Sådan reduceres dine symptomer
Hvis du har en overaktiv blære (OAB), kan du føle et hyppigt, intenst behov for vandladning. Dette skyldes, at dine blæremuskler trækker sig sammen, selvom din blære ikke er fuld.
Din blæremuskulatur kan også pludselig trække sig sammen uden følelser af ophobning eller advarsel. Dette får det presserende behov for at urinere.
OAB er almindelig og påvirker cirka 33 millioner amerikanere. Selvom det er mere almindeligt hos ældre voksne, kan OAB forekomme i alle aldre.
Hvis du har OAB, kan du gøre en række ting for at hjælpe med at lindre dine symptomer, herunder:
- Blæretræning. At timere dine ture til badeværelset kan hjælpe din blære til at tilpasse sig at holde din urin i længere tid.
- Bækkenøvelser. Også kaldet Kegels, disse kan hjælpe dig med at give dig bedre kontrol over stop og start af vandladning.
- Over-the-counter (OTC) medicin. Nogle medicin kan hjælpe med at slappe af din blæremuskulatur, hvilket giver dig mere kontrol mellem pauserne på badeværelset.
Din diæt spiller også en nøglerolle i dine symptomer. I nogle tilfælde kan det, du spiser, faktisk tilføje mere stress på blæren og øge irritationen. Visse OTC-medicin til blærekontrol har bivirkninger, der kan påvirke dit indtag af mad og væske.
Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvordan din kost påvirker OAB, hvilke fødevarer du kan spise for at finde lettelse, og hvilke fødevarer du skal prøve at undgå.
Hvad har din kost at gøre med overaktiv blære?
Hvis du har OAB, kan visse fødevarer og drikkevarer irritere din blære eller urinvej yderligere.
Dette kan forårsage en uptick i følgende symptomer:
- hyppig trang til at urinere
- hyppig vandladning
- blære spasmer
- ufrivillig vandladning
Husk, at fødevarer, der negativt påvirker en person, muligvis ikke har nogen indflydelse på dig. Eksperimentering med forskellige fødevarer og drikkevarer kan hjælpe dig med at finde frem til de kosttilskud, du måtte have. At holde en maddagbog kan også hjælpe.
At drikke masser af vand er vigtigt for det generelle helbred. Men hvis du har OAB, er mere væskeindtag typisk lig med flere ture til badeværelset. Hvis disse væsker er kulsyreholdige, kan de forværre dine symptomer endnu mere.
Diskuter dit væskeindtag med din læge. De kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget væske du skal drikke dagligt og på hvilke tidspunkter.
Mange mennesker med OAB undgår at drikke før sengetid for at reducere naturen til badeværelset.
Husk, at for lidt væskeindtag heller ikke er ideelt. Hvis du drikker for lidt, kan din urin blive koncentreret og sur, hvilket øger tarmirritationen.
Hvis du også har cøliaki eller glutenfølsomhed, kan det at spise mad, der indeholder gluten, bidrage til OAB. Gluten findes i hvede-, rug- og bygprodukter. Almindelige eksempler på disse inkluderer:
- panerede fødevarer
- korn
- havre
- nudler
- supper
- alkohol
Hvad skal du begrænse eller fjerne fra din diæt?
Visse fødevarer og drikkevarer indeholder irritanter end kan forstærke dine OAB-symptomer.
Du kan finde det fordelagtigt at begrænse eller undgå:
- kulsyreholdige drikkevarer, såsom mousserende vand
- koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe og te
- chokolade
- alkoholholdige drikkevarer
- sportsdrikke, såsom Gatorade
- citrus frugt
- tomater og tomatbaserede produkter, herunder ketchup, tomatsauce og chili
- krydret mad
- fødevarer, der indeholder kunstige aromaer og konserveringsmidler
- fødevarer, der indeholder sukker eller sukkererstatninger
- honning
- rå løg
At eliminere irriterende mad behøver ikke at være en alt-eller-intet tilgang. Du kan opleve, at du kan tolerere visse fødevarer i små mængder, eller når de spises lejlighedsvis.
Hvis du beslutter at fjerne en bestemt mad helt, kan du muligvis genindføre den i din diæt på et senere tidspunkt.
Tjek: Kan motion hjælpe med overaktiv blære? »
Påvirker behandling af OAB din diæt?
Din læge kan anbefale medicin til blæserelakserende middel til at hjælpe med at kontrollere dine blæremuskler.
