Hvordan yoga hjælper ankyloserende spondylitis
Nedre rygsmerter kan være svækkende. Smerter forårsaget af ankyloserende spondylitis (AS) kan være særlig alvorlige. Konventionelle smertelindrende medikamenter kan forårsage ubehagelige bivirkninger. Hvis du leder efter en alternativ behandling, kan yoga muligvis hjælpe.
Yoga bruger blide stretchøvelser for at hjælpe med at lindre smerter og øge fleksibiliteten. Det hjælper med at stabilisere din kerne for bedre at understøtte din rygsøjle.
En metaanalyse fra 2012 af 10 undersøgelser fandt, at yoga hjælper med at lindre kroniske lændesmerter. Undersøgelsen konkluderede også, at yoga kan anbefales som en terapi til rygsmerter, som ikke forbedrer sig med andre selvplejebehandlinger.
Yogas fordele for AS-patienter er ikke kun fysiske. Ifølge en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Indian Journal of Palliative Care, fremmer yoga afslapning og hjælper med at reducere angst. Det kan også berolige dit nervesystem, reducere smerter og træthed og hjælpe dig med at tackle de følelsesmæssige problemer med at håndtere en kronisk sygdom.
Yoga udgør ved ankyloserende spondylitis
At udføre en enkelt yogapose nu og da vil sandsynligvis ikke gøre meget for at lindre rygsmerter. Konsistens er nøglen. At udføre en serie yogaposer dagligt kan være mere tilbøjelige til at give dig smertelindring.
Når du laver yoga, er det også vigtigt. Du kan være for stiv, når du vågner op til at udføre en fuld rutine. Vælg et tidspunkt på dagen, hvor dine muskler er mere afslappede. Du kan også opbryde positurer hele dagen. Prøv lettere stillinger om morgenen og vanskeligere senere.
Her er ni yogaposer, der kan hjælpe med at lindre AS-smerte:
1. Børns positur
Barnets positur strækker din korsryg og hofter. The Art of Living tilbyder videoinstruktioner om, hvordan man gør det korrekt.
2. Bropose
Broposen strækker rygsøjlen, nakken og brystet. Se trinvise instruktioner fra Yoga Journal.
3. Nedadvendt hund
Nedadvendt hund strækker ryggen og fremmer fleksibilitet. The Art of Living tilbyder tip til at få denne begynderpose rigtigt.
4. Cobra udgør
Slangen (cobra) udgør strækker din ryg, lunger og bryst ved at løfte dit bryst fra gulvet, mens du retter dine arme. Yoga Journal indeholder instruktioner i, hvordan man gør det korrekt.
5. Locust udgør
Locuspose styrker lænderygsmuskler. Yoga Basics giver retninger og variationer for begyndere.
6. Bjergpose
Bjerget udgør en simpel strækning med stor påvirkning. Gaia forklarer, hvordan man gør dette positivt for at forbedre kropsholdningen.
7. Kat udgør
Katten udgør styrke og forlænger din rygsøjle og nakke. Yoga Learning Center viser dig hvordan.
8. Ko udgør
Koen udgør varmen rygsøjlen og frigiver rygsøjlen spænding. Yoga Journal fortæller dig, hvordan du gør poseringen, og hvordan du skifter mellem ko- og katposer.
9. Personale udgør
Personalepositionen styrker din kerne, forbedrer kropsholdningen og strækker din nakke og skuldre. Yoga International tilbyder instruktioner og vejrtrækningstips, så du får mest muligt ud af denne strækning.
Forståelse af ankyloserende spondylitis
AS er en inflammatorisk tilstand. Betændelsen kan få nogle af ryghvirvlerne i lænden til at smelte sammen. Det kan også påvirke andre områder, såsom:
- områder, hvor knogler fastgøres til sener og ledbånd
- brusk mellem din brystben og ribben
- hofte- og skulderled
- led mellem bunden af din rygsøjle og dit bækken
- øjne
- hæle
Hvad er symptomerne på ankyloserende spondylitis?
AS-symptomer kan være sporadiske. De kan blive værre eller forbedre til tider. Korsryggsmerter er kendetegnende symptom på AS. Andre symptomer kan omfatte:
- stivhed i lænden og hofterne
- forværring af smerter og stivhed om morgenen eller efter perioder med inaktivitet
- rygsmerter
- åndedrætsbesvær dybt
- røde øjne
- sløret syn
- lysfølsomhed
- hævet holdning
Advanced AS kan involvere hjerte-kar-og lungesystemer.
Lær mere: Tips til at slå ankyloserende spondylitis træthed »
Hvad forårsager ankyloserende spondylitis?
Det er ikke klart, hvad der forårsager AS. Det har dog en stærk genetisk disposition. Tilstanden diagnosticeres gennem en fysisk undersøgelse, blodprøver og røntgenundersøgelser, såsom røntgenstråler.
Blodprøver kontrollerer for det humane leukocytantigen B27 (HLA-B27). Hvis du er positiv til antigenet, kan du risikere at udvikle AS. Selvom mange mennesker med AS er positive til HLA-B27, udvikler ikke alle med antigen sygdommen.
Du kan også have en højere risiko, hvis:
- du er en mand
- du er en ung eller ung voksen
- du har en familiehistorie med AS
Behandling af ankyloserende spondylitis
AS er en kronisk tilstand, og der er ingen kur. Behandlinger er rettet mod at håndtere sygdommen ved at lindre smerter og forebygge rygmarvsdefekter. Behandlingsmuligheder inkluderer naturlige midler og medicin, såsom:
- over-the-counter NSAID'er for at reducere betændelse
- medicin, der blokerer for inflammation-forårsagende TNF-proteiner
- fysioterapi og yoga for at øge bevægelsesområdet, fleksibiliteten og holdningen
- ledudskiftningskirurgi og rygmarvsoperation
National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) i Storbritannien anbefaler yoga for at hjælpe med at lindre AS-smerter. Yoga kan også forbedre dit bevægelsesområde og fleksibilitet. Men fordelene stopper ikke der. Yogas dybe vejrtrækning fremmer ribbedets ekspansion for at forbedre vejrtrækningen. Det lindrer også stress og hjælper dig med at slappe af.
Takeaway
Husk, at nogle yogaposer kan være vanskelige eller endda smertefulde i starten. Men opgiv ikke! Tag det langsomt og let, og lyt til din krop. Nogle milde smerter er normale under eller efter de første par gange, du laver yogastrekninger. Hvis smerter er alvorlige, skal du stoppe bevægelsen.
Nogle former for yoga er mere intensive end andre. For eksempel praktiseres Bikram yoga i et opvarmet, fugtigt rum. Ashtanga yoga og Vinyasa yoga er hurtigere. Hvis du overvejer at tage en yogaklasse, vil du måske starte med Hatha yoga. Denne type er langsommere og koncentrerer sig om strækning. Før du prøver yoga til behandling af AS, skal du konsultere din læge.
