Stress og diabetes
Diabetesstyring er en livslang proces. Dette kan tilføje stress til din daglige liv. Stress kan være en vigtig barriere for effektiv glukosekontrol. Stresshormoner i din krop kan direkte påvirke glukoseniveauet. Hvis du oplever stress eller føler dig truet, reagerer din krop. Dette kaldes kamp-eller-fly-respons. Denne reaktion hæver dine hormonniveauer og får dine nerveceller til at fyre.
Under dette svar frigiver din krop adrenalin og cortisol i din blodbane, og dine respirationshastigheder stiger. Din krop leder blod til muskler og lemmer, så du kan bekæmpe situationen. Din krop er muligvis ikke i stand til at behandle glukosen frigivet af dine fyringsnerveceller, hvis du har diabetes. Hvis du ikke kan omdanne glukosen til energi, bygger den sig op i blodbanen. Dette får dine blodsukkerniveauer til at stige.
Konstant stress fra langvarige problemer med blodglukose kan også nedbryde dig mentalt og fysisk. Dette kan gøre det vanskeligt at håndtere din diabetes.
Hvordan kan forskellige typer stress påvirke din diabetes?
Stress kan påvirke mennesker forskelligt. Den type stress, du oplever, kan også have indflydelse på din krops fysiske respons.
Når personer med type 2-diabetes er under mental stress, oplever de generelt en stigning i deres blodsukkerniveau. Mennesker med diabetes type 1 kan have en mere varieret respons. Dette betyder, at de enten kan opleve en stigning eller et fald i deres blodsukkerniveau.
Når du er under fysisk stress, kan dit blodsukker også stige. Dette kan ske, når du er syg eller såret. Dette kan påvirke personer med type 1 eller type 2 diabetes.
Hvordan kan du bestemme, om mental stress påvirker dine glukoseniveauer?
At holde styr på yderligere oplysninger, f.eks. Datoen og hvad du gjorde på det tidspunkt, hvor du blev stresset, kan hjælpe dig med at bestemme specifikke triggere. Er du for eksempel mere stresset mandag morgen? I så fald ved du nu at tage særlige skridt mandag morgen for at sænke din stress og holde din glukose i skak.
Du kan finde ud af, om dette sker med dig ved at fange dit stress- og glukoseniveau. Hvis du føler dig stresset, bedøm dit niveau for mental stress på en skala fra 1 til 10. Ti repræsenterer det højeste niveau af stress. Skriv dette nummer ned.
Når du har vurderet din stress, skal du kontrollere dine glukoseniveauer. Fortsæt med at gøre dette i de næste par uger. Inden længe kan du se et mønster dukke op. Hvis du bemærker, at din glukose er regelmæssigt høj, er det sandsynligt, at din mentale stress påvirker dit blodsukker negativt.
Hvad er symptomerne på stress?
Nogle gange er symptomerne på stress subtile, og du kan ikke bemærke dem. Stress kan tage en vejafgift på din mentale og følelsesmæssige velvære, og det kan også påvirke dit fysiske helbred. Genkendelse af symptomerne kan hjælpe dig med at identificere stress og tage skridt til at håndtere det.
Hvis du er stresset, kan du opleve:
- hovedpine
- muskelsmerter eller spænding
- sover for meget eller for lidt
- generelle følelser af sygdom
- træthed
Hvis du er stresset, kan du føle:
- umotiverede
- irritabel
- deprimeret
- rastløs
- ængstelig
Det er også almindeligt for mennesker, der er stressede at engagere sig i adfærd, der kan være ude af karakter. Dette inkluderer:
- trækker sig tilbage fra venner og familie
- spiser for meget eller for lidt
- handler ud i vrede
- drikker alkohol til overskydende
- ved hjælp af tobak
Sådan reduceres dine stressniveauer
Det er muligt at mindske eller begrænse stressfaktorerne i dit liv. Her er et par ting, som du kan gøre for at håndtere virkningerne af forskellige former for stress.
Reduktion af mental stress
Meditation kan hjælpe med at fjerne negative tanker og give dit sind mulighed for at slappe af. Overvej at starte hver morgen med en 15-minutters meditation. Dette indstiller tonen resten af dagen.