Almindelige medicinmuligheder inkluderer:
- fesoterodin (Toviaz)
- tolterodin (Detrol)
- oxybutynin (Ditropan)
- darifenacin (Enablex)
- solifenacin (VESIcare)
Selvom disse medicin kan hjælpe med at lindre symptomer, kan de forårsage bivirkninger. Potentielle bivirkninger inkluderer tør mund og forstoppelse.
Tør mund
Mundtørhed kan føre dig til at drikke mere væske end anbefalet. Dette kan forårsage en uptick i dine overordnede OAB-symptomer. Hvis du har tør mund, kan du prøve at nippe til små mængder vand hele dagen. Der er også OTC-produkter, der kan hjælpe med at reducere følelser af mundtørhed, herunder:
- sukkerfri slik eller tyggegummi, som kan stimulere strømmen af spyt
- spyterstatninger, såsom mundkote tør mundspray eller bioten fugtgivende mundspray
- mundskyl, der indeholder xylitol, såsom ACT Total Care, tør mundskyl
Forstoppelse
Dine tarme er placeret i nærheden af din blære. Hvis du er forstoppet, kan du føle yderligere pres på din blære, hvilket får dig til at urinere oftere.
Du kan muligvis bekæmpe dette ved at spise fiberrige fødevarer, som er kendt for at reducere forstoppelse. Nødder er en fantastisk mulighed, herunder:
- mandler
- pistacienødder
- pecannødder
Hvis du er bekymret for din medicins bivirkninger, skal du tale med din læge. De kan arbejde sammen med dig for at finde en mere passende medicin. Hvis du har brug for medicin til din OAB, skal du ikke stoppe med at tage din aktuelle recept uden din læge godkendelse.
Hvilke fødevarer skal gå i din diæt?
Hvis du har OAB, er det vigtigt at undgå mad, der kan irritere din blære. Vælg fødevarer, der er rige på vitaminer, såsom ikke-sure frugter og grøntsager.
Frugter til blæreundersøgelse inkluderer:
- bananer
- æbler
- vindruer
- kokosnød
- vandmelon
- jordbær
- brombær
Grøntsager til blæreundersøgelse inkluderer:
- asparges
- broccoli
- agurker
- grønkål
- gulerødder
- selleri
- salat
- peberfrugter
Fødevarer med mange fibre er også vigtige. De kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, hvilket kan lægge yderligere pres på din blære.
Fiberrige fødevarer inkluderer:
- linser
- bønner
- hindbær
- artiskok
- byg
- klid
- havre
- mandler
Protein er også vigtigt for dit generelle helbred. Gode proteinkilder inkluderer:
- fisk
- kylling
- tofu
- æg
Du er velkommen til at eksperimentere med forskellige krydderier for at sætte en ny vri på go-to-retter. Dette kan hjælpe med at holde dine hæfteklammer interessante, mens du stadig hjælper dig med at undgå potentielle irritanter.
Fortsæt med at læse: Flere madvarer, der skal undgås, hvis du har OAB »
Tilskud til passende ernæring
Udvikling af en diæt fri for irriterende stoffer kan tage nogle forsøg og fejl. I løbet af denne tid er det vigtigt at få den anbefalede mængde daglige næringsstoffer.
Sørg for at tale med din læge om dine individuelle ernæringsbehov. De kan hjælpe med at bestemme de passende kosttilskud til dig.
Du kan finde det fordelagtigt at supplere din diæt med en daglig multivitamin eller ernæringsdrikke. Populære ernæringsdrikke inkluderer rystelser, såsom Boost eller Ensure, og formler, såsom ProNourish.
Tjek med din læge, før du tilføjer et supplement eller en næringsdrik til dit regime. Visse ingredienser kan forstyrre dine medicin eller på anden måde påvirke dit generelle helbred.
Tjek: Hvilke hjemmemiddel fungerer ved en overaktiv blære? »
Bundlinjen
Selvom der ikke er en kur mod OAB, kan de fleste mennesker reducere eller lindre deres symptomer gennem livsstilsændringer, medicin eller begge dele.
Identificering af dine fødevaretriggere kan gå langt i at reducere dine symptomer og forbedre din livskvalitet. Du kan også finde det fordelagtigt at overvåge dit væskeindtag og begrænse drikkevæsker til bestemte tidspunkter.
Hvis du tror, at din diæt muligvis bidrager til dine symptomer, skal du starte en maddagbog. Sørg for at notere hvert måltid og alle symptomer, du oplever bagefter.
Hvis dine symptomer vises længe efter at du har spist, skal du skrive ned, hvad du gjorde, da symptomerne begyndte. Du kan opleve, at dine symptomer har mere at gøre med visse aktiviteter, såsom at træne.
