Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.
En migræne er meget mere end din typiske hovedpine. Det kan forårsage ekstrem smerte, kvalme og opkast og følsomhed over for lys og lyd. Den bankende smerte kan hurtigt ødelægge din dag og forstyrre dit liv.
Men du behøver ikke at læne dig tilbage og vente på, at en migræne slutter. Så længe du ved, hvordan du håndterer det, kan du tackle det fra alle sider og komme tilbage til din daglige liv.
Vær opmærksom på disse enkle trin, så vil du være forberedt næste gang en migræne strejker.
Trin 1: Har en behandlingsplan
En solid plan kan give dig styrken til at lindre en migræne, inden smerten bliver svær. Dette er muligvis det vigtigste våben, du har mod fremtidige migræneanfald.
Din plan vil sandsynligvis omfatte at tage medicin, når du føler, at en migræne kommer på. At vide, hvilken medicin du skal tage, kan sænke dit stressniveau, fordi det fjerner nogle af gætterne om, hvad du skal gøre. Din plan kan omfatte receptpligtige smertestillende midler, receptpligtig medicin eller en kombination af de to. Du skal samarbejde med din læge for at udvikle en migrænebehandlingsplan, der passer til dig.
Trin 2: Behandl det tidligt
Timing er alt, hvad angår lindring af migræne. Tag din medicin så tidligt som muligt. American Headache Society anbefaler, at du tager din medicin under anfaldets prodromale fase. En prodrome er et advarselstegn for, at en smertefuld migræne kommer næste. Dette giver dig den bedste chance for at få lettelse. Vent ikke og se om du får en fuldstændig migræne.
Nøglen er at genkende din prodrome hurtigt, så du kan tage handling. Prodromale tegn kan variere vidt mellem mennesker, men de inkluderer ofte symptomer som:
- følsomhed over for lys eller lyd
- humørsvingninger såsom irritabilitet, angst eller eufori
- problemer med at koncentrere sig
- madtrang, normalt kulhydrater
- træthed eller gabber
Hvis du har haft migræne i et stykke tid, kan du muligvis let få øje på dine prodromale symptomer. Dette giver dig mulighed for at være proaktiv, ikke reaktiv, til behandling af smerten. Det kan være nødvendigt, at du holder dine migræne-medicin altid med dig, så du kan tage dem, så snart du genkender de tidlige stadier af dit angreb.
Trin 3: Overvej hvad der forårsagede det
Hvis du kan bestemme årsagen til din migræne, kan du muligvis tage yderligere skridt for at finde lettelse. Får du for eksempel en migræne, fordi du ikke har haft nok at spise i dag? Nogle migræner kan udløses af mangel på mad, hvilket kan forårsage lavt blodsukker eller hypoglykæmi. Hvis du tror, at din hovedpine udløses af sult, spis noget, der er let på maven, såsom saltkiks. Dette i kombination med dine medicin kan give dig ekstra lindring. National Headache Foundation siger, at nogle mennesker kan have lyst til kulhydrater lige inden en migræne rammer. Hvis dette er tilfældet, skal du lytte til din krop og spise en snack.
Dehydrering kan også forårsage hovedpine og kan forværre din migræne. Hvis du ikke har haft nok væsker i dag, så tag en drink vand. Sip langsomt for at undgå at udløse kvalme eller opkast.
Trin 4: Find et roligt, mørkt sted at slappe af
Følsomhed over for lys og lyd er et af de mest almindelige migrænesymptomer. Kom væk fra disse ting, hvis du kan. Dette kan hjælpe dig med at finde lettelse fra din smerte og kan lindre stress. Lig dig ned og vær opmærksom på din vejrtrækning. Prøv at tage langsomt, dybt vejrtrækning fra din membran. Føl din mave stige med inhaleringen og falde med udånding. Dette kan hjælpe dig med at slappe af.
Dyb vejrtræknings- og afslapningsøvelser kan hjælpe med at afkorte og lindre migræneanfald. De kan også hjælpe dig med at forhindre, at nogle migræne sker.
Trin 5: Koffein kan hjælpe (nogle gange)
En kop kaffe kan hjælpe med at stoppe en migræne. Mange smøremidler, der ikke er købt, indeholder koffein, fordi det kan forbedre virkningen af medicinen.
Bare sørg for, at du ikke drikker for meget. At drikke mere end en kop kaffe kan sætte dig op til en hovedpine fra koffeinudtagning senere. Mennesker med migræne, der bruger koffein mere end tre dage om ugen, kan udvikle en afhængighed af koffeinet. Dette kan føre til mere hovedpine. Moderering er nøglen med koffein, men det hjælper mange mennesker med at finde lettelse.
Trin 6: Prøv varm eller kold terapi
Hvis du nogensinde har lagt en ispakke på en skade eller en opvarmningspude på en øm ryg, kender du styrken ved temperaturterapi. Dette kan også hjælpe, når du har migræne. Det kan være nødvendigt at du eksperimenterer for at beslutte, hvad der føles bedst for dig. Nogle mennesker finder ud af, at en ispakke påført hovedet giver beroligende, bedøvende lettelse. Dette er især nyttigt, hvis sol eller varme bringes på din migræne.
Andre mennesker finder, at en varmepude eller varmt brusebad er terapeutisk under et angreb. Det er værd at prøve varm eller kold terapi, når din næste migræne rammer. Det kan sikkert og effektivt supplere din medicin.
Vælg dine værktøjer til bekæmpelse af migræne
Alle trin, der er beskrevet i denne artikel, kan hjælpe. Support fra andre er et andet kraftfuldt coping-værktøj. Du kan finde et mangfoldigt samfund af rigtige mennesker, der oplever migræne i vores gratis app, Migraine Healthline. Stil spørgsmål, søg råd og få adgang til ekspertressourcer til håndtering af migræne. Download appen til iPhone eller Android.
