Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.
Janette Hillis-Jaffe er sundhedscoach og konsulent. Disse syv vaner er opsummeret fra hendes bog, Amazon-bedst sælgende "Hverdagshelbredelse: Stå op, tag afgift og få dit helbred tilbage … En dag ad gangen."
Min mand og jeg kalder 2002 til 2008 “De mørke år.” Stort set natten over gik jeg fra en højenergi-getter til det meste at være sengeliggende med intens ømhed, svækkende træthed, svimmelhed og intermitterende bronkitis.
Læger gav mig forskellige diagnoser, men kronisk træthedssyndrom (CFS) eller”en ukendt autoimmun lidelse” virkede som den mest præcise.
Den værste del af at have en sygdom som CFS - ud over de forfærdelige symptomer, at gå glip af livet og forargelsen over folk, der tvivlede på, at jeg virkelig var syg - var det vanvittigt fuldtidsjob, der søgte efter måder at blive bedre. Gennem nogle smertefulde træning på jobbet udviklede jeg følgende syv vaner, der til sidst gjorde det muligt for mig at håndtere mine symptomer og komme tilbage på vejen mod et mere sundt helbred.
Inden jeg fortsætter, er det vigtigt at erkende, at CFS er en bred diagnose, og at mennesker, der har det, når forskellige wellnessniveauer. Jeg var heldig nok til fuldt ud at genvinde mit helbred og har set mange andre gøre det samme. Alle har deres egen vej til sundhed, og uanset hvad dit potentiale er, håber jeg, at disse forslag kan hjælpe dig med at finde din.
1. Tag opladning
Sørg for at anerkende, at du er ansvarlig for din egen helbredelse, og at dine sundhedsudbydere er dine ekspertkonsulenter.
Efter mange års håb om at finde lægen med kuren, indså jeg, at jeg var nødt til at ændre min tilgang. Jeg kom ind på hver aftale med en ven for at forfølge for mig sammen med en liste over spørgsmål, et diagram over mine symptomer og forskning i behandlinger. Jeg fik tredje udtalelse og nægtede nogen behandling, hvis udbyderen ikke kunne producere to patienter, som den havde arbejdet for, og som stadig var sunde et år senere.
2. Eksperimentér vedvarende
Vær åben for store ændringer og still spørgsmålstegn ved dine antagelser.
I de første år af min sygdom eksperimenterede jeg meget med min diæt. Jeg skar ud hvede, mejeri og sukker. Jeg prøvede en anti-Candida-rensning, at være veganer, en seks-ugers ayurvedisk rensning med mere. Da ingen af dem hjalp, konkluderede jeg, at selvom det at spise sundt hjalp lidt, kunne fødevarer ikke helbrede mig. Jeg tog fejl. Jeg var kun i stand til at genvinde mit helbred, da jeg stillede spørgsmålstegn ved den konklusion.
Efter fem års sygdom påtog jeg mig en streng, rå vegansk diæt, som jeg havde udelukket som for ekstrem fire år før. Inden for 12 måneder havde jeg det bedre.
3. Opret dit hjerte
Etablere en daglig praksis, der kan hjælpe dig med at styre de hårde følelser, der kan sabotere din helingsindsats, som journalføring, peer-rådgivning eller meditation.
Jeg var en del af et peer-rådgivningssamfund og havde daglige strukturerede, to-vejs lytte- og delingssessioner med andre rådgivere. Disse varede overalt fra fem til 50 minutter.
Disse sessioner gjorde det muligt for mig at holde mig på toppen af den sorg, frygt og vrede, som ellers kunne have ført mig til at give op eller føle mig ude af stand til at foretage den store diæt og livsstilsændringer, jeg havde brug for.
4. Tro
Vedtag en voldsom selvsikker holdning til dig selv og din evne til at blive sund.
Da den person, der ledede en sind-kropsklasse, blev jeg græd af mig, at min kyniske holdning “ikke tjente” mig, besluttede jeg at blive mere optimistisk. Jeg begyndte at se på behandlinger, der ikke fungerede som nyttige data, ikke tegn på, at jeg aldrig ville komme mig. Øvelser som at skrive et afslutningsbrev til den ængstelige kritiker i mit hoved hjalp mig med at opbygge mine optimismemuskler.
Lær mere om CFS
5. Opret helbredelsesrum
Brug organiseringsprincipper til at oprette dit hjem på en måde, der understøtter din helbredelse.
At øve qi gong hver dag var en vigtig del af min helbredelse, men jeg havde været en kronisk qi gong-udskyder, indtil jeg ryddet ud af halvdelen af vores familieværelse for at skabe et dejligt træningsrum med alt det udstyr, jeg havde brug for - en timer, CD, og CD-afspiller - i et nærliggende skab.
6. Organiser dine medicinske oplysninger
At have et håndtag på dine medicinske oplysninger vil gøre dig til en mere magtfuld talsmann for dig selv.
Jeg er en medfødt uorganiseret person. Så efter mange års papirer, der flyver overalt, hjalp en ven mig med at oprette en fysisk notesbog med faner til "Artikler", "Noter fra medicinske aftaler", "Medicinsk historie", "Aktuel medicin" og "Labresultater.”
Jeg havde sendt alle mine laboratorieresultater til mig, og jeg alfabetiserede dem med faner, som "Lupus", "Lyme", "Parvovirus" og "Parasites." Det gjorde hver aftale mere produktiv for mig og mine udbydere.
7. Vær åben
Tal med dine venner og familie åbent, og inviter dem til at støtte dig i din helbredelsesrejse.
Efter fem års sygdom kom jeg omsider over min vildfarelse, at jeg ikke havde brug for hjælp. Når folk begyndte at komme med mig til aftaler, brugte tid på at undersøge muligheder med mig og kom på besøg, havde jeg tillid til at påtage mig den strenge helende diæt, der havde følt sig for vanskelig før.
Nachman fra Breslov, en Hassidic rabbiner fra det 18. århundrede, sagde berømt, at "en smule også er godt." Uanset hvor du befinder dig i din helbredelse, kan du tage skridt til at styrke selv et aspekt af din rejse en reel forskel i at bevæge dig mod en sundere fremtid.
Lær mere om Janette på HealforRealNow.com eller opret forbindelse med hende på Twitter @JanetteH_J. Du kan finde hendes bog "Everyday Healing" på Amazon.
