Fordele Ved Dans: 8 Fordele For Voksne Og Børn

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Der er noget ved at rille sig til lyden af musik, der ser ud til at fjerne alle vores bekymringer.

Måske er det rytmen i dine yndlingsmelodier eller den hjertepumpende træning, der får dig op og væk fra sofaen. Eller måske er det udfordringen at mestre de mere komplicerede træk, der bringer dig så meget glæde.

Uanset dine grunde, er en ting helt sikker: De fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhedsmæssige fordele ved at danse er uendelige.

Fordele ved dans

Uanset om du er 80 år ung eller 8 år, ændrer du dig i fysiske aktiviteter, der involverer dans.

Fra bedre fysisk og mental sundhed til et løft i følelsesmæssigt og socialt velvære, at flytte din krop til lyden af musik kan transformere dit liv.

Fysisk

Dans er træning, så de fysiske fordele ved at danse vil svare til de ved andre kardioaktiviteter.

1. Forbedrer hjerte-kar-sundheden

De hjertepumpende sundhedsmæssige fordele ved dans stemmer overens med Institut for Sundhed og Humanitærs fysiske aktivitetsretningslinjer for voksne. Det hedder for sundhedsmæssige fordele, at voksne skal gøre:

• mindst 150 minutter til 300 minutter om ugen med træning med moderat intensitet, eller
• 75 minutter til 150 minutter om ugens kraftig intensiv aerob fysisk aktivitet

Professionel ballroomdanser og certificeret personlig træner Leon Turetsky siger, at alle dansestilarter skaber gode cardio-træning, da din hjerterytme bliver udfordret fra at udføre de forskellige træk.

2. Forbedrer balance og styrke

Den professionelle danser Jonathan Tylicki, leder af uddannelse for AKT, et boutique-fitness-koncept, der er forankret i dans, siger, at en af grundene til, at dans er en så god form for fysisk kondition, er fordi den indeholder bevægelser på alle bevægelsesplaner og fra alle retninger.

”Bevægelser, som vi typisk gør i vores daglige liv, som at gå, tage trapperne og almindelige træningspladser som løbebånd og cykle, forekommer i det sagittale plan, men dans fungerer din krop fra alle planer, inklusive lateral og roterende, som tænder og konditionerer alle muskler, hvilket betyder, at der ikke er nogen muskler tilbage,”sagde han.

Denne type bevægelse øger ikke kun styrken, den forbedrer også balancen.

3. Blid mod din krop

Mange former for dans, såsom balsal, er passende for mennesker med begrænset mobilitet eller kroniske sundhedsmæssige problemer.

Hvis du er bekymret for intensiteten af en klasse, skal du tale med din læge og instruktøren, før du starter klassen. De kan hjælpe dig med eventuelle ændringer, hvis nødvendigt.

Mental

4. Fremmer den kognitive ydeevne

Hvis du har brug for en grund til at komme i bevægelse, skal du overveje dette: En masse forskning viser, hvordan dans kan opretholde og endda øge din evne til at tænke, når du bliver gammel.

Men hvordan sker det? Ifølge nogle undersøgelser har forskere fundet, at de områder i hjernen, der kontrollerer hukommelse og færdigheder, såsom planlægning og organisering, forbedres med træning som dans.

I modsætning til andre former for træning har dans de ekstra fordele ved at forbedre balance gennem rytme og musik.

5. Udfordrer din hjerne

Hvis du nogensinde har prøvet tapdans, ved du nøjagtigt, hvad vi mener med dans, der udfordrer din hjerne.

Tylicki påpeger, at den hjernekraft, du har brug for til at få adgang til dans, specifikt kræver, at du fokuserer på både den konstante ændring af bevægelse og husker bevægelser og mønstre.

Dette er en fremragende form for mental træning for dit sind, uanset din alder.

Følelsesmæssig

6. Er inkluderende

En af de største ting ved dans er, at enhver kan deltage. Hvis du er i stand til at bevæge dig, selvom det kun er din overkrop, kan du danse.

Denne udligning er det, der gør dansen så populær blandt mennesker, der typisk vender sig væk fra andre former for træning.

7. Kan være en social aktivitet

Mens du muligvis foretrækker at trække et træk, når ingen ser, er der noget utroligt ved at danse med andre.

Uanset om du deltager i en balsal eller mavesæsonklasse, danser med venner eller ryster med dine børn eller barnebørn, er det at være sammen med andre mennesker, mens du danser, godt for din sociale og følelsesmæssige helbred.

8. Hjælper med at øge dit humør

”Bevægelse og dans er ekstremt udtryksfulde, hvilket kan give dig mulighed for at flygte og slippe løs,” sagde Tylicki. Det er denne "løsrivning", der hjælper med at forbedre din mentale og følelsesmæssige sundhed ved at reducere stress, mindske symptomerne på angst og depression og øge din selvtillid.

Fordele for børn

Bevægelse og rytme kommer naturligt til børnene, og når du får et barn involveret i regelmæssige dansekurser, bliver fordelene kun bedre.

Dans giver ikke kun børn mulighed for at få deres energi ud, det er også en fantastisk (og ofte sikker) måde for dem at udtrykke sig på.

Broadway-danser, koreograf og dansefitnessinstruktør Joseph Corella siger, at den kunstneriske side af dans giver børnene muligheden for at lære at tale et andet sprog: bevægelsessproget.

Dansetræning lærer også børn, at flittigt arbejde lønner sig.

”Hvis de fortsætter med at gøre en indsats i klassen, vil de bogstaveligt talt se resultater i spejlet. Det er sådan en konkret måde for børn at se, at det at se deres handlinger og lytte til vejledning fra lærere kombineret med hårdt arbejde fører til positive resultater,”sagde Corella.

