Oversigt
Vægtede tæpper er tungere end de slags tæpper, som folk normalt køber. De vejer typisk overalt fra 4 til 30 pund, hvilket gør dem tungere end den gennemsnitlige dyne eller dundynen. For mange mennesker, der har forstyrrelser som angst, søvnløshed eller autisme, kan vægtede tæpper muligvis være et sikkert alternativ til medicin eller andre typer behandling. De kan også bruges til at supplere eksisterende terapier. Forskning har vist, at vægtede tæpper kan hjælpe med at reducere symptomer og håndtere disse tilstande.
Hvad er fordelene ved et vægtet tæppe til angst?
Vægtede tæpper kan hjælpe med at reducere angst hos både børn og voksne. De er typisk sikre at bruge. De hjælper mange mennesker med at opnå en afslappet tilstand og giver dem mulighed for at sove dybere.
Vægtede tæpper hjælper med at jorden din krop under søvn ved at skubbe den nedad. Denne proces, kendt som”jording” eller”jordforbindelse”, kan have en dybt beroligende virkning. Tæpperne simulerer også dybtrykskontakt (DPT), en type terapi, der bruger fast, praktisk tryk til at reducere kronisk stress og høje angstniveauer.
Undersøgelser viser, at jordforbindelse kan hjælpe med at reducere naturniveauet af cortisol, et stresshormon. Cortisol produceres, når din hjerne tror, at du er under angreb, fremkalder kampen eller flyverespons. Stress kan eskalere cortisolniveauer. Dette kan have en negativ indvirkning på immunsystemet. Det kan også øge blodsukkerniveauet og påvirke fordøjelseskanalen negativt.
Forhøjede cortisolniveauer, især dem, der ikke falder tilbage til normale niveauer naturligt, kan forårsage flere komplikationer. Disse inkluderer:
- depression
- angst
- søvnløshed
- vægtøgning
Ved at give touch med dybt tryk kan vægtede tæpper fremme afslapning og hjælpe med at bryde denne cyklus. Dette kan udløse frigivelse af neurotransmitterne dopamin og serotonin, som er feel-good hormoner produceret i hjernen. Disse hormoner hjælper med at bekæmpe stress, angst og depression.
En undersøgelse rapporteret i Journal of Alternative and Complementary Medicine indikerede, at jordning af den menneskelige krop under søvn er en effektiv måde at synkronisere cortisol-sekretion med dens naturlige, døgnåbne døgnrytmer, især hos kvinder. Jordforbindelse hjalp med at reducere cortisolproduktion hos deltagerne under søvn. Dette forbedrede deres søvn og lindrede stress, søvnløshed og smerter.
En anden undersøgelse fandt, at 30-kg vægtede tæpper er en sikker og effektiv måde at reducere angst hos voksne på. Af de 32 voksne, der deltog i undersøgelsen, rapporterede 63 procent lavere niveauer af angst.
Fortsæt med at læse: 10 måder at reducere stress »
Hvor tungt skal et vægtet tæppe være?
Din egen vægt skal hjælpe dig med at bestemme tæppet. Nogle vægtede tæppefabrikanter anbefaler, at voksne køber et tæppe, der er 5 til 10 procent af deres kropsvægt. For børn anbefaler de tæpper, der er 10 procent af deres kropsvægt plus 1 til 2 pund. Din læge eller ergoterapeut kan også hjælpe dig med at beslutte, hvilket vægtæppe der vil være det mest behagelige og effektive for dig.
Det er også en god ide at vælge et tæppe, der er lavet af en naturlig fiber, såsom åndbar 100 procent bomuld. Polyester og andre syntetiske stoffer er typisk meget varmere.
Vægtede tæpper er ikke for alle, da de kan tilføje lidt varme såvel som vægt. Inden du bruger et vægtet tæppe, skal du diskutere det med din læge, hvis du:
- har en kronisk helbredstilstand
- gennemgår overgangsalderen
- har cirkulationsproblemer
- har respirationsproblemer
- har problemer med temperaturregulering
Hvor kan man købe vægtede tæpper
Du kan finde vægtede tæpper online. Nogle muligheder inkluderer:
- Amazon
- Mosaiske vægtede tæpper
- Bed Bath & Beyond
- Etsy
Nogle forsikringsplaner dækker vægtede tæpper, forudsat at du har en recept fra din læge. Ring til din udbyder for at finde ud af, om denne mulighed er tilgængelig for dig. Da vægtede tæpper er medicinske udgifter, kan de også være fradragsberettigede i det omfang, loven tillader det.
Hvis du er praktisk med en nål, kan du endda lave dit eget vægtede tæppe derhjemme. Se en vejledningsvideo her.
