Hvad er postmenopause?
Der er adskillige helbredskomplikationer forbundet med postmenopause. For at forblive sunde i denne nye livsfase er det vigtigt at vide om disse forhold og engagere sig i måder at reducere din risiko på.
Overgangsalderen er en naturlig fase i en kvindes liv. Det forekommer i middelalderen, når din krop holder op med ægløsning, hvilket får dig til at stoppe med at have månedlige menstruationscyklusser. Dette skift sker på grund af ændringen af hormoner i din krop.
Overgangsalderen betragtes som en tretrinsproces:
- Perimenopause refererer til de 8-10 år før overgangsalderen, når dine æggestokke langsomt producerer mindre østrogen.
- Overgangsalderen refererer til det tidspunkt, hvor dine menstruationsperioder er stoppet i mindst et år
- Postmenopause er livets fase, efter at du ikke har haft en periode på 12 måneder eller længere
Den gennemsnitlige alder for overgangsalderen for kvinder er 51. Du kan opleve overgangsalderen når som helst i 40'erne eller 50'erne eller endda i 60'erne. Den tid, du går gennem denne ændring, er unik for din krop. Generelt er overgangsalderen en meget normal del af en kvindes liv. Du kan opleve menopause for tidligt på grund af operation, som en hysterektomi eller andre faktorer.
Når du er postmenopausal, forbliver dine hormonniveauer på et konstant lavt niveau. Du vil ikke længere være i stand til at blive gravid, og du vil ikke opleve månedlige menstruationscyklusser.
Du kan have en øget risiko for følgende tilstande efter overgangsalderen:
- osteoporose
- kardiovaskulær sygdom
- depression og andre mentale helbredstilstande
- ændringer i vaginal sundhed, såsom tørhed i vaginal
At vedtage sunde livsstilsvaner og tjekke regelmæssigt med din læge vil hjælpe dig med at styre dine risikofaktorer for disse forhold.
Osteoporose
Osteoporose er en tilstand, der forårsager udtynding af dine knogler. Denne ændring i knogletæthed stiger efter overgangsalderen, især i de første flere år efter, at din periode ophører. Dette skyldes tabet af østrogen i din krop. Du kan miste op til 25 procent af din knogletæthed efter overgangsalderen op til 60 år.
Osteoporose gør dig modtagelig for knoglebrud, især i hofter, rygsøjler og håndled.
Behandling af osteoporose kan være så simpelt som at foretage livsstilsjusteringer:
- forbruge fødevarer, der indeholder calcium eller tage calciumtilskud
- tilføj D-vitamintilskud til din daglige rutine
- træning, der integrerer både aerobe og styrkeopbyggende aktiviteter i din rutine
- begræns dit alkoholindtag
- stop med at ryge
Det kan også være en god ide at tale med din læge om medicinske behandlinger som østrogenbehandling. Ikke alle er kandidater til hormonbehandling.
Lær mere: Osteoporose, knoglesundhed og overgangsalder »
Kardiovaskulær sygdom
Overgangsalderen forårsager ikke direkte hjerte-kar-sygdomme, men det kan øge din risiko. Skiftet i hormoner såvel som ændringer i blodtrykket, "dårligt" kolesterol og triglycerider kan også forekomme efter overgangsalderen. Ifølge American Heart Association udvikler en ud af tre kvinder hjerte-kar-sygdomme. Der er en stigning i forekomsten af hjerteanfald hos kvinder 10 år efter overgangsalderen.
For at håndtere risikoen for hjerte-kar-sygdomme skal du vedtage sund adfærd efter overgangsalderen. Dette inkluderer at opretholde en afbalanceret diæt, træne regelmæssigt og ikke ryge.
Andre forhold
Nogle kvinder holder op med at opleve symptomer på overgangsalderen, når de er postmenopausale. Andre kvinder vil fortsat opleve nogle symptomer.
- Du kan stadig opleve hetetokter i et til to år efter overgangsalderen.
- Du vil muligvis bemærke et skift i dit humør og føle depression før, under og efter overgangsalderen. Ændringer i din mentale sundhed bør diskuteres med din læge.
- Du kan også opleve tørhed i vaginal, der kan påvirke din seksuelle sundhed såvel som forårsage infektioner. Brug af vandopløselige smøremidler kan hjælpe med at gøre samleje mere behageligt. Diskuter disse ændringer med din læge for at afgøre, om du har brug for behandling.
Kontakt din læge
Fortsæt med at se din læge, når du er postmenopausal. Disse undersøgelser hos din læge kan hjælpe dig med at forhindre de tilstande, der kan udvikle sig efter overgangsalderen.
Tests og screeninger, som du kan forvente efter overgangsalderen, inkluderer:
- bækkeneksamen
- pap udstrygning, sandsynligvis hvert tredje år
- mammografi
- andre gynækologiske screeninger
- andre kræftscreeninger
- osteoporosetest, såsom knogletæthedsscanninger
- vaccinationer
Hvis du er postmenopausal og oplever vaginal blødning, skal du kontakte din læge. Dette kan være et tegn på en alvorlig helbredstilstand.
Ledelse
De postmenopausale år kræver, at du holder dig på toppen af dit helbred og wellness. Her er nogle måder, du kan bevare dit helbred i denne livsfase:
- Spis sunde fødevarer. Inkorporer fødevarer, der giver dig en afbalanceret diæt. Fokuser på at spise hele fødevarer og undgå overskydende salte og sukkerarter, der ofte er i forarbejdede fødevarer. Du har brug for ekstra calcium og D-vitamin efter overgangsalderen, så sørg for, at din diæt inkluderer dem. Hvis ikke, spørg din læge om kosttilskud.
- Træn regelmæssigt. Sørg for at få aerob træning og også deltage i styrketræning.
- Se din læge. Årlige besøg hos din læge hjælper dig med at overvåge ændringer i dit helbred. Du skal tale med din læge, hvis du bemærker ændringer i din krop, eller hvis symptomer fra overgangsalderne drager og påvirker dit daglige liv.
- Klip dårlige vaner ud. Ryg ikke, og begræns dit alkoholforbrug.
Outlook
Risikoen for visse tilstande som osteoporose og hjerte-kar-sygdomme stiger efter overgangsalderen. Derfor er det vigtigt at udvikle sunde livsstilsvaner før og efter overgangsalderen. Du bør også fortsætte med at besøge din læge for aftaler med wellnessbesøg. Livslang opmærksomhed på calcium, motion og en sund livsstil reducerer din risiko.