Turetsky påpeger, at dans også hjælper børn med at lære disciplin, fordi de er nødt til at huske og udføre specifikke trin og kropsbevægelser, der kræver praksis og udholdenhed.

Til sidst, siger Turetsky, lærer de teamwork ved at skulle samarbejde med andre dansere mod et fælles mål, der oversætter til så mange forskellige områder i livet.

Fordele efter type dans

Alle dansestilarter, der spænder fra traditionel ballet og Bollywood til funk, har fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele. Nøglen til, hvordan dans kommer til gavn for dig, er at finde den stil, du nyder mest.

Her er et par typer, der kommer i gang:

ballet

Dette er en meget yndefuld og teknisk form for dans, men den er også perfekt til alle aldre. Det er universelt kendt, at ballet er grundlæggende stil for al dans.

Turetsky siger, at det skyldes, at du udvikler en grundlæggende forståelse af:

• fodarbejde
• balance
• timing
• drejninger
• fleksibilitet
• kernestyrke

Mavedans

Magedans er en fantastisk stil til at begynde med, især hvis du vil lære at udtrykke dig selv ved at bruge din mavemuskler, kerne, arme og hofter.

”Det er en dansestil, der er meget rytmisk og sjov,” sagde Turetsky. Det er mere velegnet til voksne end børn.

Hip-hop

”Hip-hop er en meget fri og rå danseform, hvor du kommer til at udtrykke dig til musik med hele din krop og kropsholdning, sagde Turetsky.

Hip-hop-stil er perfekt til alle aldre, og det er især godt for folk, der vil danse til populær og moderne musik med masser af personlighed og stil.

Tap

”At studere hanen er som at tage en musikteorikurs med din krop,” sagde Corella.

Tapedansere lærer, hvordan man hører forskellige lag af musik, underopdeler rytmer og skaber yderligere komplementære lag af rytme øverst på musikken.

”De er instrumentalister såvel som dansere, der spiller som en del af slagkssektionen,” tilføjede han.

Tip til dans godt

Når det kommer til tip til at danse godt, er eksperterne alle enige om, at det vigtigste er at have det sjovt. Ud over det inkluderer nogle andre tip:

Slip usikkerhed og frygt

Det første skridt til at danse godt er at give slip på din usikkerhed og frygt. Dette gælder uanset dit niveau.

”Dans - det være sig foran et spejl, i en klasse eller midt på dansegulvet i en natklub, kræver, at du tavser den stemme i dit sind, der siger, at du ikke kan gøre det, eller at folk dømmer dig,”Siger Corella.

Dans, siger han, kræver, at du stoler på dig selv, stoler på din træning og giver dig selv tilladelse til at flyve.

Start med et stærkt fundament

Turetsky anbefaler, at alle laver ballettræning, selvom du vil fokusere på en anden dansestil.

Det er fordi "ballet vil lære dig korrekt kropsindretning og hvordan du bruger din kerne, så uanset hvilken bevægelse du gør, vil du være i stand til at finde din balance," forklarer han.

Øv uden for undervisningen

Selvom det at tage dansekurser er meget vigtigt, siger Turetsky, at du også skal øve dig selv for at størkne informationen og sikre dig, at din krop udvikler den rette muskelhukommelse. Dette er, når det er praktisk at have et spejl derhjemme!

Mestre rytmen og timingen inden styling

Mange mennesker fokuserer med det samme på den sjove "styling" -del, siger Turetsky.

Men hvis du er i en klasse for at lære en bestemt dansestil, siger Turetsky, at du først skal nedlægge den grundlæggende timing og rytme, og først derefter tilføje dine arme, personlighed og smag ovenpå.

Placer dig selv korrekt i klassen

Du kan gøre dette ved at stå tættere på midten af klassen i stedet for hjørnet.

”Dette er især nyttigt for begyndere, da du kan se instruktøren godt, og instruktøren kan se dig og hjælpe med at give dig eventuelle rettelser,” forklarer Tylicki.

Sådan kommer du i gang med dans

Mens dans er lige så let som at tænde på nogle melodier og bevæge sig rundt i din stue, er der nogle mere formelle måder at lære forskellige stilarter af dans og dansk teknik på. Her er nogle måder at komme i gang med dans på.

Vælg den dansestil, der interesserer dig mest

Det første trin er at vælge en stil eller to, som du er mest glade for at lære. Derefter skal du undersøge disse stilarter for at finde ud af den bedste måde at lære metoder og teknikker på.

Tag en klasse på et dansestudie

Hvis du er klar til formel undervisning, er det den bedste mulighed at starte på et dansestudio. De fleste studios har klasser fra intro til avanceret.

Vælg den stil, du vil prøve, og tilmeld dig en intro- eller begynderklasse. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du tale med studioejeren eller instruktøren i de klasser, du er interesseret i.

Tag en klasse på et fitnesscenter

Mange fitnesscentre og boutique-fitnessstudier tilbyder dansrelaterede klasser, såsom:

• Pilates
• barre
• Zumba
• cardio dans
• hip-hop

Se en videoserie online

Der er flere formelle programmer online, der fører dig gennem dansesekvensen.

Tjek YouTube

Ud over de mere formelle videoer, du kan finde online, er YouTube også hjemsted for nogle gode klip og tip om dans, der også er gratis. Hvis du kan, kan du projicere videoerne på dit tv og følge med.

Bundlinjen

Fordelene ved dans omfatter alle sundhedsområder, herunder fysiske, mentale og følelsesmæssige. Ikke kun giver det dig en måde at udtrykke dig selv og have det sjovt på, men det tæller også med til dine konditioner i træningsminutter i ugen.

Så tag en ven, gå med i en begynder- eller introklasse, og kom i bevægelse!