Hvor meget søvn har du brug for?
Du har sandsynligvis hørt, at du skal få en god mængde søvn hver nat. Hvis du ikke gør det, kommer du i det, der kaldes "søvngæld", og kan føre til en række symptomer og sundhedsmæssige problemer.
Præcis hvor meget søvn skal du få? Søvnbehov afhænger hovedsageligt af alder, men de er også individuelle. Dit søvnbehov kan også blive påvirket af graviditet, aldring, søvnmangel og søvnkvalitet.
Hvis du får for lidt søvn, kan du overveje at foretage nogle livsstilsændringer. Men hvis det ikke fungerer, kan du tale med din læge.
Det kan også være en god ide at fortælle det til din læge, hvis du får for meget søvn. Det er muligt at få for meget af en god ting. Overdreven søvnighed kan være et tegn på flere forskellige medicinske problemer. Og at få for meget søvn kan endda føre til sundhedsrisici.
Søvnretningslinjer
Her er de nuværende retningslinjer fra National Sleep Foundation:
| alder | timers søvn om dagen |
| nyfødt baby | 14 - 17 timer (inkluderer lur) |
| spædbørn | 12 - 15 timer (inkluderer lur) |
| småbørn | 11 - 14 timer (inkluderer lur) |
| børn i førskolealderen | 10 - 13 timer |
| børn i skolealderen | 9 - 11 timer |
| teenagere | 8 - 10 timer |
| voksne | 7 - 9 timer |
| seniorer | 7 - 8 timer |
Mulige årsager til overdreven
Oversleeping kaldes hypersomnia eller "lang sove." Denne tilstand rammer omkring 2 procent af mennesker. Mennesker med hypersomnia kræver muligvis op til 10 til 12 timers søvn pr. Nat for at føle sig bedst.
Da det daglige liv kan omfatte ansvarsområder, der ikke giver mulighed for så meget hvile, kan lange sovende føle sig for træt i løbet af dagen og indhente fri dage og sove så meget som 15 timer ad gangen.
Du kan opleve hypersomnia, hvis du ofte vågner op midt på natten. Du kan muligvis ikke huske alle dine natlige vågner, men de kan forhindre dig i at få nok dyb søvn til at give dig en forfriskning.
Hypersomnia starter typisk i barndommen. Hvis du ikke altid har følt dig så træt som du gør nu, kan der muligvis ske noget andet. Livsstilsfaktorer kan spille en rolle. Hvis du ikke får nok søvn regelmæssigt, kan din krop forsøge at kompensere for den ved at oversvømme.
Der er også en række sundhedsmæssige forhold, der kan få dig til at sove, såsom:
- problemer med skjoldbruskkirtlen
- hjerte sygdom
- søvnapnø
- depression
- narkolepsi
- visse medikamenter
Komplikationer
For personer med hypersomni kan oversvømning forårsage følgende problemer:
- angst
- lav energi
- hukommelsesproblemer
Selv hvis du ikke har en søvnforstyrrelse, kan regelmæssig oversvømning have en negativ indvirkning på dit helbred. Nogle komplikationer kan omfatte:
- hovedpine
- fedme
- diabetes
- rygsmerte
- depression
- hjerte sygdom
- øget risiko for død
Mennesker, der sover, kan også have en højere risiko for bilulykker. Vær altid forsigtig, når du betjener tungt udstyr, hvis du har oplevet overdreven søvnighed.
Hvordan diagnosticeres oversvømning?
Det er en god ide at tjekke ind med din læge, hvis dine søvnighedssymptomer varer længere end seks uger. Efter din aftale vil din læge sandsynligvis stille dig spørgsmål om dine søvn- og livsstilsvaner, medicin og sundhedshistorie. Du kan også have en fysisk undersøgelse og endda blive bedt om at deltage i en søvnundersøgelse.
Hvis din overophedning ikke kan tilskrives andre medicinske tilstande, kan din læge anbefale følgende:
- Bedøm din søvnighed på Epworth Sleepiness Scale. Du bedømmer din søvnighed for at hjælpe din læge med at forstå, hvordan søvn påvirker din hverdag.
- Hold en søvndagbog. Du registrerer dine søvnvaner, som når du falder i søvn, når du vågner op, og hvor ofte du vågner op, så din læge kan kigge efter søvnmængder og mønstre. Du skal spore din søvn i en uge, før du ser din læge.
- Tag et polysomnogram. Du overnatter i et sovecenter, der er knyttet til en skærm, der måler hjerneaktivitet, øjenbevægelse, benbevægelse, hjerterytme og mere.
- Tag en test med flere søvnforsinkelser. Denne test udføres typisk dagen efter et polysomnogram. Det måler din søvn, mens du lur om dagen.
Outlook
Hvis din overophedning er forårsaget af et underliggende sundhedsmæssigt problem, kan behandling af problemet hjælpe dig med at begynde at sove normalt. At gøre livsstilsændringer, der adresserer dårlige søvnvaner, kan også hjælpe.
Spørg også din læge, om der er medicin, der muligvis fungerer for dig. Modafinil (Provigil) er for eksempel et vågnefremmende stof. I en undersøgelse af mennesker med narkolepsi og idiopatisk hypersomni blev denne medicin vist at forbedre køreegenskaber og årvågenhed.
5 tip til bedre søvn
Sæt scenen for en god nats hvile ved at følge disse tip:
1. Prøv en søvnplan
Gå i dvale og vågner op på samme tid hver dag, selv i weekenderne. Når du går i seng og vågner op på samme tid hver dag, forudsætter du, at din krop forventer søvn i løbet af det tidsrum. Du kan til sidst komme ind i en rytme, hvor søvn lettere kommer.
2. Opret et ideelt søvnmiljø
At være komfortabel vil hjælpe din krop med at give efter for at sove. Sørg for, at dit soveværelse er køligt, mørkt og stille. Det kan være nødvendigt at mørke rummet ved hjælp af gardiner. Ørepropper eller en hvid-støj maskine kan hjælpe med at drukne distraktioner.
Prøv at begrænse antallet af kæledyr eller børn, der sover i din seng, og undgå at falde i søvn med fjernsynet tændt, selvom lyden er slukket. Og overvej at skifte din pude eller madras, hvis de er ubehagelige.
3. Sluk for dine enheder
Computer- og telefonskærme udsender det, der kaldes blåt lys. Om natten kan denne slags lys forstyrre din krops naturlige døgnrytme og forstyrre søvn. Sluk for dine enheder, og begræns din eksponering for blåt lys i de to til tre timer før sengetid.
4. Husk dine livsstilsvaner
At tage sig af dig selv i vågnetid hjælper din søvn. Tænk på de ting, du spiser. Koffein kan afvikle dig, hvis du spiser for tæt på sengetid. Alkohol kan gøre dig søvnig, men det forværrer faktisk din søvnkvalitet. Urtete eller varm mælk er bedre erstatninger. Træning er godt for din krop, men at gøre det lige inden du går i seng kan forstyrre din søvn.
5. Hold en søvndagbog
Hvis du er bekymret for din søvn, skal du skrive om dem. Medtag alt og alt omkring dine sædvanlige vaner og rutine, så du kan vise din læge. Sørg for at notere, hvor længe du sover hver nat, hvor lang tid det tager at falde i søvn, hvis du lur om dagen, og alt andet, der er relateret til din hvile, du synes kan være vigtigt.
