Når det drejer sig om den førende årsag til dødsårsag i USA, trummer hjertekarsygdomme alle andre. Og det er sandt for både mænd og kvinder. Hjertesygdomme dræber 610.000 mennesker i USA hvert år - det er cirka 1 ud af hver 4. dødsfald.
At reducere din risiko for hjertesygdomme involverer at foretage enkle ændringer i din livsstil, som at holde op med at ryge, skære ned på alkohol, smarte spisevaner, daglig træning og overvåge dit kolesterol og blodtryk.
Er aromaterapi godt for dit hjerte?
Brugt medicinsk i århundreder er æteriske olier duftende forbindelser, der hovedsageligt stammer fra destillering af blomster, blade, træ og plantefrø.
Æteriske olier er beregnet til at blive inhaleret eller fortyndet i en bærerolie og påført huden. Påfør ikke æteriske olier direkte på huden. Tag ikke indtagne essentielle olier. Nogle er giftige.
De fleste forskere er enige om, at der ikke er nogen afgørende bevis for, at aromaterapi har nogen terapeutiske effekter på mennesker med hjertesygdom, men der er nogle beviser for, at aromaterapi kan sænke angst og stress, som er risikofaktorer for højt blodtryk. En studie fra 2012 fandt, at aromaterapi ved hjælp af æteriske olier kan sænke blodtrykket gennem afslapning.
Det er dog værd at bemærke, at kun korte udbrud af aromaterapi er nyttige. Ifølge den samme undersøgelse har eksponering, der varer i over en time, den modsatte effekt.
Hvis du gerne vil prøve at bruge æteriske olier for at sænke risikoen for hjertesygdomme, er dette nogle af dine bedste indsatser:
basilikum
Denne "kongelige urt" dukker op i pesto, suppe og på pizza. Det pakker en solid dosis vitamin K og magnesium. Derudover viser ekstrakt fra basilikablade potentiale for at sænke dine niveauer af dårligt kolesterol, også kendt som LDL (lipoprotein med lav densitet). LDL spiller en vigtig rolle i åreforkalkning ved aflejring af fedtmolekyler langs arterievæggene.
Cassia
Opretholdelse af dit blodsukkerniveau hjælper ikke kun med at forhindre diabetes, men også hjertesygdom. Det skyldes, at ureguleret høj blodglukose kan øge mængden af plak, der dannes på dine arterievægge. Forskning viser, at cassia-blomsterekstrakt reducerer blodsukkerniveauet, mens plasma-insulin øges.
Clary salvie
Forskning fra Korea viser, at oliedampe fra de hvide lyserøde blomster i denne bredbladede busk er effektive til at sænke det systoliske blodtryk (det øverste antal i en blodtryksmåling).
Cypress
Stress og angst har en direkte effekt på blodtrykket og det generelle hjertesundhed. Overvej cypressolie, der, når den bruges i aromaterapimassage, giver kortvarig afslapning, lethed og lindring af træthed.
Eucalyptus
Almindeligvis er der forbindelse med koldrelieprodukter som hostedråber, eukalyptus er også godt for dit hjerte. Ifølge en undersøgelse kan indånding af luft tilsat eucalyptusolie sænke dit blodtryk markant.
ingefær
Et fast stof i det asiatiske køkken, mildt sød lugtende ingefær besidder ikke kun antioxidantegenskaber og hjælper med kvalme, men at drikke ingefærekstrakt i vand viser også løfte om at hæmme LDL.
Helichrysum
Måske ikke så genkendelig som andre på denne liste, helichrysum med dens snorblomster kom igennem i en undersøgelse, der fokuserede på dets kardiovaskulære virkninger. Det viste sig at være en anden potentiel mulighed for håndtering af højt blodtryk.
Lavendel
Denne blå-violette blomster, der er en længe fastgørelse af havehave i haven, finder sin vej ind i parfume, sæber og er endda afhængig af at afværge myg. Forskning i duften af lavendelolie fandt, at den producerer en generel rolig og afslappet stemning hos dem, der inhalerer den.
merian
Ved indånding sænker olien fra denne middelhavsurte (og oreganos nære slægtning) blodtrykket. Det lindrer blodkar ved at vække det parasympatiske nervesystem, hvilket forbedrer blodstrømmen.
Ylang ylang
I 2013 kiggede forskerne på, hvilken effekt indånding af duften af denne oprindelige sydøstasiatiske træblomst ville have på en gruppe raske mænd. De rapporterede, at duften havde noget beroligende respons og sænkede både deres hjerterytme og blodtryk.
