Jawlineøvelser: 5 Bevægelser Til Definition

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Tænk på dette som en abdominal krølle til din hals. Det gøres liggende på ryggen med tungen presset på mundtaget. Dette aktiverer de forreste nakkemuskler.

1. Bring din hage til dit bryst, og løft derefter dit hoved væk fra jorden ca. 2 inches. Løft ikke din mave og stikk ikke din hage ud.
2. Start med at gøre 3 sæt til 10 gentagelser og opbyg gradvist op til mere.
3. Tag dig tid, fordi disse muskler ofte er underudviklede og kan forårsage belastning i nakken, hvis du prøver for meget for hurtigt.

2. Backup af kraveben

Dette kan gøres siddende, stående eller liggende på ryggen.

Del på Pinterest

1. Hold dit hoved niveau med gulvet, før dit hoved tilbage flere centimeter for at føle muskler på hver side af din hals samles og slappe af.
2. Start med 3 sæt med 10 gentagelser først, og fortsæt derefter med at holde positionen i mere end 30 sekunder.
3. Sørg for, at dine ører forbliver over dine skuldre, og at dit hoved forbliver i niveau.

3. Tongue twister

Denne øvelse vil målrette musklerne under hagen.

Del på Pinterest

1. Placer din tunge på taget af din mund direkte bag dine tænder.
2. Tryk på tungen for at lukke taget af munden helt og tilføje spænding.
3. Begynd brummen og lav en vibrerende lyd. Dette aktiverer musklerne.
4. Komplet 3 sæt med 15.

4. Vokallyde

Disse bevægelser er rettet mod musklerne rundt om munden og på siderne af læberne.

Del på Pinterest

1. Åbn din mund bredt og sig "O" efterfulgt af "E."
2. Sørg for at overdrive disse lyde og bevægelser og ikke vise eller røre dine tænder.
3. Udfør 3 sæt med 15.

5. Chinup

Denne øvelse hjælper med at løfte ansigt og hage muskler.

Del på Pinterest

1. Når din mund er lukket, skub din underkæbe ud og løft din underlæbe.
2. Du skal føle en strækning opbygge lige under hagen og i kæben.
3. Hold positionen i 10-15 sekunder, og slap derefter af.
4. Udfør 3 sæt med 15.

Andre ting, du kan gøre

At spise en sund, afbalanceret diæt og få regelmæssig træning går langt i retning af, at du ser yngre ud. Hvis du føler, at ekstra vægtøgning bidrager til formændringen omkring din kæberør, kan det at hjælpe ændringer i livsstil hjælpe.

Tag væk

Selv om ansigtsøvelser kan være meget nyttige til at opretholde nakke- og ansigtsmusklerne og holde kæbelinjen skarpere, er de ikke en fix-all.

For at se og føle dig sund skal du også øve gode spisevaner og træne regelmæssigt.

Del på Pinterest