Introduktion
Det er normalt at føle sig overvældet over at håndtere diabetes type 1, især når livet bliver travlt. Når alt kommer til alt er det ikke altid praktisk at håndtere diabetes. Mens hver dag er forskellig, kan det at tilføje nogle enkle strategier i din daglige rutine hjælpe dig med at holde dig på sporet og leve godt med diabetes type 1.
Morgen
Stig op, skinn og kontroller dit blodsukker
Kontroller dit blodsukker så hurtigt som muligt, når du vågner op. Dette giver dig en idé om, hvordan dit blodsukker var natten over. Du kan rette det med det samme med mad eller insulin, hvis du finder ud af, at det er for højt eller for lavt. Du kan også overveje at registrere dit blodsukkerniveau og andre vigtige oplysninger i en diabetesbog. Dette kan hjælpe dig med at holde styr på, hvor godt din diabetes kontrolleres fra dag til dag.
Start din dag med en sund morgenmad
At spise godt er en vigtig del af håndteringen af diabetes type 1. Start din fridag med en nærende morgenmad, der følger din sunde spiseplan. En sund plan for diabetes type 1 inkluderer typisk mad fra hver fødevaregruppe, såsom frugt og grøntsager, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer.
Da du tager insulin, skal du også medtage en moderat mængde sunde kulhydrater til hvert måltid. Dette forhindrer, at dit blodsukker falder for lavt. Sørg for at holde styr på dine kulhydrater og matche dit indtag med din insulindosis om nødvendigt. Du kan registrere disse oplysninger i din diabetesbog.
Nogle hurtige og lette morgenmadsidéer til mennesker med type 1-diabetes inkluderer røræg, havregryn med fedtfattig mælk eller en frugt- og yoghurtparfait. Glem ikke at teste dit blodsukker før og efter hvert måltid, inklusive morgenmad.
Tag dine medicin
Husk at tage dit insulin og enhver anden medicin. I travle morgener kan det være nyttigt at fremstille et sukkersæt med en glukosemonitor, insulin, sprøjter og alle andre forsyninger, du har brug for. At være organiseret sparer dig tid. Hvis du har problemer med at huske at tage medicin, kan du prøve at bruge en pilleboks eller opbevare medicin i badeværelset ved din tandbørste.
Kør sikkert
Uanset om du er på vej til arbejde, skole eller kører ærinder, skal du sørge for, at du kommer der sikkert. Kontroller dit blodsukker, inden du kommer bag rattet, og kør aldrig, hvis dit blodsukker er for lavt. Du skal også opbevare nogle snacks i din bil, inklusive en kilde til glukose som juice.
Tag en snack
Det kan være nødvendigt at du har en snack om mid-morgen for at holde din energi og dit blodsukker op. Sunde ideer til snack til mennesker med type 1-diabetes inkluderer en håndfuld mandler, et stykke strengost eller et æble.
Eftermiddag
Spis en sund frokost
Kontroller dit blodsukker igen, og tag derefter en sund frokost. Det kan være nemmest at spise godt, hvis du planlægger forude og pakker din frokost. Gode muligheder inkluderer en salat toppet med cottage cheese og nødder, hummus og grøntsager eller en kop chili. Og selvfølgelig skal du kontrollere dit blodsukker igen, når du spiser.
Få lidt træning
At være aktiv er en vigtig del af håndteringen af din type 1-diabetes. Det kan også øge dit humør og reducere dine stressniveauer. Nogle aktiviteter, du måske kan lide, inkluderer at gå på jogging, tage din hund på en lang gåtur eller danse.
Du bør få 30 til 60 minutter moderat træning de fleste dage af ugen. Sørg for at kontrollere dit blodsukker før og efter træningen. Du skal også medbringe en kilde til glukose.
Aften
Lav aftensmad
Spis en nærende middag, og glem ikke at kontrollere dit blodsukker igen før og efter du spiser. Hvis du ofte er for træt til at lave et sundt måltid i slutningen af dagen, kan du prøve at planlægge forude. Hold dit køkken godt på lager med gode madvalg. Du kan også prøve at forberede nogle dele af dit måltid, når du har mere tid, som i weekenderne.
Slap af
Lav lidt tid i slutningen af dagen til at slappe af og hygge dig. Læs en bog, se en film eller besøg en ven. At tage timeout hver dag for dig selv er en vigtig del af styring af stress og forbliver sund.
Få noget søvn
De fleste voksne har brug for 7 til 9 timers søvn hver nat. At få nok søvn er især vigtigt for mennesker med type 1-diabetes, fordi manglende søvn gør det sværere at kontrollere dit blodsukker.
Fortæl din læge, hvis du har problemer med at sove om natten. Søvnproblemer kan være forårsaget af blodsukker, der er for højt eller for lavt. Lav en vane med at kontrollere dit blodsukker, før du går i seng. Hvis dit blodsukker har en tendens til at falde om natten, kan det hjælpe at spise en snack inden sengetid.
Tag væk
Når du har diabetes type 1, kan det at holde sig sund tilføje ekstra stress til din allerede travle dag. Planlægning i forvejen er nøglen til at håndtere din diabetes. Følg din daglige diabetesplan for at gøre det lettere at leve godt med type 1-diabetes.
