Hvad er leptindiet?
Leptin-dietten blev designet af Byron J. Richards, en forretningsmand og bestyrelsescertificeret klinisk ernæringsfysiolog. Richards 'firma, Wellness Resources, fremstiller urtetilskud designet til at understøtte leptindiet. Han har også skrevet flere bøger om leptin og dens rolle i vægttab og sundhed.
Leptin blev først opdaget i 1994. Det er et hormon, der produceres i fedtlagrene i din krop. Dets job er at signalere din hjerne, når du er fuld, og udløse dig til at stoppe med at spise. Leptin understøtter også effektiv metabolisme. Dens rolle i vægttab, vægtøgning og fedme er undersøgt hos dyr og mennesker.
Leptin rejser gennem dit blod, via dit kredsløbssystem, til appetitten i din hjerne. Der binder det sig til receptorer, der er ansvarlige for at få dig til at føle dig sulten. Dette hjælper med at dæmpe din appetit og bremse dit ønske om at spise. Leptin rejser også gennem dit nervesystem og stimulerer fedtvæv til at forbrænde fedt og kalorier.
Hvis der opbygges for meget leptin i dit blod, kan du udvikle leptinresistens. Når dette sker, kan leptinet i din krop muligvis ikke udføre sit job effektivt, hvilket resulterer i vægtøgning. Den nøjagtige årsag til leptinresistens er ukendt, men fedme og stress kan spille en rolle. Cortisol, et hormon, der frigives, når du er under stress, kan muligvis gøre din hjerne mindre modtagelig for leptin og få dig til at overspise.
Hvad siger forskningen om leptin?
Siden opdagelsen har leptin været i fokus i flere dyre- og humane undersøgelser. Forskere har analyseret dens virkning på vægtøgning, fedme og appetit. Som rapporteret i Journal of Clinical Investigation, antyder nogle undersøgelser på mus, at slankekure kan have en negativ indvirkning på leptinproduktionen, hvilket får leptinniveauet til at falde. Når leptinniveauerne falder, tror din hjerne, at du er i fare for sult, hvilket får din krop til at holde fast i fedtlagre og reducere din evne til at forbrænde kalorier gennem træning.
En anden dyreforsøg, ledet af efterforskere ved University of Cincinnati Metabolic Diseases Institute, konstaterede, at leptinniveauer ikke påvirker eller forårsager fedme hos mus.
Der er ingen troværdig forskning, der antyder, at indtagelse af leptin i supplement form hjælper med at ændre leptin niveauer.
Hvad er de potentielle fordele ved leptindiet?
Mange af principperne i leptindietten er de samme eller ligner dem i andre vægthåndteringsprogrammer. Det tilrådes at undgå at spise sent om aftenen, at undgå at spise tilsætningsstoffer som dem, der findes i sodavand, og at undgå at spise for mange kulhydrater. Leptindiet understreger også behovet for portionskontrol. Disse henstillinger repræsenterer sund ernæringsrådgivning.
Leptin-dietten er også ledsaget af retningslinjer, der er let at vedligeholde, som ikke kræver, at du træner uendeligt for at tabe sig. Når det kombineres med portionskontrol og næringsrige fødevarevalg, kan regelmæssig træning hjælpe dig med at tabe dig.
Hvad er de potentielle risici ved leptindiet?
Ligesom mange diæter, pålægger leptindiet begrænsninger for, hvad du kan spise. Du kan have svært ved at holde dig fast i kosten, eller du kan føle dig utilfreds med dine fødevarevalg.
Som med enhver diætplan, er det bedst at tjekke med din læge, inden du starter leptindiet. Det giver muligvis ikke nok kalorier, hvis du er ekstremt aktiv. Det er muligvis ikke egnet til børn eller unge teenagere, der har forskellige kalorikrav end voksne.
Sådan følger du leptindiet
Leptindiet centrerer omkring fem regler:
- Spis mad, der leverer 20 til 30 gram protein til morgenmaden.
- Spis ikke efter middagen. Sørg for ikke at spise noget i mindst tre timer inden sengetid.
- Spis kun tre måltider om dagen uden snacks imellem. Lad det gå mellem fem og seks timer mellem hvert måltid.
- Reducer dit kulhydratindtag, men fjern ikke kulhydrater helt.
- Øv delkontrol ved hvert måltid. Spis ikke, før du er fyldt. Stop, før du føler dig fuld.
For at følge denne diæt skal du lære om kaloriindholdet i de fødevarer, du spiser, men du behøver ikke at tælle kalorier besat. Diæten lægger også en stærk vægt på at spise friske, økologiske fødevarer og undgå kemiske tilsætningsstoffer og ingredienser, som du ikke kan udtale.
Behovet for protein og fiber understreges også. Det anbefales, at hvert måltid indeholder omkring 400 til 600 kalorier i følgende generelle forhold:
- 40 procent protein
- 30 procent fedt
- 30 procent kulhydrater
Leptindiet giver dig mulighed for at spise en lang række grøntsager, frugter og proteinkilder, herunder fisk, kød, kylling og kalkun. Frugt snarere end sukker-tætte desserter er den foreslåede dessertindstilling. Du kan også spise nøddesmør i moderation, æg og cottage cheese.
Proteintætte korn og bælgfrugter, såsom quinoa, havregryn og linser, er også gode valg. Et lavere kulhydratindtag kan føre til ændringer i tarmen og / eller forstoppelse, så vælg mad med højt fiberindhold så ofte som muligt.
Når du er i leptindiet, skal du undgå kunstige sødestoffer, almindelig sodavand og energidrikke. Du opfordres også til at eliminere sojaprodukter af enhver art.
På grund af dens vægt på mindre portioner og ingen snacks, føler nogle mennesker sultne efter denne diæt. At drikke masser af vand eller tage fibertilskud kan hjælpe.
Leptindiet kræver, at du styrer, hvornår du spiser, samt hvad du spiser. At skabe en rutine, der distraherer dig mellem måltiderne og inkluderer moderat træning, kan hjælpe dig med at holde dig fast med kosten og med succes tabe sig.
Takeaway
Leptindiet tillader tilhængere at spise en række valg af sund mad. Men hvis du føler dig vedvarende sulten, kan det være svært for dig at holde sig med kosten. At ikke være i stand til at spise, når du er sulten, modsætter sig opmærksom spisning og lytter til din krops signaler. Enhver diætplan, der kræver eller kraftigt fremmer tilskud, er også et rødt flag.
Hvis du føler dig tiltrukket af leptindiet, kan det give de resultater, du håber på, men spørg dig selv, om det er noget, du kan holde fast ved på lang sigt. Langsigtet helbred er afhængig af langsigtet sund adfærd. Ingen diæt passer i én størrelse. Hvis du ikke nyder leptindiet, er der andre vægttabsstrategier, som du kan prøve. Spørg din læge om forskellige tilgange til vægttab, herunder fordele og risici ved forskellige diæter.
