igennem. Du kan muligvis også implementere nogle af deres vellykkede behandlingsstrategier.
Hvornår skal jeg ringe til en sundhedspersonal?
Ikke alle har brug for behandling af præmenstrual tvangsspisning. Hvis du finder dig selv bingeing på andre tidspunkter end de dage, der fører op til din periode, eller hvis tvangspisning forårsager betydelig vægtøgning eller følelsesmæssig lidelse, skal du konsultere en sundhedspersonale.
Ifølge Mayo Clinic inkluderer behandling af binge spiseforstyrrelse forskellige former for psykologisk rådgivning, såsom:
- kognitiv adfærdsterapi (CBT) (CBT)
- interpersonel psykoterapi (ITP)
- dialektisk adfærdsterapi (DBT)
DBT er en bestemt type CBT med fokus på "følelsesregulering" som et middel til at begrænse skadelige adfærdsmønstre.
Appetitundertrykkende midler eller anden medicin kan også bruges.
Premenstrual cravings er svære at kæmpe for. Bevæbning af dig i forvejen med viden, sunde madmuligheder og stresshåndteringsteknikker kan hjælpe dig med at bekæmpe trangene. Vær opmærksom på, hvad du spiser.
Hvis du har svært ved at stoppe tvangsfuld spisning på trods af din bedste indsats, kan du overveje at søge professionel hjælp.
