Tænk på dette som en abdominal krølle til din hals. Det gøres liggende på ryggen med tungen presset på mundtaget. Dette aktiverer de forreste nakkemuskler.
- Bring din hage til dit bryst, og løft derefter dit hoved væk fra jorden ca. 2 inches. Løft ikke din mave og stikk ikke din hage ud.
- Start med at gøre 3 sæt til 10 gentagelser og opbyg gradvist op til mere.
- Tag dig tid, fordi disse muskler ofte er underudviklede og kan forårsage belastning i nakken, hvis du prøver for meget for hurtigt.
2. Backup af kraveben
Dette kan gøres siddende, stående eller liggende på ryggen.
Del på Pinterest
- Hold dit hoved niveau med gulvet, før dit hoved tilbage flere centimeter for at føle muskler på hver side af din hals samles og slappe af.
- Start med 3 sæt med 10 gentagelser først, og fortsæt derefter med at holde positionen i mere end 30 sekunder.
- Sørg for, at dine ører forbliver over dine skuldre, og at dit hoved forbliver i niveau.
3. Tongue twister
Denne øvelse vil målrette musklerne under hagen.
Del på Pinterest
- Placer din tunge på taget af din mund direkte bag dine tænder.
- Tryk på tungen for at lukke taget af munden helt og tilføje spænding.
- Begynd brummen og lav en vibrerende lyd. Dette aktiverer musklerne.
- Komplet 3 sæt med 15.
4. Vokallyde
Disse bevægelser er rettet mod musklerne rundt om munden og på siderne af læberne.
Del på Pinterest
- Åbn din mund bredt og sig "O" efterfulgt af "E."
- Sørg for at overdrive disse lyde og bevægelser og ikke vise eller røre dine tænder.
- Udfør 3 sæt med 15.
5. Chinup
Denne øvelse hjælper med at løfte ansigt og hage muskler.
Del på Pinterest
- Når din mund er lukket, skub din underkæbe ud og løft din underlæbe.
- Du skal føle en strækning opbygge lige under hagen og i kæben.
- Hold positionen i 10-15 sekunder, og slap derefter af.
- Udfør 3 sæt med 15.
Andre ting, du kan gøre
At spise en sund, afbalanceret diæt og få regelmæssig træning går langt i retning af, at du ser yngre ud. Hvis du føler, at ekstra vægtøgning bidrager til formændringen omkring din kæberør, kan det at hjælpe ændringer i livsstil hjælpe.
Tag væk
Selv om ansigtsøvelser kan være meget nyttige til at opretholde nakke- og ansigtsmusklerne og holde kæbelinjen skarpere, er de ikke en fix-all.
For at se og føle dig sund skal du også øve gode spisevaner og træne regelmæssigt.
Del på Pinterest
