Hvad er muskelsmerter?
Muskelsmerter (myalgi) er ekstremt almindelige. Næsten alle har oplevet ubehag i deres muskler på et tidspunkt.
Fordi der er muskelvæv i næsten alle dele af kroppen, kan denne type smerter mærkes praktisk talt overalt. Der er dog ingen enkelt årsag til muskelsmerter og smerter.
Mens overforbrug eller skade er almindeligt, er der andre mulige forklaringer på vedvarende ubehag.
Hvad er de mest almindelige årsager til muskelsmerter?
Ofte kan folk, der oplever muskelsmerter, let finde ud af årsagen. Dette skyldes, at de fleste tilfælde af myalgi skyldes for meget stress, spænding eller fysisk aktivitet. Nogle almindelige årsager inkluderer:
- muskelspænding i et eller flere områder af kroppen
- overforbrug af musklerne under fysisk aktivitet
- skade musklerne, mens de deltager i fysisk krævende arbejde eller træning
- springe over opvarmninger og køle nedture
Hvilke typer medicinske tilstande kan forårsage muskelsmerter?
Ikke alle muskelsmerter er relateret til stress, spændinger og fysisk aktivitet. Nogle medicinske forklaringer på myalgi inkluderer:
- fibromyalgi, især hvis smerter og smerter varer længere end 3 måneder
- kronisk træthedssyndrom
- myofascial smertsyndrom, der forårsager betændelse i muskulært bindevæv kaldet fascia
- infektioner, såsom influenza, polio eller bakterieinfektioner
- autoimmune lidelser såsom lupus, dermatomyositis og polymyositis
- brug af visse medicin eller medikamenter, såsom statiner, ACE-hæmmere eller kokain
- problemer med skjoldbruskkirtlen, såsom hypothyreoidisme eller hyperthyreoidisme
- hypokalæmi (lavt kalium)
Lindring af muskelsmerter derhjemme
Muskelsmerter reagerer ofte godt på hjemmebehandling. Nogle af de forholdsregler, du kan tage for at lindre muskel ubehag fra skader og overforbrug inkluderer:
- hvile det område af kroppen, hvor du oplever ømhed og smerter
- tager en over-the-counter smertestillende middel, såsom ibuprofen (Advil)
- påføring af is på det berørte område for at hjælpe med at lindre smerter og reducere betændelse
Du skal bruge is i 1 til 3 dage efter en belastning eller forstuvning og anvende varme til enhver smerte, der er tilbage efter 3 dage.
Andre foranstaltninger, der kan give lindring af muskelsmerter inkluderer:
- strækker forsigtigt musklerne
- undgå aktiviteter med stor påvirkning, indtil muskelsmerter forsvinder
- undgå vægtløftningssessioner, indtil muskelsmerter er løst
- giver dig selv tid til hvile
- laver stressrelieffende aktiviteter og øvelser såsom yoga og meditation for at lindre spændinger
Hvornår skal man læge om muskelsmerter
Muskelsmerter er ikke altid ufarlige, og i nogle tilfælde er hjemmebehandling ikke nok til at tackle den underliggende årsag. Myalgia kan også være et tegn på, at noget er alvorligt forkert i din krop.
Du skal se din læge for:
- smerter, der ikke forsvinder efter et par dages hjemmebehandling
- alvorlige muskelsmerter, der opstår uden en klar årsag
- muskelsmerter, der opstår sammen med et udslæt
- muskelsmerter, der opstår efter et tick tick
- myalgi ledsaget af rødme eller hævelse
- smerter, der opstår kort efter en medicinændring
- smerter, der opstår med en forhøjet temperatur
Følgende kan være et tegn på en medicinsk nødsituation. Gå så hurtigt som muligt til hospitalet, hvis du oplever noget af følgende sammen med ømme muskler:
- en pludselig begyndelse af vandretention eller en reduktion i urinvolumen
- besvær med at sluge
- opkast eller feber
- problemer med at få vejret
- stivhed i dit nakkeområde
- muskler, der er svage
- en manglende evne til at bevæge det berørte område af kroppen
Tip til forebyggelse af ømme muskler
Hvis din muskelsmerter er forårsaget af spænding eller fysisk aktivitet, skal du tage disse forholdsregler for at mindske din risiko for at udvikle muskelsmerter i fremtiden:
- Stræk dine muskler, inden du deltager i fysisk aktivitet og efter træning.
- Indarbejd en opvarmning og en nedkøling i alle dine træningssessioner, ca. 5 minutter hver.
- Bliv hydreret, især på dage, hvor du er aktiv.
- Deltag i regelmæssig træning for at hjælpe med at fremme optimal muskel tone.
- Stå op og stræk regelmæssigt, hvis du arbejder på et skrivebord eller i et miljø, der bringer dig i fare for muskelspænding eller spænding.
Tag væk
Lejlighedsvis muskelsmerter og smerter er normale, især hvis du er aktiv eller er ny med at træne.
Lyt til din krop, og stop med at gøre en aktivitet, hvis dine muskler begynder at skade. Brug nye aktiviteter for at undgå muskelskader.
Dine ømme muskler kan muligvis skyldes noget andet end spænding og fysisk aktivitet. I dette tilfælde vil din læge være den bedste person til at rådgive dig om, hvordan du fuldstændigt løser dine muskelsmerter. Den første prioritet vil være at behandle den primære tilstand.
Som tommelfingerregel skal du se din læge, hvis dine muskelsmerter ikke løser sig efter et par dages hjemmeværende pleje og hvile.