Sid i en stol med fødderne godt plantet på gulvet og dine øjne lukkede. Gentag et mantra, der giver mening for dig, såsom "Jeg vil have en god dag" eller "Jeg føler mig i fred med verden." Skub væk alle andre tanker, hvis de kommer ind i dit hoved, og lad dig selv være til stede i øjeblikket.
Reduktion af følelsesmæssig stress
Hvis du befinder dig i en uønsket følelsesmæssig tilstand, skal du tage fem minutter at være alene. Fjern dig selv fra dit nuværende miljø. Find et roligt rum til at fokusere på din vejrtrækning.
Læg din hånd på din mave, og føl den stige og falde. Indånder dybe indåndinger, og indånder langsomt og højt. Dette vil bremse dit hjerteslag og hjælpe med at bringe dig tilbage til en stabil følelsesmæssig tilstand. Denne handling med at centrere dig selv kan forbedre, hvordan du håndterer det, der forårsager stressen.
Reduktion af fysisk stress
Tilføjelse af yoga til din daglige rutine kan give både fysisk aktivitet og meditation på samme tid. At øve yoga kan også sænke dit blodtryk. Uanset om det er yoga eller en anden form for træning, skal du sigte mod 30 minutters kardiovaskulær træning pr. Dag. Du kan træne 10 minutter, når du vågner op, 10 minutter om eftermiddagen og 10 minutter, før du går i dvale.
Reduktion af familiens stress
Hvis du føler dig overvældet af familieforpligtelser, skal du huske, at det er OK at sige nej. Din familie vil forstå, hvis du ikke kan nå det til alle begivenheder. Hvis din stress stammer fra, at du ikke ser din familie så ofte, som du gerne vil, kan du overveje at have en familie sjov aften ugentligt eller hver anden uge. Du kan spille brætspil eller deltage i udendørs aktiviteter. Dette kan omfatte vandreture, svømning eller tilmelding til et sjovt løb sammen.
Reduktion af arbejdsstress
Stressproblemer på arbejdet kan komme hjem med dig. Tal med din vejleder, hvis du har svært ved at arbejde. Der kan være muligheder for at afhjælpe eller arbejde gennem de problemer, du mange har.
Hvis det ikke hjælper, kan du overveje at overføre til en anden afdeling eller endda finde et nyt job helt. Selvom stressniveauer hæves, når du leder efter et nyt job, kan du opleve, at det sætter sig ned med en anden position, der er bedre egnet til dine evner og personlighed.
Sådan håndteres diabetes-relateret stress
Hvis du føler dig stresset over din tilstand, skal du vide, at du ikke er alene. Du kan oprette forbindelse til mennesker online eller i dit samfund for solidaritet og støtte.
Online supportgrupper
Hvis du er Facebook-bruger, kan du overveje at lide denne diabetesstøttegruppe, der tilbyder nyttige tip og et stærkt samfund, der kan hjælpe dig med at tackle. Diabetic Connect er også en online ressource dedikeret til at forbedre din livskvalitet. Det indeholder artikler, opskrifter og informative videoer.
Personlige supportgrupper
For kvinder med diabetes tilbyder Diabetes Sisters landsdækkende møder. Gruppen startede i North Carolina og udvidede sig på grund af popularitet. De tilbyder nu grupper over hele landet. Disse uformelle møder afholdes i weekenden og varer typisk i en eller to timer.
Defeat Diabetes Foundation indeholder en liste over peer support-grupper i alle 50 stater og District of Columbia. Du kan endda søge i biblioteket og indsende en fortegnelse over din egen. American Diabetes Association tilbyder også lokale kontorer med fokus på uddannelse og samfundsophold.
Terapi
Du kan føle dig mere komfortabel med at tale med en professionel om din stress. En terapeut kan tilbyde mestringsmekanismer, der er skræddersyet til din individuelle situation og give dig et sikkert miljø til at tale. De kan også give medicinsk rådgivning, som online- eller personlige supportgrupper ikke kan tilbyde.
Hvad du kan gøre nu
Selvom diabetes kan give et andet sæt udfordringer, er det muligt at styre den effektivt og føre en lykkelig, sund livsstil. Du kan gøre dette ved at tilføje korte, meditative sessioner eller små træningspunkter til din daglige rutine. Du kan også undersøge støttegrupper og finde en der bedst passer til din personlighed og livsstil. At være proaktiv kan hjælpe med at lette spændingen i dit liv.
